Dowiedz się, dlaczego ten rodzaj żywienia sportowego zyskuje ogromną popularność wśród sportowców sportów szybkościowo-siłowych oraz kulturystów. Każdy sportowiec uważnie śledzi swoje postępy, ktoś mierzy obwód bicepsa centymetrem, a inni po prostu patrzą na siebie w lustrze. Ale zawsze chcesz więcej i to jest w porządku. Zwłaszcza jeśli przestrzegasz wszystkich zasad kulturystyki oraz monitorujesz swoją dietę i odpoczynek.
Należy jednak pamiętać, że mięśnie potrzebują energii, którą można pozyskać z węglowodanów. Jeśli te związki nie zostaną dostarczone w wymaganej ilości, nie nastąpi wzrost tkanki mięśniowej. Większość sportowców zwraca szczególną uwagę na związki białkowe i tłuszcze, zapominając o węglowodanach. To właśnie brak węglowodanów może być przyczyną twoich niewystarczających postępów. Dziś dowiesz się, jak wykorzystać odżywki węglowodanowe w kulturystyce.
Dla organizmu najłatwiej dostępną formą związków węglowodanowych jest glukoza. Jest magazynowany w tkance mięśniowej w postaci glikogenu. Jeśli nie spożyłeś wystarczającej ilości węglowodanów przed rozpoczęciem ćwiczeń, twoje zapasy energii będą niskie. W rezultacie mogą ucierpieć mięśnie. Podczas treningu rezerwy glikogenu są aktywnie wykorzystywane, a mięśnie zaczynają się męczyć. Nie będziesz już mógł trenować z intensywnością wymaganą do aktywacji czynników wzrostu. Jeśli niedobór węglowodanów utrzymuje się, prawdopodobnie wystąpi przetrenowanie.
W przypadku braku glikogenu organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać glukozę we krwi. W przypadku braku węglowodanów będzie syntetyzowany ze związków białkowych. Jest to białko, z którego mogą być zbudowane Twoje mięśnie.
Jak stosować odżywki węglowodanowe?
Zapewne znasz uczucie pustki po wykonaniu dwóch lub trzech ruchów na grupę mięśniową. A jeśli masz trening drugiej grupy zgodnie z planem, to czujesz pewną słabość i zmęczenie. Przede wszystkim te uczucia nie są związane z prawdziwym zmęczeniem. Są spowodowane banalnym niedoborem energii. Gdybyś przyjmował węglowodany przed treningiem, twoje rezerwy energetyczne zostałyby wypełnione, a zmęczenie nie byłoby odczuwalne. Pamiętaj – węglowodany są głównym źródłem energii dla mięśni. Pokażemy Ci teraz, jak prawidłowo stosować odżywki węglowodanowe w kulturystyce.
Dziś na rynku jest duży wybór tego typu karm dla sportowców. Najlepsze są te, które zawierają polimery glukozy. Charakteryzują się wysoką strawnością i niskimi właściwościami osmotycznymi. Druga cecha może wiele powiedzieć o jakości suplementu, ponieważ ten wskaźnik wpływa na wchłanianie.
Suplement węglowodanowy należy przyjąć około 10 minut przed treningiem. Jeśli wypijesz napój wcześniej, powiedzmy za pół godziny, stężenie insuliny w organizmie wzrośnie, a podczas treningu glukoza zostanie usunięta z krwi za pomocą tego hormonu. Dlatego suplement należy przyjąć przed rozpoczęciem ruchu.
Szybkość wchłaniania dodatku można zwiększyć, jeśli zostanie on schłodzony do temperatury pięciu stopni Celsjusza. Należy również pamiętać, że układ pokarmowy jest w stanie przetworzyć od 50 do 75 gram węglowodanów w 60 minut. Przez pierwszą godzinę połowę porcji należy wypić małymi łykami. Pozostałość rozcieńczyć wodą i spożyć w ciągu drugiej godziny.
Pamiętaj też o piciu czystej wody podczas treningu. Naukowcy od dawna udowadniają, że napoje węglowodanowe działają i dostarczają energii.
Aby zapoznać się z głównymi źródłami węglowodanów w kulturystyce, zobacz ten film:
[media =
