Co zrobić, gdy stawy bolą przy podnoszeniu nawet minimalnych ciężarów na treningu? Wszystkie sekrety są tutaj zarysowane: jak budować mięśnie przy zachowaniu zdrowych stawów. Istnieją specjalne preparaty, które dostarczają organizmowi różnych składników odżywczych potrzebnych do wzmocnienia tkanki łącznej i chrząstki. Dzisiaj przyjrzymy się, jakie suplementy na stawy można stosować w kulturystyce.
Powinieneś zacząć je brać do momentu, gdy poczujesz ból w stawach. Leki te są bardzo ważne dla sportowców, ponieważ obciążenie stawów jest bardzo duże. Ponadto trzeba powiedzieć, że stosowanie tych dodatków wpłynie pozytywnie na przyrost masy ciała.
Musisz także pamiętać, że wszystkie leki, które będą dziś omawiane, są dobrym dodatkiem do twojego programu żywieniowego, który musi być sporządzony poprawnie. W kulturystyce nie ma drobiazgów.
Suplement nr 1: Kolagen
Ten lek jest fibrylarnym związkiem białkowym, którego procent w organizmie wynosi około 25% całkowitej ilości białek. Znajduje się we wszystkich tkankach łącznych, a kolagen uważany jest za najlepszy suplement na stawy w kulturystyce. Jest jednak jeden niuans, na który należy zwrócić uwagę.
Jak wiadomo, związki białkowe mogą być przyswajalne tylko w postaci aminokwasów i za pomocą kolagenu pobierasz aminokwasy, które następnie zostaną zsyntetyzowane w białko fibrylarne. Jeśli usłyszysz od sprzedawców, że oferowany przez nich lek jest wchłaniany natychmiast, nie powinieneś w to wierzyć. Ponieważ kolagen wchodzi w skład tkanek łącznych, jego asymilacja jest dość trudna, co prowadzi do niedoboru. Aby temu zaradzić, należy przyjmować suplementy kolagenowe lub spożywać domową galaretkę. Druga opcja będzie znacznie tańsza, ale ważne jest, aby ugotować ją w domu. Ponadto, aby zwiększyć wchłanianie kolagenu, należy jednocześnie spożywać również witaminę C.
Suplement nr 2: Siarczan glukozaminy
Ta substancja jest aminosacharydem. Substancja pomaga przyspieszyć syntezę mazi stawowej, co z kolei zapobiega chrupaniu w stawach. Glukozamina jest wytwarzana przez organizm, ale w małych ilościach i dla doświadczonych sportowców to zdecydowanie za mało. W ciągu dnia należy spożyć 1,5 grama leku, dzieląc dawkę na dwie równe dawki. Czas trwania kursu wynosi jeden miesiąc, a dwa lub trzy takie cykle leczenia można przeprowadzić w ciągu roku. Nie przekraczaj wskazanej dawki, ponieważ może to prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Dodatek numer 3: Siarczan chondroityny
Substancja ta wchodzi w skład więzadeł i tkanek chrzęstnych i jest przeznaczona do zatrzymywania płynu w stawach. Zapobiega to rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów. Ponadto siarczan chondroityny przyspiesza syntezę mazi stawowej, odbudowuje komórki chrząstki i poprawia stan skóry. Zalecane dawki wahają się od 0,8 do 1,2 grama dziennie. Suplement należy spożywać dwa razy dziennie. Kurs powinien trwać 30 dni, a dwa cykle można przeprowadzić w ciągu roku.
Suplement nr 4: Wapń
Jest jednym z głównych składników tkanki kostnej. Ponadto wapń reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowo-mięśniowego, a także utrzymuje równowagę jonów w organizmie. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie wapnia, należy go przyjmować w połączeniu z witaminą D. Ponadto wchłanianie wapnia może być zwiększone przez magnez i bor.
Suplement należy przyjmować w drugiej połowie dnia i najlepiej w małych dawkach, gdyż w tym przypadku będzie się go słabiej wchłaniał. Do 50 roku życia należy przyjmować 1 gram wapnia dziennie, a po 50 latach - 1,2 grama. Nie przekraczać zalecanej dawki, gdyż nadmiar substancji prowadzi do rozwoju kamicy moczowej.
Suplement nr 5: Witamina D
Ta witamina nazywa się cholekalcefirol i należy do grupy rozpuszczalnej w tłuszczach. Przy jego pomocy w organizmie odbywa się metabolizm fosforowo-wapniowy i z tego powodu należy go stosować razem z wapniem, gdyż fosfor utrudnia jego przyswajanie.
Należy również zauważyć, że witamina D stymuluje produkcję związków białkowych, a w przypadku niedoboru tej substancji może rozwinąć się krzywica. W organizmie witamina D jest syntetyzowana pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, a jeśli ciągle się opalasz, to nie zabraknie Ci witaminy D. W przeciwnym razie konieczne jest przyjmowanie substancji w ramach kompleksów przynajmniej raz w roku.
Dodatek nr 6: metylosulfonylometan
Substancja jest związkiem siarkoorganicznym otrzymywanym z surowców roślinnych. W ciele nie jest syntetyzowany i wchodzi do organizmu tylko z zewnątrz. Metylosulfonylometan zwiększa przepuszczalność błon komórkowych, co poprawia jakość ich odżywienia, chroni tkankę mięśniową i kostną przed reakcjami katabolicznymi.
Wskazane jest przyjmowanie leku w połączeniu z glukozaminą i chondroityną. Powinieneś również wiedzieć, że działanie substancji na organizm jest wzmocnione, jeśli w organizmie jest obecna w wystarczających ilościach witamina C. Metylosulfonylometan jest przeciwutleniaczem i nie ma skutków ubocznych. W ciągu dnia musisz wziąć od jednego do dwóch gramów, dzieląc dawkę na dwie dawki.
Podsumowując, mówimy, że w celu zapobiegania urazom stawów należy uwzględnić w diecie galaretkę lub galaretkę domowej roboty. Innymi słowy, potrzebujesz żelatyny, która jest doskonale przyswajalna przez organizm.
Również w profilaktyce raz lub dwa razy w roku należy stosować kompleksowy suplement na stawy w kulturystyce, zawierający wszystkie wymienione wyżej substancje, czyli hydrolizowany kolagen. Jeśli już zraniłeś staw, musisz jeść więcej pokarmów zawierających wapń. Konieczne jest również rozpoczęcie stosowania złożonego preparatu zawierającego kolagen, witaminę D, chondroitynę, glukozaminę i metylosulfonylometan.
Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów na stawy w kulturystyce, zobacz ten przegląd wideo:
