Dowiedz się, jak prawidłowo szokować włókna mięśniowe, aby w 100% rozpocząć wzrost mięśni i kilkakrotnie przyspieszyć proces regeneracji. Mike Mentzer jest znany nie tylko jako zwycięzca Olimpiady, ale także ze swojego ogromnego wkładu w rozwój nowoczesnej kulturystyki. To on zrobił wszystko, aby spopularyzować skuteczną metodę treningu na odpoczynek-pauza, choć nie została przez niego stworzona. Ale jest kilka technik, które Mike osobiście stworzył, na przykład hipertrening w kulturystyce.
Należy zauważyć, że system ten nie jest tak dobrze znany wśród sportowców jak Heavy Duty. Był używany głównie przez samego Mentzera i jego uczniów, w tym Doriana Yatesa. Arthur Jones (twórca symulatorów Nautilus) brał udział w tworzeniu tego systemu wraz z Mikiem. Zgodnie z tą techniką każdej pozytywnej fazie ruchu musi towarzyszyć silna negatywna, którą osiąga się przy pomocy partnera.
Sam Mike mówi o hipertreningu jako jednym z wariantów wspomnianej już metody „odpoczynku-pauzy”. Główne różnice między nimi to brak pauzy i wykonywanie negatywnych powtórzeń. Pierwszym sportowcem, który przetestował nową metodę treningową był Dorian Yates. W trakcie eksperymentu wykonaliśmy wyciskanie na ławce w symulatorze pochylenia oraz zginanie ramion w symulatorze Nautilus. Każdy ruch wykonywany był w jednym zestawie. Pracując w tym trybie, Dorian był w stanie wykonać cztery powtórzenia w prasie i trzy w zgięciach ramion.
Strefa hipertreningowa w kulturystyce
Trzeba przyznać, że jest to bardzo ekstremalny sposób na zwiększenie intensywności treningu. Jednak na mięśnie wytwarzany jest silny efekt stymulujący. Niestety Mentzer nie był w stanie udoskonalić metody hipertreningu z powodu przedwczesnej śmierci. Pozostawił jednak wszystkie zapisy swoich eksperymentów.
Powszechnie wiadomo, że nawet zastosowanie klasycznego treningu o wysokiej intensywności jest ogromnym stresem dla organizmu i wpływa na jego zdolność do regeneracji. Wykonując prosty zestaw na porażkę, stymulujesz mięśnie o połowę tak bardzo, jak to tylko możliwe poprzez zastosowanie hipertreningu w kulturystyce. Fizycznie niemożliwe jest wykonanie więcej niż 4 lub 5 podejść tą techniką, a sam Mike radzi nie przekraczać tej liczby podczas jednej sesji treningowej. Na przykład, podczas treningu mięśni pleców, hipertrening może być stosowany podczas wyciskania wysokiego bloku, ćwiczenia bicepsów, wykonywania uginania ramion przy użyciu tej techniki.
Powinieneś kierować się swoją maksymalną wydajnością, a liczba powtórzeń nie powinna przekraczać 4 do 6. Wynika to z dużej intensywności techniki, a przy jej bardziej aktywnym stosowaniu po prostu przetrenujesz. Jeśli po jednej lub dwóch sesjach zauważysz, że twoje wskaźniki siły nie zmieniły się lub całkowicie się zmniejszyły, zacznij rzadziej korzystać z hipertreningu w kulturystyce. Rób to co drugą lub nawet trzecią sesję. Jeśli twoje ciało regeneruje się stosunkowo wolno, zachowaj ostrożność przy tej metodzie. Oczywiście skuteczność dowolnego systemu dla Ciebie można określić tylko eksperymentalnie.
Bardzo często sportowcy nie przywiązują dużej wagi do przetrenowania, dopóki nie znajdą się w tym stanie. Wszyscy studenci Mentzera, którzy stosowali metodę hipertreningu, nie ćwiczyli częściej niż raz na 4-7 dni. Należy pamiętać, że im większa intensywność ćwiczeń, tym więcej czasu zajmuje organizmowi regeneracja. Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo odpoczynku, nie będziesz w stanie robić postępów w żadnym z systemów.
Dowiedz się więcej o supertreningu Mike'a Mentzera z tego filmu:
