Chcesz poczuć przypływ energii i radości przez cały dzień? Następnie dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia i jakie efekty uzyskasz dzięki takiej gimnastyce. Niewiele osób wykonuje poranne ćwiczenia, a głównym powodem tego jest zwykłe lenistwo. Każdemu z nas bardzo łatwo jest znaleźć ogromną liczbę wymówek, aby nie wykonywać kilku prostych ćwiczeń po przebudzeniu. Jednak dość łatwo jest wyrobić w sobie nawyk porannych ćwiczeń, a już teraz przekonasz się, jakie korzyści mogą przynieść organizmowi poranne ćwiczenia. Być może po przeczytaniu tego artykułu znajdziesz siłę, by zacząć każdy dzień od ćwiczeń.
Dlaczego poranne ćwiczenia są przydatne?
Podczas snu przepływ krwi zwalnia, serce kurczy się wolniej, a krew staje się gęstsza. Podczas snu odpoczywają wszystkie układy organizmu, w tym układ nerwowy. Natychmiast po przebudzeniu organizm kontynuuje pracę w trybie wolnym, co prowadzi do zmniejszenia aktywności umysłowej i fizycznej.
Ciało może samodzielnie przywrócić normalną wydajność w około trzy godziny. To jest właśnie główny powód, dla którego osoba w drodze do pracy (nauka) może kontynuować, jak mówią ludzie, „dziobać się w nos”. Jeśli się obudzisz, wykonuj poranne ćwiczenia, których czas trwania może wynosić maksymalnie kwadrans, stan senności szybko znika. Należy również zauważyć, że ćwiczenia fizyczne wykonywane rano normalizują równowagę wodno-solną organizmu. Często ludzie nie doceniają tego faktu, nie rozumiejąc, jak ważny jest ten wskaźnik dla normalnego funkcjonowania organizmu.
Jeśli ćwiczysz regularnie, przez co najmniej 5 dni w tygodniu, bardzo szybko zauważysz, że Twój ton się poprawił. Pod wpływem prostych ćwiczeń procesy starzenia ulegają spowolnieniu, a reakcje metaboliczne ulegają normalizacji. Ten ostatni fakt sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać otyłości. Dodatkowo aktywniej działa układ odpornościowy, a dzięki regularnym porannym ćwiczeniom będziesz mniej podatny na przeziębienia. Podkreślmy sześć ważnych powodów, które mówią wiele o korzyściach płynących z porannych ćwiczeń:
- Mięsień sercowy jest rozładowany. Aby przedłużyć życie człowieka, należy dbać o serce i mózg. Poprzez poranne ćwiczenia ćwiczysz swoje serce. Jak powiedzieliśmy, po śnie organizm potrzebuje dużo czasu na normalizację swojej pracy. Dotyczy to w pełni mięśni. Dzięki porannym ćwiczeniom będziesz w stanie w krótkim czasie aktywować wszystkie mięśnie swojego ciała. Choroby mięśnia sercowego i układu naczyniowego są dziś bardzo poważnym problemem dla ludzkości. Ich rozwój w dużej mierze ułatwia niewłaściwa dieta, siedząca praca i pasywny tryb życia, poza tym wiele osób nie monitoruje stanu swojego organizmu. Ćwicząc rano, zwiększysz stężenie tlenu we krwi, a tym samym zapewnisz wysokiej jakości pracę wszystkich narządów.
- Zastrzyk energii na cały dzień. Kiedy ciało budzi się ze snu, zaczynają się w nim tworzyć rezerwy energii i siły na cały nadchodzący dzień. Jeśli nie pomożesz mu wytworzyć wystarczającej ilości energii, przez cały dzień będziesz czuł się przytłoczony.
- Żywienie narządów wewnętrznych. Aby spowolnić proces starzenia się narządów, należy zapewnić im wysokiej jakości pożywienie. Dotyczy to nie tylko składników odżywczych, ale także tlenu. Ćwiczenia rano mogą ci w tym pomóc.
- Odżywianie naczyń krwionośnych. Istotną zaletą porannych ćwiczeń jest możliwość nasycenia tlenem struktur komórkowych organizmu. Dzięki krwi wszystkie tkanki są w pełni odżywione, co zwiększa sprawność wszystkich układów i narządów. W tym celu naczynia włosowate muszą być elastyczne i mieć wysoką przepuszczalność. Poranne ćwiczenia pomagają poprawić stan naczyń krwionośnych, a to od razu wpłynie na pracę całego układu naczyniowego.
- Rozrzedzenie krwi. Wystarczy przeprowadzić ładowanie przez kwadrans, aby uzyskać płynną krew. Jest to konieczne, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć obciążenie mięśnia sercowego. Jeśli krew jest gęsta, wzrasta ryzyko rozwoju chorób, takich jak miażdżyca i zakrzepica.
- Zwiększona aktywność mózgu. Im wyższe stężenie tlenu we krwi, tym aktywniej pracuje mózg. Ma to pozytywny wpływ na uwagę i koncentrację osoby. Aby maksymalnie nasycić krew tlenem, wskazane jest wykonywanie porannych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Wykonując rano małą aktywność fizyczną, zaoszczędzisz sobie smutku przez cały dzień.
- Zasady wykonywania porannych ćwiczeń. Jeśli po zapoznaniu się z korzyściami płynącymi z porannych ćwiczeń zdecydujesz się na to, to po przebudzeniu nie wykonuj ciężkich ruchów. Ciało nie jest jeszcze aktywne rano i intensywna aktywność fizyczna może Ci zaszkodzić. Ćwiczenia poranne mają tylko jeden cel - w krótkim czasie znormalizować pracę wszystkich układów i narządów. Aby poprawić swoją kondycję, musisz wykonać pełny trening. Większość profesjonalistów fitness zgadza się, że przygotowanie do porannych ćwiczeń powinno rozpocząć się wieczorem. Aby to zrobić, wystarczy zaprogramować mózg.
Wyobraź sobie, jak budzisz się rano, a słońce świeci przez okno. Umyjesz się ulubionymi kompozycjami muzycznymi i wykonasz zestaw prostych ruchów, które naładują Cię energią na cały dzień. Ponadto, aby cieszyć się ćwiczeniem, należy przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny. Staraj się kłaść spać nie później niż o 22:00, najlepiej wstawać między 6 a 7 rano. Przyzwyczajając się do tego reżimu, zapewnisz sobie spokojny i głęboki sen. To w tym przypadku organizm będzie mógł dobrze odpocząć. Oto kilka zasad wykonywania porannych ćwiczeń, z których korzyści będą nieocenione:
- Zanim zaczniesz wykonywać serię ruchów, powinieneś powoli się rozciągać, pozostając w łóżku.
- Aby szybko pozbyć się nocnego odrętwienia, należy umyć twarz zimną lub nawet zimną wodą.
- Ćwiczenia nie powinny być wykonywane na pusty żołądek, ponieważ stężenie cukru może wtedy drastycznie spaść. Musisz też pamiętać, że ładowanie wymaga energii, którą można pozyskać tylko z pożywienia.
- Twój kompleks ruchowy gimnastyki porannej powinien zawierać ćwiczenia mające na celu rozwijanie elastyczności, ruchomości i poprawę funkcjonowania układu oddechowego.
Jeszcze raz należy przypomnieć, że wykonywanie porannych ćwiczeń jest konieczne wyłącznie do aktywacji wszystkich układów organizmu, ale w żadnym wypadku do podwyższenia parametrów siły czy wytrzymałości.
Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń
Rozpocznij swoją gimnastykę od krótkiej, ale wysokiej jakości rozgrzewki. Zwiększy to przepływ krwi do mięśni i przygotuje je do dalszej pracy. Na rozgrzewkę należy wykonywać ruchy obrotowe, w których pracują wszystkie duże stawy ciała.
Zacznij pracować nad szyją, następnie przejdź do rąk, łokci, a następnie stawów barkowych. Ostatnia do ugniatania stawów miednicy i nóg. Następnie warto przez kilka minut biegać w miejscu w wolnym tempie. Ale przejście do biegania powinno nastąpić dopiero po chodzeniu.
Następnie musisz wykonać ruchy rozciągające. Takich ćwiczeń jest bardzo dużo i pewnie pamiętacie je ze szkolnego wychowania fizycznego. Po wykonaniu tych prac przygotowawczych możesz przystąpić do realizacji głównego zestawu ćwiczeń.
- Pierwsze ćwiczenie. Zajmij pozycję stojącą ze stopami na poziomie stawów barkowych. Wstań na palcach i zacznij rozciągać ramiona, rozciągając w ten sposób kręgosłup. Zrób kilkanaście powtórzeń.
- Drugie ćwiczenie. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ruchu. Zacznij wykonywać skłony do przodu, próbując dotknąć palcami ziemi. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń.
- Trzecie ćwiczenie. Po przyjęciu wyjściowej pozycji stojącej, kładąc nogi na poziomie stawów barkowych, zacznij robić przysiady. Wystarczy wykonać dziesięć powtórzeń.
- Czwarte ćwiczenie. Wejdź w pozycję deski i wykonaj trzy do czterech powtórzeń. Teraz wystarczy tylko poruszyć ciało, a nie pompować mięśnie.
- 5 ćwiczeń. Chodź po pokoju na piętach, potem na palcach, po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stóp.
Jak widzisz, wszystkie ćwiczenia są niezwykle proste i nie wymagają od Ciebie określonego poziomu wyszkolenia. Jeśli regularnie uprawiasz gimnastykę, efekty odczujesz bardzo szybko.
Więcej o korzyściach płynących z porannych ćwiczeń w tym filmie:
