Dowiedz się, czy możesz zrzucić te dodatkowe kilogramy bez chodzenia na siłownię i bez ćwiczeń aerobowych. Skuteczna technika odchudzania. Powszechnie wiadomo, że organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu w momencie, gdy osoba spożywa mniej kalorii niż wydaje w ciągu dnia. Dziś coraz więcej osób zaczyna uprawiać sport, aby pozbyć się nadwagi. Oczywiście fitness jest ważną częścią walki z tłuszczem. Jednocześnie nie każdy może odwiedzić siłownię, ale jednocześnie marzy o odchudzaniu.
Według badań naukowych możliwe jest skuteczne stosowanie diety bez ćwiczeń. Co więcej, naukowcy odkryli, że jeśli prawidłowo skomponujesz swój program żywieniowy, może on być jeszcze skuteczniejszy w porównaniu z aktywnością fizyczną.
Jak prawidłowo dokonać zmian w diecie?
Obliczanie wartości energetycznej programu żywieniowego
Każda dieta bez ćwiczeń pociąga za sobą zmniejszenie wartości energetycznej diety. Należy to jednak zrobić poprawnie, aby nie zaszkodzić ciału. Należy pamiętać, że należy schudnąć tylko w określonym tempie, aby nie stracić masy mięśniowej, ale pozbyć się wyłącznie tłuszczu. Tak więc w ciągu tygodnia możesz stracić nie więcej niż kilogram wagi.
Najpierw musisz ustalić wartość energetyczną stosowanej diety. Konieczne jest również, za pomocą specjalnego kalkulatora, ustalenie dla siebie optymalnego spożycia kalorii. Na ten wskaźnik mają wpływ różne indywidualne wskaźniki i nie ma jednej uniwersalnej diety.
Minimalna wartość energetyczna diety powinna wynosić 1200 kalorii. Bardzo często ludzie stosują programy żywieniowe oparte na postach. Jednak taka dieta bez ćwiczeń może spowodować poważne szkody, ponieważ organizm nie może uzyskać wystarczającej ilości mikroelementów. A to jest bardzo ważne dla jego normalnego działania.
Konieczne jest również zrozumienie, że wiele ścisłych programów żywieniowych ma charakter tymczasowy. Po powrocie do zwykłej diety w większości przypadków waga powraca. Aby utrzymać niezbędną wagę ciała, bardzo ważna jest odpowiednia dieta i konsekwentne jej stosowanie.
Sporządzenie planu posiłków
Jeśli zdecydujesz się na stosowanie diety bez ćwiczeń w celu utraty wagi, to oprócz obniżenia wartości energetycznej diety musisz mieć jasny plan żywieniowy. Powinieneś przygotować plan, według którego będziesz następnie spożywać jedzenie. Bardzo ważne jest, aby ten program żywieniowy był zbilansowany i zawierał potrzebne kalorie.
Musisz poświęcić określoną ilość czasu i spisać wszystkie potrawy i potrawy skonsumowane w ciągu ostatnich kilku dni. Następnie należy obliczyć wartość energetyczną każdego posiłku. Twój program żywieniowy powinien codziennie obejmować pokarmy z pięciu głównych grup. Najlepiej przygotować wcześniej potrzebne jedzenie i przechowywać je w lodówce.
Zbilansowana dieta
Jest to bardzo ważne, ponieważ organizm potrzebuje wielu składników odżywczych. Jak powiedzieliśmy, istnieje pięć głównych grup żywności, które należy spożywać każdego dnia.
- Warzywa i owoce - Promuj szybkie uczucie sytości i mają niską zawartość kalorii. Są bardzo skuteczne w walce z tłuszczem i są bogate w mikroelementy. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, połowę diety powinny stanowić owoce i warzywa.
- Związki białkowe - również przyczyniają się do szybkiego uczucia sytości. Musisz codziennie spożywać około 100 gramów tego składnika odżywczego.
- Pełnoziarnisty - Całe ziarna są bogate w błonnik roślinny i mikroelementy. Zalecamy codzienne spożywanie około 30 gramów pełnych ziaren.
Częste podjadanie może być korzystne dla utraty wagi
Nie myśl, że częste przekąski mogą spowolnić tempo utraty wagi. Jednocześnie konieczne jest spożywanie przekąski tylko z niskokalorycznymi produktami spożywczymi. Należy również pamiętać, że przekąski mogą być odpowiednie tylko w przypadku długich przerw między pełnymi posiłkami. Należy również obliczyć kaloryczność wszystkich przekąsek, aby nie przekroczyć dziennej wartości energetycznej diety.
Całe jedzenie musi być prawidłowo ugotowane
Nigdy nie używaj starego oleju do przygotowywania świeżej żywności. Jednocześnie olej zawiera dużą ilość tłuszczu, o czym nie wolno nam zapomnieć. Nie zaleca się spożywania smażonych potraw, ale lepiej je gotować na parze, upiec lub dusić. Jeśli to możliwe, przejdź na rzepak lub oliwę z oliwek. Te produkty są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Substancje te przyczyniają się do normalizacji równowagi cholesterolu, a także pozytywnie wpływają na pracę mięśnia sercowego i układu naczyniowego.
Pij wodę
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest jednym z podstawowych elementów diety niećwiczeniowej. Często człowiek myli uczucie pragnienia z głodem, co prowadzi do spożywania nadmiaru jedzenia. W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry wody lub innego płynu niezawierającego cukru. Ale lepiej całkowicie odrzuć alkohol i słodkie napoje gazowane.
Jak utrzymać optymalną wagę ciała?
- Waż 1 lub 2 razy w tygodniu. Jeśli chcesz prawidłowo schudnąć stosując dietę bez ćwiczeń, musisz stale monitorować swoją wagę i stan zdrowia. Powiedzieliśmy już, że w ciągu tygodnia należy pozbyć się od 0,5 do 1 kilograma masy. Nie spiesz się i nie wymuszaj wydarzeń. Aby podnieść jakość wyników ważenia, należy to robić o określonej porze iw tych samych ubraniach (można oczywiście bez tego). W zależności od zmiany wagi, będziesz musiał wprowadzić odpowiednie zmiany w diecie.
- Weź udział w grupie wsparcia. Kiedy człowiek traci na wadze, bardzo ważne jest dla niego wsparcie bliskich i współpracowników. Aby trzymać się diety bez ćwiczeń, możesz zacząć uczęszczać do grupy wsparcia. Możesz również poprosić o pomoc dietetyka. Pomoże Ci nie tylko opracować optymalny program żywieniowy, ale również zapewni wszelkiego rodzaju wsparcie psychologiczne.
- Nagradzaj się za swój sukces. Konieczne jest ciągłe wyznaczanie pewnych celów i dążenie do ich osiągnięcia. Kiedy tak się stanie, powinieneś dodać sobie otuchy. Może to być zakup lub wizyta w spa. Oczywiście nie powinieneś nagradzać się za sukces produktami spożywczymi.
Jak zmienić swoje nawyki odchudzania?
Prowadź dziennik żywności
Przybieranie na wadze najczęściej wiąże się z obecnością złych nawyków u osoby. Aby schudnąć, musisz z nich zrezygnować. Bardzo pomocne jest prowadzenie dziennika żywności. Dodawaj do niej codziennie wszystkie potrawy, które zostały przez Ciebie skonsumowane. Według statystyk osoby korzystające z dzienniczka potrafią utrzymać optymalną wagę przy znacznie mniejszym wysiłku. Ponadto, patrząc na swój pamiętnik, możesz ocenić, jak skuteczna jest Twoja dieta bez ćwiczeń, jeśli musisz wprowadzić w niej zmiany.
Uzyskać dużo odpoczynku
W ciągu dnia musisz spać co najmniej osiem godzin. Tylko wtedy będziesz mógł pozbyć się tłuszczu i utrzymać normalny stan zdrowia. Należy pamiętać, że sen jest bardzo ważny dla procesu odchudzania. Fakt ten został potwierdzony licznymi badaniami i nie ma wątpliwości.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Teraz nie mówimy o sporcie. Przez cały dzień człowiek może wykonywać wystarczającą aktywność fizyczną, aby skutecznie spalić tłuszcz. Najpierw przestań korzystać z windy. Wchodzenie po schodach to energiczne ćwiczenie, które pomoże Ci szybciej stracić tłuszcz. Zacznij też chodzić do pracy i chodzić do domu. Jeśli twoje miejsce pracy znajduje się daleko od domu, przejdź kilka przystanków.
Nie zapomnij o różnych zajęciach na świeżym powietrzu, które wiążą się z pewnym stopniem mobilności. Staraj się spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, ponieważ jest to dobre dla twojego ciała. Chodzenie może być bardzo pomocne, szczególnie w parku w pobliżu domu. Chodzenie to bardzo skuteczna metoda walki z tkanką tłuszczową.
Ale czy można schudnąć bez diety i ćwiczeń, dowiesz się z tego filmu:
