Dowiedz się, jak zmusić się do ćwiczeń, jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię. Problem nadwagi w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat jest niezwykle istotny dla mieszkańców większości krajów świata. Nie ma ucieczki od tego faktu, ale możesz zmienić swoje życie, nawet jeśli nie chcesz aktywnie uprawiać sportu. Pomogą Ci w tym ćwiczenia dla leniwych na odchudzanie. Jednym z głównych powodów przyrostu masy tłuszczowej jest niewłaściwie zaprojektowany program żywieniowy, a także pasywny tryb życia.
Chociaż dziś coraz więcej osób zaczyna uprawiać sport, wielu nadal jest leniwych i nie chce tego robić. Jednocześnie nie mają nic przeciwko pozbyciu się kilku dodatkowych kilogramów. Nie myśl, że takie pragnienie jest fantazją. Możesz osiągnąć pozytywne wyniki, ale najpierw musisz przemyśleć swoje poglądy na temat odżywiania, a także wykonać proste ćwiczenia dla leniwych, aby schudnąć.
Bez tych dwóch składników wszystkie twoje próby odchudzania są skazane na niepowodzenie. Oczywiście, jeśli ćwiczysz aktywnie i regularnie, szybciej zrobisz postępy i schudniesz. Dziś powiemy Ci, jak osiągnąć sukces w walce z nadwagą dla leniwych. Należy pamiętać, że jeśli problemy z wagą są spowodowane jakąkolwiek chorobą, należy najpierw skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Wszystkim innym wystarczy postępować zgodnie z naszymi radami i wykonywać ćwiczenia dla leniwych, aby schudnąć, co nie zajmie dużo czasu.
Program żywieniowy dla leniwych
Powinieneś zacząć walczyć z nadwagą od przeglądu programu żywieniowego. Pozwoli Ci to nie tylko rozwiązać swoje zadanie, ale także znacznie poprawić swoje ciało. Nadmiar tłuszczu negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich układów naszego organizmu, a gdy się go pozbędziesz, szybko odczujesz poprawę swojego zdrowia.
Program diety leniwej jest bardzo podobny do innych zalecanych osobom do walki z tłuszczem. Nie jest to jednak dieta w pełnym tego słowa znaczeniu, gdyż nie ma potrzeby stosowania ostrych ograniczeń żywieniowych. Przede wszystkim musisz zrezygnować z produktów mącznych, smażonych potraw i słodyczy. Jest prawdopodobne, że nie będziesz w stanie od razu wyeliminować wszystkich tych pokarmów ze swojej diety, ponieważ niezwykle trudno jest zrezygnować z długotrwałych nawyków. W takiej sytuacji musisz działać stopniowo.
Przed każdą wizytą, 30 minut przed tym wydarzeniem, należy wypić szklankę lub dwie niegazowanej wody. Nie należy pić wody bezpośrednio podczas posiłków i rób to nie wcześniej niż 120 minut po jedzeniu. Powiedzieliśmy już, że tylko niezdrowa żywność powinna być wyłączona z twojego programu żywieniowego, więc nie musisz się ograniczać, ale jednocześnie powinieneś przestrzegać wymaganego wskaźnika spożycia kalorii.
Tylko tworząc deficyt energetyczny, stopniowo pozbędziesz się tłuszczu. Na śniadanie najlepiej spożywać pokarmy zawierające wolne węglowodany i związki białkowe. W porze lunchu również skup się na tych składnikach odżywczych, ale wieczorem powinieneś spożywać tylko źródła związków białkowych. Ogólnie rzecz biorąc, Twoim głównym zadaniem jest spożywanie tylko zdrowej żywności w ramach spożycia kalorii. Pamiętaj też, że powinieneś jeść co najmniej cztery razy dziennie, a porcje powinny być małe.
Ćwiczenia odchudzające dla leniwych
Teraz opowiemy Ci o tych ćwiczeniach dla leniwych na odchudzanie, które powinieneś wykonywać codziennie. W tym celu nie ma potrzeby odwiedzania centrów fitness. I wystarczy trenować w domu.
- Ćwiczenie nr 1. Ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i wykonywany jest w pozycji leżącej na plecach. Po przyjęciu tej pozycji weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze ustami. Wciągnij brzuch jak najgłębiej pod żebra i wstrzymaj oddech na kwadrans. Jeśli nie możesz natychmiast przestać oddychać na tak długi czas, nie oddychaj tak dużo, jak to możliwe, ale stopniowo należy zwiększać czas trwania rowków. Wykonaj w sumie 8 do 10 powtórzeń.
- Ćwiczenie nr 2. Ponownie musisz przyjąć pozycję na wznak i rozciągnąć ręce wzdłuż ciała. Przyciągnij skarpetki do siebie i zacznij naśladować chodzenie. To ćwiczenie dla leniwych, aby schudnąć, nie wymaga specjalnego treningu i nie ma ograniczeń co do czasu trwania ćwiczenia. Pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także poprawi jakość ukrwienia kończyn dolnych, rozproszy sole i poprawi pracę przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenie nr 3. Jest to bardzo prosty ruch, który można wykonać w dowolnej pozycji, która Ci odpowiada. Jego istota polega na prostej rotacji kończyn. W przypadku wszystkich stawów należy go wykonać 15 razy.
- Ćwiczenie nr 4. Ma na celu poprawę ukrwienia tkanek organizmu. Połóż się na plecach i podłóż zwinięty ręcznik pod głowę. Podnieś na przemian ręce i nogi, a następnie potrząśnij nimi. Wykonaj ćwiczenie do liczby 300. Dzięki niemu wzmocnisz ściany naczyń krwionośnych i przyspieszysz proces odnowy limfy.
- Ćwiczenie nr 5. Kolejne ćwiczenie dla leniwych, aby schudnąć, aby rozwinąć mięśnie brzucha. Nie tylko jest skuteczny w odchudzaniu, ale pomoże Ci spłaszczyć brzuch. Po zajęciu pozycji leżącej musisz podnieść wyprostowane nogi pod kątem 45 stopni. Następnie zacznij z nimi wykonywać powolne skręty na boki. Czas trwania jednej tury to pół minuty. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń w każdym kierunku.
Wskazówki dotyczące odchudzania dla leniwych
Wszystkie ćwiczenia dla leniwych na odchudzanie, które rozważaliśmy dzisiaj, są bardzo proste, jak już sam się przekonałeś. Jednocześnie okażą się bardzo skuteczne, jeśli będą wykonywane regularnie. Teraz podamy więcej wskazówek, które pomogą Ci szybciej osiągnąć swoje zadanie.
Nie powinno cię to dziwić, ale seks może być niezwykle skuteczny w odchudzaniu. Naukowcy odkryli, że zużycie energii przez organizm w tym czasie jest równe bieganiu przez kwadrans. Zdrowy i regularny seks pomaga również wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, przyspiesza utylizację toksyn i jest sposobem zapobiegania różnym chorobom. Ponadto, ze względu na zwiększony przepływ krwi w organizmie podczas seksu, normalizuje się równowaga związków lipoproteinowych.
Ale oglądanie telewizji może spowolnić lipolizę. Z reguły długo oglądamy telewizję w tej samej pozycji, co prowadzi do przyspieszenia reakcji akumulacji tkanki tłuszczowej. Postaraj się zminimalizować czas spędzany na oglądaniu telewizji. Zamiast tego wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.
Podczas gotowania należy ograniczyć spożycie tłuszczu lub całkowicie go wyeliminować. Nie dotyczy to zdrowych tłuszczów roślinnych. Na przykład przed zjedzeniem kawałka mięsa lub pizzy osusz go serwetką, aby usunąć nadmiar tłuszczu. Twoja codzienna dieta nie powinna zawierać więcej niż dziesięć procent tłuszczu.
Staraj się planować zakupy spożywcze z wyprzedzeniem. W przypadku utraty wagi bardzo przydatne będą warzywa i owoce, ale półprodukty należy wyrzucić. Miej nad sobą kontrolę i nie jedz też słodyczy i produktów mącznych. Naukowcy udowodnili, że przy pomocy pocałunków można w ciągu miesiąca pozbyć się kilograma tłuszczu. Wynika to z faktu, że w momencie pocałunku kurczy się około trzech tuzinów mięśni twarzy. Jeden pocałunek może spalić około 12 kalorii.
Główną zasadą walki z nadwagą jest umiar w jedzeniu. Powiedzieliśmy już, że musisz jeść co najmniej cztery razy dziennie w małych porcjach. Należy też pamiętać, że sygnał sytości dociera do mózgu z pewnym opóźnieniem, dlatego dietetycy radzą wyjść z kuchni trochę głodni. Ćwiczenia dla leniwych na odchudzanie, które dzisiaj Wam przedstawiliśmy, będą również doskonałym uzupełnieniem dobrze zaprojektowanego programu żywieniowego.
Przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Udowodniono, że gdy osoba śpi w chłodnym pomieszczeniu, organizm syntetyzuje nie białe komórki tłuszczowe, ale brązowe. Mówiąc najprościej, ciało próbuje rozgrzać ciało i to samo można powiedzieć o jedzeniu. Staraj się pić zimną wodę przed każdym posiłkiem, zmuszając organizm do marnowania energii na jej ogrzanie.
Jeszcze kilka słów o wodzie. Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia. Powiedzieliśmy już, że przed każdym posiłkiem należy wypić kilka szklanek wody. Po zjedzeniu można wypić filiżankę kawy bez cukru, a wodę można wypić dopiero po dwóch godzinach. Ta bardzo prosta technika pozwoli Ci pozbyć się pięciu lub nawet więcej kilogramów tłuszczu w 14 dni.
Bardzo ważne jest, aby schudnąć stopniowo i stracić nie więcej niż kilogram w ciągu tygodnia. Jednym z głównych problemów wszystkich diet jest to, że powodują szybką utratę wagi w pierwszym etapie. W efekcie organizm spowalnia swój metabolizm, a procesy lipolizy ustają. Ponadto przy szybkiej utracie wagi większość straconych kilogramów nie będzie tłuszczem, ale mięśniami. Nie powinno to być dozwolone, ponieważ tkanka mięśniowa wymaga dużej ilości energii nawet w spoczynku. Im więcej mięśni w ciele, tym łatwiej jest stworzyć deficyt energetyczny poprzez program żywieniowy. Dodatkowo dzięki przyrostowi masy będziesz mógł poprawić swoją sylwetkę poprzez napinanie mięśni w problematycznych miejscach. Nie bój się tego, że trening może uczynić cię męskim stworzeniem. Kobiece ciało jest niezwykle niechętne do przyrostu masy mięśniowej i bez zastosowania farmakologii sportowej nie będziesz w stanie zbudować dużych mięśni. Jeśli chcesz szybko pozbyć się tłuszczu, nadal musisz poważniej traktować ćwiczenia.
Leniwe ćwiczenia w talii, zobacz ten film:
