Dieta gryczana jest jedną z najpopularniejszych. To zboże zawiera przydatne substancje, daje uczucie pełności. Ale możesz stosować taką dietę tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań, dowiesz się o nich właśnie tam. Tygodniowa dieta na gryce pozwoli Ci zrzucić 2-6 kg, a jeśli wybierzesz opcję oszczędzającą, możesz wytrzymać 2 tygodnie, zrzucając ją bardziej niż nadmiar. W sumie istnieją trzy rodzaje tej diety. Każdy będzie mógł wybrać ten, który bardziej mu się podoba i nie zaszkodzi.
Trzy rodzaje diety gryczanej
Pierwsza dieta zawiera tylko grykę i wodę. Ta ścisła monodieta jest odpowiednia dla osób bez przeciwwskazań zdrowotnych, które mają dobrą wolę. Rzeczywiście, w ciągu 2-3 dni musisz jeść tylko to płatki i wodę bez gazu. Dłuższe trzymanie się tej diety jest niemożliwe, ponieważ ze względu na stosowanie tego samego rodzaju pożywienia dodatkowe substancje i pierwiastki śladowe niezbędne do tego nie dostaną się do organizmu. Do zalet tego typu diety gryczanej należą:
- przez określony czas osoba może stracić średnio 2 kg;
- grykę i wodę można spożywać w nieograniczonych ilościach, dzięki czemu nie będziesz musiał głodować.
Drugi rodzaj to dieta gryczana z kefirem. W ciągu tygodnia, używając go, możesz schudnąć nawet 5 kg. Bojownicy o harmonię najczęściej stosują właśnie taką dietę. Przez 14 dni można jeść grykę w wystarczających ilościach, pić litr niskotłuszczowego kefiru dziennie. Wtedy po 2 tygodniach człowiek może schudnąć nawet do 12 kg. Jeśli trudno jest tak długo „siedzieć” na tej diecie, możesz ograniczyć się do jednego tygodnia.
Trzeci rodzaj diety gryczanej to sparing. Spodoba się osobom, które wolą spożywać różnorodne potrawy, włączać do swojej diety zdrową żywność i nie głodować. Oto, co możesz spożywać z tą dietą:
- gryka;
- niskotłuszczowy kefir;
- świeże warzywa i owoce;
- chude mięso;
- suszone owoce;
- miód;
- soki bez cukru;
- niskotłuszczowy twarożek;
- wywary ziołowe.
Oszczędna dieta gryczana pozwoli Ci schudnąć nawet do 5 kg w ciągu tygodnia. W takim przypadku organizm otrzyma niezbędne składniki odżywcze. A jak mówią lekarze, drastyczna utrata wagi może być szkodliwa, dlatego lepiej jest chudnąć stopniowo. Ułatwia to ta dieta.
Jeśli zdecydujesz się „przejść” na dietę gryczaną, pamiętaj, że w tym czasie nie powinieneś jeść cukru i pokarmów, które go zawierają. Musisz także powstrzymać się od alkoholu, sosów i przypraw. Wtedy wybrana dieta będzie skuteczniejsza i przyniesie dobre efekty.
Aby nie zaszkodzić organizmowi, każdy z trzech rodzajów diety gryczanej można ponownie zastosować dopiero po 3-4 miesiącach.
Jak ugotować kaszę gryczaną na odchudzanie brzucha i bioder?
To pytanie jest również bardzo ważne. W końcu to zboże nie musi być gotowane, w przeciwnym razie straci wiele przydatnych substancji. Ale nie będziesz musiał jeść surowej kaszy gryczanej, proste sposoby pomogą ci ją ugotować. Jest ich kilka:
- Szybki. Ta metoda pozwoli Ci uzyskać gotowy produkt w pół godziny. Przejrzyj płatki, opłucz je i wlej do termosu. Weź dwa razy więcej wrzącej wody niż gryka, napełnij ją tym płynem. Zamknij szczelnie termos, po 30 minutach możesz wyjąć gotowy produkt.
- Przeziębienie. Przygotowaną kaszę gryczaną należy zalać ciepłą wodą (3 części płynu na jedną część płatków zbożowych) i pozostawić na noc. Lepiej przykryć pojemnik kaszą gryczaną. Do rana dobrze puchnie i będzie jadalny.
- Na kefirze. Kasza gryczana jest sortowana, myta, zalewana kefirem w stosunku od jednego do trzech. To danie przypadnie do gustu miłośnikom różnorodności i zdrowej żywności. Ci ludzie pokochają 2-tygodniową dietę poniżej. Dieta obejmuje pyszne posiłki niskokaloryczne.
Dieta gryczana: menu na 14 dni
Poniedziałek - 1 dzień
Poranek zaczyna się od kaszy gryczanej i czarnej herbaty z odrobiną miodu. Zjedz zupę jarzynową na obiad. Popołudniowa przekąska składa się z dowolnych owoców, ale niezbyt słodkich (bez daktyli, bananów). Na obiad dusimy kaszę gryczaną, gotujemy z pieczarkami i cebulą bez oleju.
Wtorek – 2 dzień diety gryczanej
Śniadanie składa się z kaszy gryczanej, sałatki z surowych warzyw nieskrobiowych. Na obiad zjedz zupę gryczaną gotowaną w chudym mleku. Popołudniowa przekąska składa się z niskotłuszczowego kefiru, a obiadowa - z gotowanej kaszy gryczanej, sałatki z gotowanego jajka i ziół.
środa-piątek - 3, 4, 5 dni
Poświęć dni od środy do piątku całkowicie kaszy gryczanej. W tym czasie wystarczy jeść kaszę gryczaną, pić dużo wody. Jeśli taka mono-dieta jest dla ciebie trudna, dodaj trochę miodu podczas korzystania z gryki, a podczas gotowania na parze lub moczenia zbóż dodaj suszone owoce. Aby uniknąć problemów ze stolcem, jedz suszone śliwki i suszone morele.
Sobota - 6 dzień
W sobotę na śniadanie należy zjeść kaszę gryczaną, do której można dodać kawałek masła. Zakończ posiłek filiżanką bezmlecznej i bezcukrowej kawy.
Na obiad przygotuj zupę z piersi kurczaka, dodając do bulionu warzywa nieskrobiowe. Pierwsze danie posyp ziołami podczas serwowania. Na popołudniową przekąskę zjedz mieszankę suszonych owoców. Na obiad zjedz kaszę gryczaną i kalafior. Warzywa można gotować na parze, gotować lub smażyć w cieście bez dodawania oleju.
Niedziela - 7 dzień
Już ukochana lub nudna kasza gryczana, a także nieskrobiowe warzywa gotowane na parze, zielona herbata, rozpoczynają niedzielny dzień. Zjedz zupę jarzynową na obiad i niskotłuszczowy jogurt na popołudniową przekąskę. Na obiad przygotuj zieloną sałatkę z gotowanym jajkiem, która dobrze komponuje się z kaszą gryczaną.
Jeśli udało ci się przetrwać pierwszy tydzień, możesz być z siebie dumny!
Musisz słuchać ciała. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, natychmiast przerwij dietę i w razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Ale jeśli lubisz tę dietę, to zacznij ósmy dzień z uśmiechem, bo dieta gryczana od tygodnia przyniosła już pierwsze namacalne efekty!
Poniedziałek - 8-dniowa dieta gryczana
Możesz się cieszyć, że w poniedziałek rano menu będzie bardziej urozmaicone, ponieważ do kaszy gryczanej dodamy 150 g chudego twarogu. Jeśli chcesz, skorzystaj z ciekawego przepisu, aby urozmaicić poranny posiłek. Weź kaszę gryczaną na parze i określoną ilość twarogu, dodaj jedno jajko, wymieszaj. Ugotuj tę zapiekankę w piekarniku lub kuchence mikrofalowej. Podczas serwowania możesz polać miodem ciastka.
Na obiad 150 g chudego mięsa lub piersi z kurczaka, sałatka jarzynowa doda Ci sił. Szklanka niskotłuszczowego kefiru na popołudniową przekąskę pomoże Ci wytrzymać do kolacji, składającej się z sałatki ze świeżych warzyw i kaszy gryczanej.
wtorek, środa, czwartek - 9, 10, 11 dni
Jak widać, menu weekendowe i poniedziałkowe są dość obfite i zróżnicowane. To powinno dać ci siłę do jedzenia tylko kaszy gryczanej i picia wody we wtorek, środę i czwartek.
Pij dużo płynów w te dni. Musisz pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Nie ograniczaj się do kaszy gryczanej, aby nie odczuwać głodu. Również we wtorek, środę i czwartek można zrobić przekąski z suszonych owoców, dodać trochę miodu do owsianki.
Piątek - 12 dzień
Być może łatwiej będzie Ci znieść trzydniową monodiety, jeśli wiesz, że w piątek możesz zjeść na śniadanie kruszącą się kaszę gryczaną z grudką masła.
Na obiad zjesz niskokaloryczną, ale zdrową zupę warzywną. W popołudniowej przekąsce można zjeść suszone owoce. Zakończ dzień owsianką z warzywami i plasterkiem chudego twardego sera.
sobota - dzień 13
W sobotę rano zjedz owsiankę z suszonymi owocami, popij herbatą. Na obiad ugotuj zupę z soczewicy. Na podwieczorek, delektując się każdym łykiem, wypij szklankę sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru. Na obiad dusimy kaszę gryczaną z warzywami i grzybami.
Hurra! Pozostał ostatni dzień! Kończy się dwutygodniowa dieta gryczana, której efekty z pewnością ucieszą!
Niedziela - ostatni 14 dzień diety gryczanej
Zgodnie z oczekiwaniami zacznie się od kaszy gryczanej. Dodaj do niej twarożek, popij herbatą ziołową. Na obiad zjedz talerz bulionu z chudego mięsa. Dodaj do posiłku twarde jajko, posyp ucztę posiekanymi ziołami.
Ciesz się jogurtem z orzechami na popołudniową przekąskę. Zakończ dzień kolacją z gotowanej piersi kurczaka i kaszy gryczanej z duszonymi warzywami.
Waga zachwyci i pokaże, że na próżno nie wykazałeś umiaru w swojej diecie przez dwa tygodnie. Ale aby skonsolidować wynik, w przyszłości ćwicz posiłki ułamkowe w małych porcjach.
Aby w przyszłości nie przybierać na wadze, po zakończeniu diety staraj się również wykluczyć wypieki, alkohol, tłuste, słodkie, smażone, pikantne potrawy. Jedz małe posiłki kilka razy dziennie.
Plusy i minusy diety gryczanej
Aby dowiedzieć się o pozytywnych i negatywnych aspektach takiej diety, można przeczytać na forach, co dieta gryczana skłania do pisania recenzji tych osób, którym udało się w ten sposób schudnąć lub nie.
Podkreślmy główne zalety diety, które są dostępne:
- błonnik zawarty w kaszy gryczanej pomaga oczyścić organizm;
- szybka utrata wagi;
- nie musisz doświadczać głodu;
- uczucie lekkości w ciele;
- możesz schudnąć bez wysiłku fizycznego, trochę siedząc i ruszając się;
- przy prawidłowym wyjściu z diety utracona waga nie wraca.
Zdjęcie pokazuje, jak dziewczyny wyglądają przed i po podobnym kursie odchudzania.
Wady diety gryczanej obejmują:
- brak witamin, wynikający z problemów z włosami i paznokciami;
- możliwość zaostrzenia chorób przewlekłych;
- w wyniku ścisłej mono-diety organizm jest wyczerpany;
- surowa kasza gryczana jest dość ciężkim pokarmem i może prowadzić do problemów z układem trawiennym;
- niewystarczająca ilość cukru i soli może powodować zły nastrój i prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
Przeciwwskazania do diety gryczanej
Koniecznie się z nimi zapoznaj. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz tymczasowo trzymać się tej diety. To jest zabronione odchudzanie na ścisłej diecie gryczanej, osobom z następującymi chorobami:
- nadciśnienie;
- niewydolność serca;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- niewydolność nerek;
- dysbioza;
- anoreksja;
- cukrzyca;
- głęboka depresja.
Powstrzymaj się również od takiej utraty wagi w przypadku osób, które przeszły operację brzucha, kobiet w ciąży i karmiących, a także dzieci poniżej 16 roku życia.
Po zapoznaniu się z przeciwwskazaniami, zaletami i wadami diety gryczanej, możesz zdecydować, czy jest to Twoja droga do harmonii, czy nie.
Kolejna wersja diety gryczanej na poniższym filmie:
