Poznaj cechy sprawności typu bojowego i dowiedz się, jakie efekty możesz osiągnąć stosując regularne treningi. Ostatnio tai-bo fitness staje się coraz bardziej popularna w różnych stanach planety. Ten kierunek fitness opiera się na elementach aerobiku, sztuk walki i ruchów tanecznych. Jest doskonałym narzędziem do walki z tkanką tłuszczową i wzmacniania mięśni. Sam termin „tai-bo” wywodzi się z taekwondo i boksu.
Historia rozwoju fitness tai-bo
Ta linia fitness została założona przez amerykańskiego artystę sztuk walki – Billy Blanks. Zasadniczo tai-bo to rodzaj aerobiku, który został uzupełniony elementami karate, boksu, taekwondo i muay thai. Wszystkie części wykonywane są z akompaniamentem muzycznym.
Założyciel tai-bo fitness urodził się w przeciętnej amerykańskiej rodzinie składającej się z 15 dzieci. Billy był czwartym najstarszym z nich. Należy zauważyć, że Blanks od urodzenia miał anomalię w stawie biodrowym, ale od jedenastego roku życia zaczął ćwiczyć karate i taekwondo.
Facet okazał się bardzo zdolny i dość szybko zyskał światową sławę. Billy był siedmiokrotnie mistrzem świata w karate, posiada czarne pasy w pięciu sztukach walki i przez długi czas był kapitanem narodowej drużyny karate USA.
W 1986 roku Blanks rozpoczął karierę filmową, któremu udało się zagrać w ponad dwóch tuzinach filmów. Nawiasem mówiąc, Bruce Lee zawsze był idolem Billy'ego, a jego pojawienie się w kinie było dość oczekiwane po zdobyciu sławy jako wojownik. W tym samym roku Blanks stworzył własne centrum treningowe i zaczął pracować nad zasadami własnego kierunku fitness - tai-bo.
W krótkim czasie program staje się popularny w Stanach Zjednoczonych, a wiele gwiazd Hollywood, na przykład Paula Abdul i Pamela Anderson, zostaje uczniami Billy'ego Blanksa. Fani Tai-bo są zgodni co do tego, że jest to bardzo skuteczny program treningowy, który pozwala osiągnąć doskonałe wyniki w możliwie najkrótszym czasie. Wraz z wydaniem płyt DVD z lekcjami Billy'ego, nowy kierunek w fitness wykracza poza granice jednego stanu i rozprzestrzenia się na całą planetę. Dzięki lekcjom wideo każda osoba miała doskonałą okazję do ćwiczenia tai-bo w domu, a tym samym utrzymania dobrej kondycji fizycznej.
Korzyści z uprawiania tai-bo
Przedstawimy teraz dziesięć głównych zalet tego obszaru fitness, które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru.
- Program wymaga dużej ilości energii i podczas jednej sesji można spalić od 600 do 700 kalorii.
- Doskonale zwiększa wytrzymałość oraz poprawia wydolność mięśnia sercowego.
- Nie ma uderzeń z wyskoku. Zmniejsza to ryzyko poważnych urazów stawów. Trzeba przyznać, że tai-bo fitness to doskonała forma treningu cardio, a jednocześnie ryzyko kontuzji jest minimalne.
- Regularne ćwiczenia wzmacniają kręgosłup i promują dobrą postawę. Ponadto zajęcia są doskonałym narzędziem do zapobiegania chorobom takim jak osteochondroza.
- Podczas treningu wszystkie mięśnie ciała są aktywnie zaangażowane w pracę, zwłaszcza prasę i kończyny dolne. Pozwala to skutecznie pozbyć się dużej ilości tłuszczu w krótkim czasie.
- Program jest bardzo łatwy do nauczenia i nawet jeśli nie uprawiałeś sportów walki, możesz z łatwością opanować wszystkie ćwiczenia.
- Zajęcia doskonale rozwijają koordynację ruchów i rozciąganie.
- Ponieważ program zawiera elementy sztuk walki, masz możliwość wyrzucenia całej ukrytej agresji i negatywnej energii w klasie.
- Aby skutecznie trenować, nie potrzebujesz specjalnego sprzętu, wystarczą tylko lekcje wideo.
Podstawowe zasady tai-bo
Pomimo obecności w programie różnego rodzaju ciosów, tai-bo jest bardziej systemem obronnym. Pozycją wyjściową dla wszystkich ruchów jest postawa boksera. Twoje ramiona są zgięte w łokciach, a lewa strona ciała jest lekko wysunięta do przodu.
Każdy cios należy rozpoczynać lewą ręką, ponieważ prędkość jego ruchu w większości przypadków przekracza prawą. Często w procesie opracowywania elementów perkusyjnych używa się lekkich hantli (od jednego do dwóch kilogramów), trzymanych w rękach. Czasami w centrach fitness podczas treningu używa się rękawic bokserskich, ale raczej tworzą one środowisko, ponieważ nie ma praktycznej potrzeby ich używania.
Ćwicząc ten program, musisz nauczyć się prawidłowo zaciskać pięści i odrzucać wszelkie lęki podczas ich używania. Również duże znaczenie podczas treningu tai-bo przywiązuje się do techniki oddychania, ćwiczeń zwiększających wytrzymałość oraz umiejętności relaksacyjnych. Chociaż umiejętność wstawania się w życiu nie będzie zbyteczna, nadal nie jest najważniejsza. Dużo ważniejsze są szybkość, wytrzymałość i umiejętność podejmowania właściwych decyzji.
Cechy treningu w tai-bo
Mówiąc o fitnessie tai-bo, musisz pamiętać o procesie treningowym, ponieważ jest to esencja Twojego treningu. Jak we wszystkich sztukach walki, ogromne znaczenie ma nastawienie psychiczne. Aby osiągnąć zamierzony cel, program zawiera elementy ćwiczeń oddechowych oraz podstawy medytacji, które przyszły do tai-bo z wushu, cyganki i tai chi. W efekcie sportowcom udaje się zwiększyć stężenie adrenaliny, co jest bardzo ważne w tai-bo.
Wszystkie elementy sztuk walki, które są ćwiczone na lekcji, pozwalają osiągnąć niezbędny stan emocjonalny. To z kolei umożliwia zwiększenie obciążenia bez szkody dla ciała. Zwróć uwagę, że tai-bo jest w stanie zastąpić poranne ćwiczenia lub pozwoli rozładować stres po ciężkim dniu pracy. Trening fitness Tai-bo może trwać tylko kwadrans.
Wszystkie zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką i to powinno stać się dla Ciebie zasadą, niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz. Następnie rozpoczyna się główna część treningu, składająca się z dowolnych ruchów po hali, a także wykonywania ciosów w torbę i skoków. Zauważ, że specjaliści tai-bo nie zalecają wykonywania uderzeń z pełną amplitudą. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, ramię lub noga powinny pozostać lekko zgięte na końcu trajektorii podczas uderzenia.
Ponieważ większość ruchów w tai-bo to uderzenia, podstawowy trening będzie znany osobom, które ćwiczą karate. Jeśli wykonywane są uderzenia w kosmos, warto zastosować dodatkowe obciążniki. Najczęściej do tego, jak zauważyliśmy powyżej, używane są lekkie hantle. Oprócz ularów ręcznych, zajęcia tai-bo obejmują również opanowanie kopnięć we wszystkich kierunkach.
Podczas wykonywania każdego ćwiczenia wykonuje się od dwóch do trzech tuzinów uderzeń. W programie znajdują się również ćwiczenia o bardzo pięknych orientalnych nazwach, np. „Atakująca Modliszka”. Lista ćwiczeń jest bardzo długa i pomożesz zapoznać się z nią w całości na lekcjach wideo lub pod okiem doświadczonego instruktora.
Aby osiągnąć dobre wyniki, Twoje sesje powinny być regularne. Początkującym wystarczy przeprowadzenie 20-minutowych zajęć, a to wystarczy, aby uporządkować formę i naładować energię. Jeśli oglądasz zajęcia z zewnątrz, wyglądają bardzo agresywnie. Jednak w istocie tak nie jest.
Dzięki obecności w programie elementów bokserskich będziesz mógł wzmocnić mięśnie ramion i obręczy barkowej. Ale ćwiczenia zaczerpnięte z taekwondo będą bardzo korzystne dla mięśni nóg. Na zajęciach można znacznie poprawić swoją reakcję, zwiększyć wytrzymałość, a także pobudzić pracę mechanizmów obronnych organizmu. Dodatkowo, dzięki potężnym ćwiczeniom cardio, tai-bo fitness to doskonały sposób na odchudzanie. To jeden z powodów zwiększonego zainteresowania programem dziewcząt.
Po zrealizowaniu głównego programu lekcji sportowcy przechodzą do opanowania lub doskonalenia dowolnej kombinacji bojowej, która z zewnątrz przypomina taniec. Wszystkie ruchy w tym momencie wykonywane są w wolnym tempie, co pomaga przywrócić oddech.
Początkującym sportowcom można polecić trzy razy w tygodniu. Pomiędzy treningami powinien być co najmniej jeden dzień wolny, aby zregenerować organizm. Po zastosowaniu tego trybu ćwiczeń przez trzy miesiące obciążenie można zwiększyć.
Możesz obejrzeć grupową lekcję tai-bo z Victorią Rudenko na poniższym filmie:
