Dowiedz się, jak ćwiczyć na siłowni z tak poważną chorobą kobiecą? I czy warto jeszcze zaostrzać sytuację, chodząc na siłownię. Współczesne kobiety mają w życiu wiele zmartwień. Świetnie, jeśli poświęcą czas na uprawianie sportu. Po porodzie w kobiecym ciele mogą pojawić się pewne problemy, na przykład żylaki czy rozstępy. Jednak dzisiaj porozmawiamy o tym, jak uprawiać fitness z wypadaniem macicy i czy w ogóle warto to robić.
Co to jest wypadanie macicy?
Jeśli spróbujesz znaleźć w Internecie zalecenia dotyczące uprawiania sportu z tą chorobą, to faktycznie będzie to skazane na niepowodzenie. Wynika to z braku informacji, mimo że choroba jest dość powszechna.
Wypadanie lub wypadanie macicy to proces, w którym mięśnie miednicy stają się słabe i nie są już w stanie utrzymać macicy. W rezultacie narząd przesuwa się w dół i wystaje z pochwy. Wypadanie może być całkowite lub częściowe.
Choroba ta może objawiać się w każdym wieku, chociaż najczęściej występuje u kobiet po menopauzie. Osłabienie mięśni miednicy może być spowodowane następującymi przyczynami:
- Uszkodzenie tkanek podtrzymujących podczas ciąży lub porodu.
- Podwójne poród lub duża masa płodu.
- Zmniejszona koncentracja hormonów żeńskich.
- Zmiany w ciele związane z wiekiem.
- Siedzący tryb życia przed ciążą.
- Obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Praca lub trening z dużymi ciężarami.
- Przepuklina pochwy lub pęcherza moczowego.
Należy zauważyć, że możliwe jest niewielkie wypadnięcie macicy, a kobieta nawet nie będzie podejrzewać obecności choroby. Jednocześnie możliwy jest również rozwój bardzo bolesnej postaci wypadania.
Objawy wypadania macicy
Chorobę można zdiagnozować podczas badania przez ginekologa, ale istnieje kilka objawów, jeśli wystąpią, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem:
- Uczucie pełności w żołądku i silny ucisk w okolicy miednicy.
- Ból w okolicy lędźwiowej.
- Uczucie, że coś wychodzi z pochwy.
- Krwawienie z pochwy.
- Uczucie dyskomfortu podczas chodzenia.
Proces rozwoju wypadania u kobiet rodzących
Wspomnieliśmy już, że jedną z przyczyn wypadania macicy może być poród i ciąża. Są słusznie uważane za główne czynniki, które mogą powodować tę chorobę.
Jeśli przed porodem kobieta prowadziła aktywny tryb życia, utrzymując wysokie napięcie mięśniowe, jej tkanki łącznej i powięź są silne i zdrowe. Mięśnie miednicy są drugą warstwą podtrzymującą macicy i muszą być wzmocnione. W czasie ciąży w kobiecym ciele zachodzą silne zmiany. Powiedzmy, że wzrasta stężenie relaksyny. Hormon ten działa relaksująco na tkanki, zmiękczając je. Jest to bardzo złe w warunkach stałego nacisku płodu, który wywiera na wszystkie narządy miednicy małej. W efekcie dochodzi do osłabienia tkanek, więzadeł i mięśni oraz utraty funkcji podtrzymującej.
W pierwszych dniach po porodzie kobiety dużo czasu spędzają na nogach, a niektóre z nich dążą do szybkiego powrotu do poprzedniego trybu życia, w tym sportowego. Wszystko to negatywnie wpływa na tkankę łączną i mięśnie miednicy i może powodować wypadanie.
Jak trenować z wypadaniem macicy?
Czas przejść od teorii do praktycznych porad i opowiedzieć, jak uprawiać fitness z wypadaniem macicy i czy w ogóle warto to robić. Zacznijmy od rekomendacji dotyczącej zwykłego życia:
- Jeśli masz nadwagę, spróbuj się jej pozbyć.
- Nie podnoś ani nie ciągnij ciężkich przedmiotów.
- Aby przyspieszyć naprawę tkanek, należy użyć specjalnego pierścienia macicy.
- Nie rób ćwiczeń brzucha.
- Po każdej lekcji wsłuchaj się w swoje ciało i jeśli sytuacja z chorobą się pogorszy, zmień program treningowy lub czasowo przerwij ćwiczenia.
- Podczas treningu siłowego nie wstrzymuj oddechu, tylko wydychaj w momencie wysiłku.
- Nie wykonuj ćwiczeń w pozycji stojącej lub siedzącej.
- Podczas ćwiczeń trzymaj stawy kolanowe jak najbliżej siebie.
- Unikaj biegania i skakania po linie.
- Zwiększ spożycie w diecie pokarmów, które zwiększają wydzielanie estrogenu, takich jak rośliny strączkowe i pomidory.
- Przynajmniej raz dziennie należy spożywać czystą formę błonnika, którą można kupić w kioskach aptecznych.
- Jedz więcej świeżych owoców i warzyw.
Oczywiście obecność choroby zmusi Cię do zmiany planu treningowego, ale możesz kontynuować treningi. Wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia. Załóżmy, że możesz użyć następującego zestawu treningowego:
- Dla rozwoju mięśni nóg – przysiady z bodybarem na ławce, mostek pośladkowy, ćwiczenie Kegla w pozycji leżącej, ćwiczenie „dzień dobry”, uginanie nóg w pozycji leżącej.
- Do rozwoju mięśni grzbietu - rząd dolnego bloku w kierunku pasa, rząd hantli jedną ręką z naciskiem, rząd górnego bloku.
- Do rozwoju mięśni klatki piersiowej - wyciskanie hantli, redukcja rąk na symulatorze „motyla”, pół-wer.
- Do rozwoju prasy - skręcanie na klocku, wygięcia boczne z hantlami.
Jaką gimnastykę intymną należy wykonywać, gdy wypadnie macica, zobacz ten film:
