Poznaj algorytm pracy w kulturystyce na treningu oraz tajniki kontrolowania intensywności, aby rozpocząć proces anabolizmu i syntezy białek. Wielu sportowców uwielbia ustanawiać osobiste rekordy. Pozwoli ci to ocenić swoje ograniczenia w przyszłych badaniach. Przy tak małych zwycięstwach powstaje wielkie poczucie siebie. Stosując przeciążenia w kulturystyce następnego dnia, może być trudno założyć ulubioną koszulkę, ale są one najlepszym stymulatorem wzrostu mięśni.
Jednak, gdy często uciekasz się do przeciążania, możesz doświadczyć uczucia spadających parametrów fizycznych i braku energii. Powodem tego może być przetrenowanie, o którym dziś dużo się mówi. Dla większości to zło, ale nie wszystko okazuje się tak jednoznaczne. Przekonajmy się, czy przetrenowanie jest złe czy dobre.
Co to jest przeciążenie?
Od kilkudziesięciu lat naukowcy i sportowcy obserwują bardzo ciekawe zjawisko. Kiedy zaczynają pojawiać się oznaki przetrenowania spowodowane dużymi obciążeniami i po powrocie sportowca do poprzedniego reżimu treningowego, efekt superkompensacji obserwuje się przez długi czas.
Mówiąc najprościej, wydajność sportowca zaczyna szybko rosnąć. Naukowcy przeprowadzili badania nad przetrenowaniem i zgadzają się, że superkompensacja po tym jest rzeczywiście obecna. W ten sposób organizm reaguje na potężne obciążenia. Ale tutaj bardzo ważne jest zrozumienie definicji terminu „przeciążenie”.
Jeśli przy przetrenowaniu wszystko jest mniej więcej jasne i ten stan ma objawy wspólne dla każdego sportowca, to przy przeciążeniu wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Przetrenowanie w kulturystyce to krótkotrwałe przetrenowanie oraz specjalny sposób na zwiększenie objętości lub intensywności treningu w krótkim czasie.
Często prosportowcy stosują przeciążenia, powodując tym samym objawy przetrenowania, a następnie superkompensację. Musimy dalej zawęzić pojęcie syndromu przetrenowania. Można powiedzieć, że istnieją dwa rodzaje tego stanu. W jednym z nich organizm przestaje reagować na monotonny program treningowy, co prowadzi do spadku wyników sportowych. Spowodowane jest to monotonnymi treningami, podczas których praktycznie nie ma progresji obciążeń. Przyjrzyjmy się głównym objawom przetrenowania:
- Spadek efektywności treningu.
- Tętno spoczynkowe wzrasta.
- Wzrasta ciśnienie krwi.
- Zmniejsza się produkcja testosteronu, a wzrasta wydzielanie kortyzolu.
- Narasta ból mięśni.
- Odporność jest osłabiona.
- Potencja spada.
Istnieje inny rodzaj przetrenowania, który może wystąpić przy częstych ćwiczeniach. W tym stanie procesy regeneracyjne w organizmie zatrzymują się, a ryzyko kontuzji wzrasta. To jest ten stan, którego powinieneś uważać. Każdy wie, że testosteron jest głównym hormonem anabolicznym i to on wpływa na wzrost mięśni. W trakcie badań naukowcy odkryli, że pod wpływem silnych obciążeń jego produkcja spowalnia, ale kortyzol wydzielany jest szybciej. W tym momencie struktury komórkowe tkanki mięśniowej zwiększają swoją wrażliwość na testosteron. Sugeruje to, że jeśli w tym czasie przejdziesz na regularny schemat treningowy, możesz zauważyć szybszy wzrost masy.
Przekonajmy się, jak można to osiągnąć w praktyce. Po pierwsze, konieczne jest zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie, a tym samym zwiększenie wrażliwości komórek na ten składnik odżywczy. W tym momencie wzrasta poziom i aktywność enzymu syntetazy glikogenu, który odpowiada za akumulację glikogenu.
Następnie konieczne jest wykonanie ładunku węglowodanowego, co doprowadzi do szybkiego uzupełnienia zapasu glikogenu i jego superkompensacji (mięśnie będą w stanie przechowywać więcej glikogenu). Czas trwania opisanego powyżej okresu ma charakter indywidualny, a sportowcy muszą nauczyć się rozumieć sygnały ciała.
Jeśli zdecydujesz się użyć metody przeciążenia w kulturystyce, musisz zrozumieć, jak cienka jest linia oddzielająca Cię od krytycznego przetrenowania. Nie będziesz w stanie od razu uzyskać wyniku i musisz podjąć decyzję o słuszności takiego podejścia do treningu.
Jak przeciążenie, długi trening i diety wpływają na organizm kulturysty, zobacz ten film:
[media =
