Porozmawiajmy o większości metod pracy, które gwarantują uzyskanie od 5 do 10 kg beztłuszczowej masy mięśniowej. Współczesna kulturystyka różni się znacznie od klasycznej i wielu jest przekonanych, że żadne porównania nie będą na korzyść tego pierwszego. Teraz sportowcy są gotowi zażywać dowolne leki, aby zwiększyć objętość mięśni o kilka centymetrów. W dawnych czasach kulturyści dążyli nie tylko do przyrostu masy, ale także do zwiększenia siły. Jeśli masz silne mięśnie, konieczne było wsparcie ich wskaźnikami siły.
Wielu znanych sportowców z przeszłości negatywnie mówi o obecnym stanie kulturystyki. Nie oznacza to jednak wcale, że przestali kochać ten sport. Na przykład Sloan opowiedział w wywiadzie, jak trójboista zapytał go, kto według niego jest najlepszym sportowcem siłowym wszechczasów. Na co Sloan powiedział - Marvin Eder iw tym samym momencie zdał sobie sprawę, że jako przykład podał kulturystę. Ale w rzeczywistości, zanim doping wszedł do sportu, Eder był jednym z najsilniejszych ludzi na świecie, a jednocześnie posiadał doskonałe mięśnie. Jego mięśnie piersiowe pozostały punktem odniesienia dla sportowców, dopóki Arnie nie wszedł na platformę.
Jednocześnie Sloan jest przekonany, że współcześni sportowcy mogą skutecznie wykorzystywać legendarne metody przybierania na wadze i dzięki temu mają doskonałą sylwetkę bez użycia leków.
Metoda nr 1: Oceń po swoim odbiciu w lustrze
Sloane uważa, że najczęstszym błędem popełnianym przez sportowców we współczesnej kulturystyce jest ocena własnych postępów. Legendarni kulturyści z przeszłości oceniali to nie po odbiciu w lusterkach, ale wyłącznie po wadze sprzętu sportowego. Subiektywna metoda oceny postępów, taka jak refleksja, nie przyniesie niczego dobrego.
Nikt nie będzie się spierał z faktem, że w kulturystyce głównym celem zawsze było uzyskanie masy mięśniowej. Równocześnie jednak dużą wagę przywiązywano do siły. Jest to główny powód stosowania schematu 5x5,5 zestawów ze stopniowym zmniejszaniem liczby powtórzeń z pięciu do jednego i ciężkich singli. To był ciężki trening, ale zawsze przynosił świetne rezultaty.
Metoda nr 2: trenuj bez zwracania uwagi na ból
Dziś większość sportowców uważa, że trenowali bardzo często tylko dlatego, że było to skuteczne. Jednak wielu weteranów kulturystyki twierdzi, że gdyby mieli nowoczesną wiedzę na temat wzrostu mięśni i regeneracji ciała, schematy treningowe byłyby inne. Częste ćwiczenia są często przyczyną zakwasów. Wpływa to negatywnie na zdolność organizmu do regeneracji, a problem można rozwiązać zmniejszając liczbę ćwiczeń w ciągu tygodnia. Wielu weteranów „żelaznego sklepu” jest przekonanych, że optymalnym reżimem treningowym jest praca nad każdą grupą mięśni raz w tygodniu.
Metoda nr 3: Trzeba trenować przez długi czas, ale nie ciężko
Kiedyś Arthur Jones w rozmowie z dziennikarzami powiedział, że szkolenie może być długie lub trudne i nie będzie można go połączyć. To, jak najlepiej trenować, zależy w dużej mierze od cech Twojego ciała. Powiedzmy, że Anthony Daitillo trenował każdą grupę mięśni trzy razy w tygodniu i wykonywał od pięciu do siedmiu zestawów po 3-7 powtórzeń. Ponadto stosował tylko podstawowe ćwiczenia i nie trenował do porażki.
Według Sloana podczas treningu kulturystycznego, nawet w trudne dni, sportowcy spędzali na siłowni nie więcej niż półtorej godziny. Z tego punktu widzenia słuszne byłoby rozważenie czasu poświęconego na wykonywanie ruchów. Pod względem liczby serii i powtórzeń weterani kulturystyki najczęściej używali dziesięciu serii po trzy powtórzenia. Pozwala to skutecznie obciążać mięśnie i unikać ich niewydolności.
Metoda nr 4: Maksymalnie dwa ruchy na grupę mięśniową
Na przykład Rack Park zawsze wykonywał dużą liczbę ruchów dla każdej grupy podczas przygotowań do turniejów. Jednak poza sezonem nigdy nie przestrzegał tego schematu. Używał maksymalnie dwóch ruchów na grupę.
Ten schemat, gdy w jednym ruchu wykonuje się dużą liczbę podejść, ma znaczące zalety. Przede wszystkim będziesz mógł zwiększyć swoją wydolność fizyczną we wszystkich głównych ćwiczeniach. Będziesz także mógł bardziej skoncentrować się na mięśniach docelowych.
Metoda nr 5: użyj podwójnego podziału
Podczas „złotego wieku” kulturystyki sportowcy trenowali całe ciało na zajęciach lub stosowali podwójny split (pierwszego dnia pracowali nad górną częścią ciała, a drugiego – nad dolną). Wtedy nikt nawet nie myślał o trzy- lub pięciodniowym schemacie dzielonym.
Na przykład Arnie Lee Paul Anderson zawsze używał tylko dwudniowego systemu podziału. Jednak według Sloana trening całego ciała wydaje się być najlepszą opcją, ponieważ pozwala zmaksymalizować odpowiedź hormonalną organizmu. Ponadto ten schemat pozwoli ci zawsze pozostać w dobrym stanie.
Plan Schwarzeneggera, aby uzyskać masę mięśniową w tym filmie:
[media =
