Nie ma znaczenia, czy tracisz na wadze, czy przybierasz na wadze. Te dwa procesy muszą być kontrolowane. Ale jak to zrobić? Odpowiedzi na to i wiele innych pytań poznasz już teraz. Jeśli programy żywieniowe i treningowe zostaną opracowane prawidłowo, sportowiec może średnio w ciągu tygodnia uzyskać około jednego kilograma wysokiej jakości masy mięśniowej. W ten sposób w ciągu miesiąca możesz bezpiecznie przytyć do 4 kilogramów. Jednocześnie fizycznie w siedem dni możesz przytyć nawet 10 kilogramów.
Jak kontrolować wagę podczas przyrostu masy mięśniowej
Jak wiadomo, podczas cykli na masę sportowcy muszą dużo jeść i stosować różne suplementy sportowe. W rezultacie może to prowadzić do wzrostu masy tłuszczu. Najczęściej, jeśli w ciągu tygodnia przytyjesz 10 kilogramów całkowitej wagi, wtedy 40 procent to mięśnie, a reszta to tłuszcz i płyn.
Uzyskanie masy netto w krótkim czasie możliwe jest tylko na początkowym etapie treningu, kiedy potencjał wzrostu tkanki mięśniowej nie został jeszcze aktywowany. Oczywiście, jeśli pracuje z Tobą doświadczony trener, wtedy zdobycie masy jest o wiele łatwiejsze. Jednak nie każdy może sobie na to pozwolić. W rezultacie postęp może spowolnić lub całkowicie się zatrzymać.
Aby zrozumieć, czy Twój program ćwiczeń jest prawidłowy, musisz kontrolować masę ciała. Często podczas cykli na masę sportowcy przybierają na wadze lub przeciwnie, tracą na wadze. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo kontrolować swoją wagę w kulturystyce.
Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć i np. Twoja waga wynosi 70 kilogramów, to w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, jeśli ćwiczysz prawidłowo, możesz dodać 15 lub 20 kilogramów. Ale wtedy proces przybierania na wadze zwalnia i jeśli możesz przytyć jeden kilogram tygodniowo, to będzie to bardzo dobry wynik.
Kiedy uzyskasz pierwsze wyniki i zobaczysz początkowe liczby, wszystko stanie się dla ciebie jasne i będziesz mógł zrozumieć, czy konieczne jest wprowadzenie zmian w programach żywieniowych lub treningowych. Aby wiedzieć, jak prawidłowo kontrolować swoją wagę w kulturystyce, musisz przestrzegać tylko dwóch zasad:
- Musisz ważyć się raz w tygodniu i robić to na pusty żołądek.
- Zważ się o tej samej porze w tym samym dniu, np. w niedzielę.
Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad, będziesz w stanie na czas wprowadzić odpowiednie zmiany w programie treningowym lub żywieniowym. Na przykład, jeśli Twoja waga nie zmienia się przez dwa tygodnie z rzędu, najprawdopodobniej spożywasz niewiele kalorii i powinieneś przemyśleć swój program żywieniowy.
Jak kontrolować wagę podczas utraty wagi
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dużych różnic w kontroli wagi podczas przybierania na wadze. Jeśli zastosujesz się do prawidłowego programu odżywiania i treningu, możesz również stracić około kilograma w ciągu 7 dni. Jednocześnie szczególnie chcę zwrócić uwagę na fakt, że określenie „schudnąć” oznacza utratę masy tłuszczowej.
Jeśli twoja dieta jest prawidłowo sformułowana, program treningowy zawiera obciążenia beztlenowe i kardio w określonej proporcji, to maksimum, na które powinieneś liczyć, to utrata dwóch kilogramów tygodniowo. Nie należy wierzyć obietnicom różnych diet o możliwości utraty 5 kilogramów lub więcej w ciągu 7 dni. Nawet jeśli tak, to znowu przytyjesz. Bardzo ważne jest, aby schudnąć stopniowo, zgodnie z planem.
Optymalnym sposobem na odchudzanie nie są różne diety czy leki, które w większości przypadków są nie tylko nieskuteczne, ale mogą zaszkodzić organizmowi, ale uprawianie sportu. Aby pozbyć się tych zbędnych kilogramów, wystarczy być aktywnym fizycznie i spożywać mniej kalorii niż spalasz. Podsumowując, podczas odchudzania powinieneś skupić się na postaci jednego kilograma na tydzień. Jeśli wrócisz do różnych reklamowanych diet, możesz stracić 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że masa tłuszczu w całkowitej utraconej wadze nadal będzie wynosić ten sam 1 kilogram lub trochę więcej. Wszystko inne spada na masę mięśniową i płyny.
Ponadto nie będziesz mógł stale korzystać z takich programów żywieniowych, ponieważ znacznie ograniczają one listę dozwolonych do spożycia pokarmów. W pewnym momencie ciało tego nie wytrzyma i znowu zaczniesz jeść w tym samym trybie. Ale jak powiedzieliśmy powyżej, przy tak szybkiej utracie wagi spalana jest głównie masa mięśniowa.
Wracając do swojej zwykłej diety, znowu przytyjesz, ale będzie to tylko masa tłuszczowa. Masę mięśniową można uzyskać tylko poprzez trening siłowy. Należy również pamiętać, że im większą masz masę mięśniową, tym szybsze procesy metaboliczne zajdą w organizmie. Ciało potrzebuje ogromnej ilości energii, aby utrzymać mięśnie, nawet gdy odpoczywasz.
Wszystkie diety, które znacząco ograniczają Twoje wybory żywieniowe, uniemożliwią Ci osiągnięcie pożądanych rezultatów. Tylko trening siłowy połączony z treningiem cardio i prawidłowym odżywianiem pozwoli schudnąć. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość, ponieważ spalanie tłuszczu to dość długi proces.
Bardzo pomocne jest również prowadzenie dziennika treningowego. Dzięki temu będziesz mógł dokładniej śledzić swoje postępy nie tylko w zakresie przyrostu masy mięśniowej, ale także podczas odchudzania. Musisz także ważyć się raz w tygodniu tego samego dnia i o tej samej porze. Jeśli nie schudłeś, zmień swój program żywieniowy. To samo należy zrobić przy przybieraniu na wadze lub jej gwałtownym spadku.
Aby uzyskać więcej informacji na temat prawidłowego kontrolowania wagi, obejrzyj ten wywiad wideo z dietetykiem:
