Emocje odgrywają ważną rolę w życiu człowieka. Brak zarządzania nimi może prowadzić do smutnych wydarzeń. Z tego artykułu dowiesz się, czym są emocje, jak je właściwie kontrolować. Negatywne emocje to:
- Żal jest reakcją człowieka na stratę, utratę bliskiej osoby.
- Strach - negatywne uczucia związane z zagrożeniem bezpieczeństwa człowieka.
- Niepokój – powstaje w sytuacji oczekiwania na nieokreślone niebezpieczeństwo.
- Gniew jest w rzeczywistości afektem skierowanym przeciwko doświadczanej niesprawiedliwości.
- Rozpacz to stan beznadziejności człowieka.
- Zemsta jest aktem rozliczania się z wyrządzonych krzywd, zła.
- Radość to radość związana z czyjąś porażką.
- Melancholia - nazywana jest również niepokojem psychicznym.
Neutralne emocje manifestują się w następujący sposób:
- Ciekawość to drobne zainteresowanie poznaniem nieistotnych szczegółów.
- Zdziwienie jest czymś skrajnym zaskoczeniem.
- Obojętność lub apatia to stan całkowitej obojętności na bieżące wydarzenia.
Wszelkie negatywne uczucia są prowokowane przez otoczenie zewnętrzne i naszą na nie reakcję. Dlatego trudniej sobie z nimi radzić niż z emocjami wewnętrznego napięcia. Pewne czynniki mogą nas irytować, ale nie muszą, ale sednem sprawy jest nasze postrzeganie wszechświata.
Reakcje emocjonalne na stres mogą mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje. Rozsądnie byłoby od razu zrozumieć problem i znaleźć wyjście z tej sytuacji. Pojawią się uczucia, ale ich wpływ nie będzie tak silny, łatwiej będzie reagować na czynniki zewnętrzne i je kontrolować.
Nad jakimi emocjami trzeba popracować
Trzeba kontrolować nie tylko negatywne emocje. Umiejętności kontrolowania pozytywnych uczuć i reakcji na pewne czynniki również należy nauczyć się stosować. Warto pracować z tymi emocjami, które mogą przysporzyć cierpienia nam i innym, a także tym, które sprawiają, że wstydzisz się tego, co zrobiłeś w przyszłości.
Teraz nie jest łatwo poradzić sobie z wewnętrznym niepokojem, stresem, negatywnymi sytuacjami. Człowiek musi żyć non stop, nieustannie starając się przetrwać, nie być gorszym od innych, zarabiać pieniądze. Wszystko to prowadzi do wyczerpania moralnego. A teraz zmuszony jest szukać odpowiedzi na pytanie, czy można zapanować nad emocjami bez marnowania czasu.
Chrześcijaństwo mówi o siedmiu grzechach głównych, takich jak skąpstwo, zazdrość, pożądanie, obżarstwo, przygnębienie, lenistwo i pycha. Są przyczyną wielu wad, które z nich wynikają. Z dumy budujemy ludziom wszelkiego rodzaju intrygi, z zazdrości nienawidzimy tych, którzy osiągnęli więcej niż my.
Jeśli połączymy te przywary w „trzy wieloryby” świata emocjonalnego, otrzymamy:
- Egoizm … Część osoby, która pragnie uznania, pochwały, wyższości nad innymi ludźmi. To pokazuje naszą społeczną egzystencję, obraz, który chcemy pozostawić w umysłach otaczających nas ludzi. Samolubstwo obejmuje również: zazdrość, chciwość, dumę, urazę, przechwałki, próżność, ambicję. To potężne źródło naszych doświadczeń.
- Pragnienie mocnych doznań … Dreszcze, które przynoszą fizyczną przyjemność, takie jak pożądanie i obżarstwo. Udział w intrygach, tworzenie sytuacji konfliktowych. Uzależnienie od telewizji, gier komputerowych.
- Słabości … Wyrażają się one słabym charakterem, słabą wolą, uzależnieniem od obcych opinii, podnieceniem, nerwowością, biernością, strachem, tchórzostwem, uległością, przygnębieniem i lenistwem i innymi.
Nauka kontrolowania emocji pomoże Ci uniknąć większości problemów.
Techniki zarządzania emocjami
Jak kontrolujesz swoje emocje? Często zadajemy sobie to pytanie. Nasz stosunek do emocji jest nieco podobny do naszego stosunku do starości, którą, jak powiedział Cyceron, każdy chce osiągnąć, a osiągnąwszy to, obwiniają ją. Zdolność do wytrzymywania stresu i przeciwstawiania się impulsom niezgodnym z wymaganiami umysłu zawsze była uważana za najważniejszą cechę ludzkiej mądrości.
Aby nie zostać pacjentem kliniki nerwic, trzeba umieć się pozbierać. Ale niestety wielu nie wie, jak nauczyć się kontrolować swoje emocje. Jest na to wiele metod.
Psychologowie radzą zacząć od opanowania następujących metod:
- Powściągnij się … Trzeba nie odpowiadać na prowokacje, nie odpowiadać na każdego chama. Policz do pięciu, zanim odpowiesz sprawcy. Trzeba nauczyć się blokować emocje za radą psychologów: najpierw myślimy, potem mówimy. Oddychamy spokojnie, mowa jest wyrównana. Możesz wyjść, wypić szklankę wody, aby się uspokoić, pomyśleć i odpowiednio zareagować.
- Autohipnoza … Jest to częste recytowanie sobie pewnych zwrotów, na przykład „jestem spokojny”, „panuję nad sobą”. Ezoteryczna metoda autohipnozy - dla tych, którzy posiadają techniki energetyczne wzmacniające odwagę i tłumiące strach. Autohipnoza może zmienić negatywne emocje w pozytywne.
- Zmień lub zastosuj terapię szokową … Nie każdy może walczyć z przeciwnikiem. Czasami łatwiej jest zmienić swoje myśli na pozytywne. Na przykład zadaj nieoczekiwane pytanie. Istnieje wiele sposobów kontrolowania emocji. Użyj wyobraźni jak płótna, wyobraź sobie, że twój przeciwnik śpiewa zabawną piosenkę lub zabawny kapelusz na głowie. W myślach narysuj wokół niego wysoką, solidną ścianę. Spróbuj na chwilę odłączyć się od rzeczywistości. W takim przypadku prowokator nie będzie mógł wywołać odpowiedzi. Szczególnie dobrze pomaga metoda „czapki”: jeśli przeciwnik krzyczy, obraża, ale nie ma sposobu, aby odpowiedzieć, musisz go sobie wyobrazić pod kopułą lub czymś innym, co może zagłuszyć dźwięk jego głosu.
- Medytacja … Pomaga kontrolować nie tylko twoje ciało, ale także ducha. Techniki koncentracji umożliwiają rozwijanie stanów wyciszenia i relaksu, zrozumienie siebie i rozważenie swojego gniewu oraz nauczenie się odpuszczania negatywnych emocji.
- Codzienne ćwiczenia … Czasami nagromadzona negatywność uniemożliwia opanowanie samego siebie. Aby go wyeliminować, możesz obciążać swoje ciało nawet najprostszymi ćwiczeniami. Poranny jogging, zajęcia w klubach sportowych pomogą uporządkować nie tylko ciało, ale także duszę, a cała negatywność wypali się podczas treningu. Jeśli czujesz złość, po prostu ćwicz, wyrzuć to.
- Modlitwa … Zaleca się czytanie modlitwy nie tylko przed pójściem spać, ale także w każdej wolnej chwili. Jeśli wierzący czuje, że traci kontrolę, musisz zamknąć oczy i przeczytać modlitwę, prosić Boga o siłę, usunąć całą negatywność i dać cierpliwość, mądrość, dobrą wolę. Głównym aspektem jest cisza i spokój.
- Pranayama oddychania jogą … Prana to energia życiowa, oddech. Yama - kontrola, kontrola zmysłów. Technika oddychania, której celem jest nauka radzenia sobie z emocjami, pozwala doświadczać negatywnych wybuchów i uzyskać wewnętrzny spokój. Siła pranajamy polega na tym, że wpływa ona zarówno na ogólny stan ciała, jak i na sferę emocjonalną człowieka.
Wszystkie metody kontrolowania emocji mają prawo istnieć i mogą być stosowane zarówno oddzielnie, jak i jednocześnie.
Pomocne wskazówki dotyczące zarządzania emocjami
Aby nauczyć się powstrzymywać bez okazywania gwałtownej reakcji na pewne wydarzenia, musisz znać podstawowe zasady „higieny emocjonalnej”:
- Powinieneś jak najszybciej pozbyć się problemów finansowych. Zwracanie długów znajomym, spłacanie pożyczek, pozbycie się zobowiązań, oczywiście stan emocjonalny nie stanie się od razu idealny. Ale ponieważ w dużej mierze jest pod wpływem doświadczeń wewnętrznych, to pozbywszy się przynajmniej problemów finansowych, znacznie łatwiej będzie zapanować nad sobą, pojawi się spokój.
- Spraw, aby Twój dom był wygodny i przytulny. Nie bez powodu mawiali: „Mój dom jest moją fortecą”. To tutaj jest miejsce na osobistą przestrzeń, możliwość bycia samemu lub zapraszania gości, jednocześnie nadając ton rozmowie. Istotne stanie się przydzielenie oddzielnej strefy na relaks.
- Staraj się wspinać po szczeblach kariery. W impulsie do szybkiej samorealizacji w kwestiach związanych z pracą, osoba ma mało czasu na wybuchy emocji. A jeśli wszystko też się ułoży, idzie jak w zegarku, to negatyw w ogóle nie pozostaje.
- Zdefiniuj dla siebie główne cele w życiu i odważnie do nich zmierzaj. Ogólnie rzecz biorąc, akcja jest podobna do kariery, z tą tylko różnicą, że jest odpowiednia dla osoby mniej ambitnej lub która już zdążyła się zrealizować.
- Poszerz swoje horyzonty, nawiąż nowe znajomości. Nowi ludzie, spotkania, komunikacja nie pozostawiają miejsca na negatywność. I wcale nie jest konieczne kontrolowanie pozytywnych emocji.
Kontrola emocjonalna jest integralną częścią rozwoju człowieka. Zdolność do powstrzymywania uczuć zależy również od rodzaju charakteru (melancholika, choleryka itp.). Jak kontrolować swoje emocje - obejrzyj wideo:
Negatywne emocje (gniew, uraza) są często przyczyną chorób fizycznych i psychicznych. Z kolei pozytywna energia może wzmocnić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne osoby. Osoby, które nie potrafią zapanować nad emocjami, często popadają w tzw. stan namiętności. A częste przebywanie w tym stanie może prowadzić do chorób takich jak schizofrenia.
