Dla sportowców niezwykle ważne jest utrzymanie stabilnej kategorii wagowej. Dzięki naszym wskazówkom jest to łatwe. Dowiedz się, jak regulować wagę i odżywianie w kulturystyce. W sportach siłowych sportowcy rywalizują w swoich kategoriach wagowych. Fakt ten implikuje potrzebę ciągłego monitorowania swojej wagi, utrzymywania jej na określonym poziomie. Im mniejsze magazynowanie tłuszczu, tym lepiej dla sportowca. Na pytanie, jak regulować wagę i odżywianie w kulturystyce, możemy powiedzieć, że najlepiej zrobić to za pomocą programu żywieniowego. Pozwoli to sportowcowi przez cały czas pozostać w swojej klasie wagowej i zminimalizować tkankę tłuszczową.
Podstawowe zasady adiustacji wagi
Jeśli musisz przejść do nowej kategorii wagowej, to powinieneś budować swój trening w taki sposób, aby przyrost masy odbywał się tylko dzięki tkance mięśniowej, a nie tłuszczu. Opierając się na naszym doświadczeniu, możemy powiedzieć, że wraz ze wzrostem masy o jeden kilogram w ciągu miesiąca u sportowców aktywnie trenujących, składnik pasywny w ciele wzrasta, bez wzrostu wskaźników siły.
Należy zauważyć, że w cięższych kategoriach wagowych znacznie łatwiej jest zbudować suchą masę niż w lżejszych kategoriach wagowych. Ten proces zajmuje dużo czasu. Najczęściej do uzyskania jednego kilograma wysokiej jakości masy mięśniowej potrzeba około miesiąca intensywnego treningu, a nawet więcej.
Często sportowiec chce przejść do lżejszej kategorii. To pragnienie może być motywowane względami taktycznymi. Tu pojawia się pytanie, jak regulować wagę i odżywianie w kulturystyce? Zanim jednak zdecydujesz się na taki krok, powinieneś być pewien jego wykonalności. Aby przejść do kategorii wagi lekkiej, sportowiec musi zastosować krótkoterminowy program żywieniowy mający na celu utratę wagi. Należy jednak pamiętać, że po tym tendencja do przybierania na wadze przejawia się jeszcze aktywniej, co utrudnia walkę z dodatkowymi kilogramami.
Prawie zawsze utrata wagi wiąże się z utratą płynów ustrojowych, a także masy mięśniowej i tłuszczowej. Niewątpliwie pożądane jest pozbycie się tylko nadmiaru tłuszczu, ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nagle zaczniesz tracić na wadze, to zawsze jest to 60% ze względu na masę mięśniową, a nie tłuszcz.
Należy zauważyć, że utrata wagi to dość długi proces. Jeśli sportowiec traci około 200 gramów w ciągu tygodnia, nie wpływa to na tkankę mięśniową, której waga nie zmniejsza się. Używając tak niskiego tempa, sportowiec jest w stanie zapobiec zapadaniu się mięśni. Jeśli utrata masy ciała związana jest z mięśniami, nie będzie możliwe uniknięcie spadku wskaźników siły.
Przy redukcji masy tkanki tłuszczowej należy zwrócić uwagę na trzy czynniki:
- Intensywne szkolenie;
- łagodne niedożywienie;
- Prawidłowy program żywieniowy oparty na zasadzie diety frakcyjnej.
Metody regulacji wagi
Odpowiadając więc na główne pytanie dzisiejszego artykułu - jak regulować wagę i odżywianie w kulturystyce, poniżej prezentowaną metodę należy podzielić na trzy typy:
Wczesna utrata wagi
Ten rodzaj techniki jest zaprojektowany na 90 dni. Opiera się na następujących zasadach:
- Ogranicz ilość spożywanych węglowodanów i włącz do diety niskokaloryczne, bogate w białko pokarmy. Mogą to być warzywa, nabiał, wołowina i owoce.
- Jedz mniej płynów, soli i cukru. W programie treningowym skup się na aktywności aerobowej. Oznacza to włączenie biegania, pływania i jazdy na rowerze do cotygodniowego treningu.
- Zwiększ pocenie się, korzystając z łaźni parowej i sauny.
- W treningu skup się na pracy mięśni brzucha.
- Zmniejsz ilość jedzenia spożywanego podczas obiadu.
Przyspieszona utrata wagi
Zaprojektowany na jeden lub dwa tygodnie. Aby przyspieszyć utratę wagi, unikaj soli, sosów, sosów i ogranicz spożycie płynów. Jeszcze większą uwagę należy zwrócić na zwiększenie pocenia się.
Intensywna utrata wagi
Zaprojektowany na okres od trzech do pięciu dni. Do wszystkich powyższych zasad należy również dodać stosowanie naturalnych diuretyków. Aby to zrobić, powinieneś najpierw wybrać najskuteczniejsze wywary, ponieważ ten sam środek ma inny wpływ na każdy organizm.
Ostatecznej korekty masy ciała należy dokonać po wstępnym ważeniu w zawodach. Jeśli sportowiec zastosował się do wszystkich zaleceń określonych w artykule, z reguły ostateczna korekta jest dokonywana w zakresie od 500 do 800 gramów.
Aby pozbyć się tej wagi, należy wykonać intensywną rozgrzewkę w ciepłych ubraniach, oczyścić jelita i pęcherz. Po zakończeniu procedury ważenia zawodnik musi zwrócić organizmowi wszystkie utracone minerały. Aby to zrobić, dodaj 4 do 6 gramów soli kuchennej do szklanki wody, użyj preparatów zawierających wapń i magnez (możesz użyć quadveit, orotan potasu, asparkam lub panangin).
Wskazane jest wykonanie wszystkich powyższych procedur pod nadzorem lekarza sportowego. Należy również zauważyć, że stosowanie syntetycznych diuretyków jest zabronione i może skutkować dyskwalifikacją. Musisz dbać o swoje ciało, aby uniknąć wszelkich możliwych problemów i przedłużyć sportową długowieczność. Regulację masy ciała należy rozpocząć po zbadaniu przez pracownika służby zdrowia. Zawodnik musi być całkowicie zdrowy, inaczej nie warto zaczynać tracić masy ciała. Wynika to z faktu, że podczas diety mającej na celu odchudzanie organizm pozbawiony jest odpowiednio dużej ilości składników odżywczych. Jeśli organizm jest osłabiony, brak pierwiastków śladowych i witamin może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Dopiero jeśli sportowiec jest w dobrej formie i nie ma problemów zdrowotnych, można zacząć stosować opisaną technikę, która odpowiada na pytanie, jak regulować wagę i odżywianie w kulturystyce.
Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania w kulturystyce, zobacz ten film:
[media =
