Dowiedz się, jak szybko odzyskać siły po kuracji sterydami i jak zwiększyć własną produkcję testosteronu w celu silnej syntezy białek. ZMA to suplement sportowy zawierający cynk, miedź, witaminę B6 i magnez. Głównym celem tego produktu jest zwiększenie tempa produkcji testosteronu oraz zwiększenie parametrów wytrzymałościowych. Odżywianie sportowe ZMA w kulturystyce jest bardzo popularne i ustępuje tylko tribulusowi.
Zwróć uwagę, że osobno wszystkie składniki w suplemencie dają różne efekty. Jednak gdy zostaną połączone w określonej proporcji, powstaje efekt synergiczny, który znacznie potęguje ich działanie. Używając żywienia sportowego ZMA w kulturystyce, możesz przyspieszyć produkcję insuliny, męskiego hormonu i związków białkowych w tkance mięśniowej.
Naukowcy w trakcie badań nad tym produktem stwierdzili, że ZMA jest nieco gorszy w mocy od tak popularnych suplementów jak kreatyna, glutamina i BCAA. Jednocześnie jest mniej więcej na tym samym poziomie co prohormony, tauryna i HMB. Jeśli w trakcie ZMA spożyjesz wystarczającą ilość związków białkowych i tłuszczów, to skuteczność suplementu wzrośnie drastycznie. Należy również uznać, że suplementu nie można uznać za produkt naturalny, choć tak właśnie twierdzą jego twórcy. Faktem jest, że wszystkie składniki ZMA pozyskiwane są syntetycznie.
Kulturystyczne korzyści ZMA
Magnez z cynkiem jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania prawie wszystkich układów organizmu. Ponadto magnez jest najważniejszym mikroelementem w sportach siłowych. Substancja ta została dobrze przebadana przez naukowców i nie można kwestionować skuteczności magnezu dla organizmu sportowców.
Minerał bierze czynny udział w produkcji związków białkowych i dostarczaniu energii do mięśni. Trzeba pamiętać, że magnez jest mocno wydalany z organizmu np. z potem, co wymusza stosowanie specjalnych suplementów. Chociaż substancja ta znajduje się w dużej liczbie produktów spożywczych, żywienie sportowe ZMA w kulturystyce może być bardzo korzystne pod względem dostarczania magnezu do organizmu.
Istnieje kilka eksperymentów naukowych wykazujących korzystny wpływ magnezu na wyniki siłowe. Ponieważ minerał jest aktywnie wykorzystywany przez organizm w biochemii tkanki mięśniowej, musi być obecny w wystarczających ilościach w diecie sportowców. Naukowcy odkryli, że niedobór magnezu występuje u około 40 procent sportowców. Głównymi naturalnymi źródłami magnezu są produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zielone warzywa i banany. Dzienne zapotrzebowanie na magnez w organizmie mężczyzny wynosi 350 miligramów, a kobiety 280 miligramów.
Cynk jest wykorzystywany przez organizm do wzrostu struktur komórkowych tkankowych, w tym mięśniowych. Ponadto minerał ten jest niezbędny do wytworzenia ponad trzystu różnych enzymów, bez których normalne funkcjonowanie organizmu może zostać zakłócone. To główny powód dużego zapotrzebowania na cynk w ciągu dnia. Osoba dorosła musi przyjmować od dwóch do trzech gramów tego minerału w ciągu dnia.
W męskim ciele duża ilość Inków znajduje się w galarecie prostaty i płynie nasiennym. Ten minerał jest również zawarty w tkance włosowej i kostnej obu płci. Substancja w organizmie jest w formie związanej, a związki te są doskonale zdysocjowane z białkami.
Cynk jest bardzo ważnym mikroelementem dla rozwoju człowieka, wzrostu i dojrzewania. Poprawia również funkcjonowanie układu rozrodczego. Minerał bierze udział w pracy gruczołu krokowego, przysadki mózgowej, trzustki i tarczycy, a także jest niezbędny do syntezy krwi. Ponadto substancja wspomaga smak i zapach, wpływa na procesy regeneracyjne itp. Związki cynku są w stanie zwiększyć aktywność hormonów z grupy gonadotropowej. Ponadto naukowcy udowodnili, że ten mikroskładnik odżywczy wspomaga również pracę insuliny. Pod wpływem cynku można znormalizować metabolizm tłuszczów, zwiększając tym samym tempo utleniania kwasów tłuszczowych i zapobiegając otyłości tak ważnego narządu jak wątroba.
Zapewne wiesz, że energiczna aktywność fizyczna zwiększa spożycie wszystkich składników odżywczych, w tym mikroelementów. Fakt ten jest jednym z głównych powodów konieczności stosowania zbilansowanej diety nie tylko przez sportowców, ale także przez zwykłych ludzi. Na przykład produkty mleczne zawierają minimalne ilości cynku, a niedobór tego minerału może spowolnić Twoje postępy. Według oficjalnych doniesień ponad 50 procent sportowców ma niedobór cynku i właśnie tam żywienie sportowe ZMA może pomóc w kulturystyce.
Niektóre z najlepszych źródeł cynku obejmują następujące produkty spożywcze: twarde sery, drób, zboża, mięso, niektóre płatki zbożowe, orzechy i krewetki. Kwas asparaginowy zwiększa szybkość i jakość przyswajania węglowodanów, a także przyspiesza procesy uzupełniania zapasów glikogenu. Substancja ta wpływa również pozytywnie na pracę układu odpornościowego i podnosi próg zmęczenia.
Kwas asparaginowy wykorzystywany jest również w syntezie RNA/DNA, zwiększa aktywność wątroby, chroniąc ten narząd przed toksynami (w rzeczywistości pełni funkcję hepatoprotektora) oraz przyspiesza wydalanie mocznika z organizmu. Naukowcy udowodnili również, że kwas asparaginowy jest w stanie przyspieszyć produkcję hormonu wzrostu, chociaż efekt ten można uzyskać tylko przy stosowaniu dużych dawek.
Jak ZMA działa w kulturystyce
Obecnie wiadomo na pewno, że istnieje ścisły związek między poziomami różnych mikroelementów. Dlatego konieczne jest utrzymanie określonego stężenia magnezu i cynku. Ponieważ wysoki poziom jednej substancji doprowadzi do niedoboru drugiej. Przy tworzeniu ZMA uwzględniono ten fakt i te mikroelementy występują w suplemencie w wymaganej proporcji. Chociaż wiele pokarmów zawiera duże ilości tych substancji, są one słabo wchłaniane w układzie pokarmowym. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie sportowców na te substancje jest około dwukrotnie większe niż u zwykłego człowieka.
Sugeruje to, że żywienie sportowe ZMA w kulturystyce jest doskonałym źródłem tych ważnych mikroelementów, ponieważ biodostępność suplementu jest znacznie wyższa w porównaniu do żywności. Jednocześnie ZMA ma właściwości anaboliczne, ponieważ zawiera kwas asparaginowy z witaminą B6.
Stosując żywienie sportowe ZMA w kulturystyce masz możliwość zwiększenia tempa wzrostu hormonu wzrostu w nocy. Fakt ten został potwierdzony w trakcie licznych badań i nie ulega wątpliwości. Ponadto w eksperymentach brali udział przedstawiciele różnych dyscyplin sportowych, a wyniki zawsze były pozytywne.
Pod wpływem silnego wysiłku fizycznego sportowcy często doświadczają zaburzeń snu. Musisz pamiętać, że jest to niedopuszczalne, ponieważ organizm nie ma zdolności do pełnej regeneracji. Ponadto wraz z wiekiem skraca się czas snu. W trakcie eksperymentów naukowcy wykazali, że ZMA jest w stanie znacząco wydłużyć fazę snu „wolnofalowego”, poprawiając tym samym jego jakość.
Na podstawie wszystkich powyższych. Można stwierdzić, że ZMA wpływa na pracę układu hormonalnego dwojako. Jednocześnie nie zapominaj o poprawie wydolności trzustki, co z kolei wpływa na tło anaboliczne. I oczywiście testosteron, którego stężenie wzrasta wraz ze stosowaniem tego suplementu.
Jak stosować żywienie sportowe ZMA w kulturystyce?
Aby jak najlepiej wykorzystać ZMA, musisz zrobić to dobrze. Optymalny czas spożycia suplementu to od 30 minut do godziny przed pójściem spać. Czasami sportowcy stosują inny schemat spożycia ZMA, przyjmując połowę dziennej dawki bezpośrednio po zakończeniu treningu, a drugą część bliżej snu.
Najczęściej producenci wypuszczają ten suplement w formie kapsułek. Musisz zażywać trzy kapsułki dziennie. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na zawartość w nich składników aktywnych. Dzienna dawka składników to:
- Cynk - 30 miligramów
- Magnez - 450 miligramów
- Witamina B6 - 10,5 miligrama
Na zakończenie powiedzmy kilka słów o możliwych skutkach ubocznych suplementu. Należy uznać, że cynk wykazuje znaczną toksyczność i przy wysokim stężeniu tej substancji spowolni proces przyswajania innych mikroelementów. Cynk może również negatywnie wpływać na równowagę białek. Jednak przy stosowaniu suplementu w powyższych ilościach nie ma gwarancji, że wystąpią żadne skutki uboczne.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ZMA, zobacz ten film:
