Ważnym czynnikiem w walce z nadwagą jest odpowiednia dieta. Pomocne mogą być również suplementy diety. Dowiedz się, jak spopit jest używany do odchudzania. Wszyscy wiedzą, że bez odpowiedniego programu żywieniowego i jego przestrzegania w przyszłości walka z nadmiarem tłuszczów jest skazana na niepowodzenie. Jednak dzisiaj rozmowa nie będzie dotyczyła kolejnej super modnej diety, ale tego, która z diet sportowych lepiej wykorzystać do odchudzania.
Podstawową zasadą odchudzania jest to, że musisz stworzyć deficyt kalorii w organizmie. Mówiąc najprościej, musisz wydać więcej kalorii niż dostaje się do organizmu. Jeśli ten aksjomat nie jest przestrzegany, nie powinieneś liczyć na pozytywny wynik. Na podstawie powyższego można zrozumieć, że można to osiągnąć na dwa sposoby:
- Zmniejszenie przychodzących kalorii;
- Zwiększone wydatki na kalorie.
Wraz ze zmniejszeniem spożycia kalorii wszystko jest jasne – stosujemy dietę. Właściwie wraz ze wzrostem ich spożycia wszystko powinno być jasne - intensywny trening. Chociaż jest to z pewnością prawdą, ćwiczenia nie są jedynym sposobem na zmniejszenie kalorii w twoim ciele.
Termogeniki (spalacze tłuszczu) na odchudzanie
Teraz zaczynamy rozważać odżywianie sportowe w celu utraty wagi. Pierwsze w kolejce to leki zwane termogenikami lub po prostu spalaczami tłuszczu. Zasada ich wpływu na organizm wiąże się z przyspieszeniem metabolizmu człowieka. Podnosząc temperaturę ciała i tempo przemiany materii, leki powodują, że organizm zużywa więcej kalorii. Do takich substancji należą np. ekstrakt z zielonej herbaty, kofeina, efidryna, guarana itp.
Wśród suplementów diety najpopularniejsze to Hydroxykut Hardcore X oraz Animal Cuts. Są bardzo skuteczne w spalaniu tłuszczu, co niejednokrotnie zostało udowodnione w praktyce. Należy pamiętać, że będą one skuteczne tylko w połączeniu z odpowiednim programem żywieniowym. Suplementy te należy przyjmować dwa razy dziennie przez miesiąc. Pierwsze przyjęcie powinno nastąpić rano, a drugie przed rozpoczęciem treningu. W takim przypadku w żadnym wypadku nie należy przyjmować tych leków przed snem. Zawierają duże ilości kofeiny, co prowadzi do zaburzeń snu.
L-karnityna a utrata wagi
Ta substancja musi być obecna w Twojej diecie. L-karnityna jest głównym mechanizmem transportowym dostarczającym tłuszcze do komórek tkanek, gdzie są one wykorzystywane jako źródło energii. Oprócz właściwości spalających tłuszcz, ten związek aminokwasowy pomaga zmniejszyć zmęczenie i obniża poziom cholesterolu. Zalecane jest również stosowanie L-karnityny z wyżej wymienionymi termogenikami, zmniejszając ich negatywny wpływ na organizm. Zasadniczo lek jest produkowany w postaci płynnej.
Tłuszcze omega-3 w walce z otyłością
Na temat tłuszczów omega-3 napisano już ogromną liczbę artykułów. To może tylko mówić o wysokiej skuteczności tej substancji. Sportowcy, pomimo wszystkich publikacji, wciąż nie doceniają tłuszczów omega-3. I to zupełnie na próżno, ponieważ omega-3 nie tylko dobrze radzi sobie z nadmiarem komórek tłuszczowych, ale także ma pozytywny wpływ na organizm jako całość. Jednak dzisiaj bardziej interesuje nas omega-3 jako spalacz tłuszczu. Dzięki licznym badaniom naukowcom udało się ustalić, że kwasy omega-3 doskonale blokują proces tworzenia zapasów tłuszczu w organizmie. Omega-3 jest produkowana (jeśli ktoś jeszcze nie zrozumiał, to najczęściej tran rybi) w postaci kapsułek, które należy przyjmować po dwie na raz w ciągu dnia.
Stosowanie BCAA w odchudzaniu
W dzisiejszych czasach dużą popularnością cieszą się różne suplementy diety zawierające związki aminokwasowe. Jednak wykorzystanie ich w procesie szkolenia nie zawsze wydaje się ekonomicznie uzasadnione. W końcu wysokiej jakości białko typu serwatkowego jest wchłaniane prawie z taką samą prędkością, a przy tym kosztuje mniej.
Ale kiedy tracisz wagę, rozwija się zupełnie inna sytuacja. Ponieważ program żywieniowy ogranicza spożycie węglowodanów w organizmie, powstaje deficyt energetyczny. Aby zrekompensować te straty, organizm zaczyna wykorzystywać inne substancje jako źródła energii. Przede wszystkim są to tłuszcze (to jest dokładnie to, co staramy się osiągnąć), a także białka znajdujące się w tkankach mięśniowych (to już nie jest bardzo dobre).
Ale w tym przypadku nie wszystkie białka mięśniowe są używane, ale trzy związki aminokwasowe: walina, leucyna i izoleucyna. Tak więc, aby zapobiec rozpadowi mięśni, przyjmowanie BCAA (są to te związki aminokwasowe) jest obowiązkowe. Chociaż substancje te nie wpływają bezpośrednio na procesy spalania tłuszczu.
Białka odchudzające
Obecnie dużo się pisze o białku, podobnie jak o omega-3. Co więcej, opinie ludzi na temat konieczności stosowania białek były podzielone. Ktoś jest pewien, że jest szkodliwy dla organizmu, inni są pewni ogromnych korzyści z ich stosowania. W związku z tym chciałbym powiedzieć, że białko to związki białkowe. Innymi słowy, substancje te można uzyskać nie tylko z pożywienia, na przykład peleryny, ale także z odżywek sportowych do odchudzania.
Należy również zauważyć, że istnieje kilka rodzajów białek, każdy o innym tempie wchłaniania. Tak więc kazeina jest wchłaniana przez długi czas i jest przyjmowana głównie przed pójściem spać. Jednocześnie białko serwatkowe jest bardzo szybko wchłaniane i przyjmowane najczęściej przed sesją treningową.
Zakup odżywki białkowej, zarówno długo działającej, jak i krótko działającej, to bardzo dobre rozwiązanie.
Odchudzanie z witaminami i minerałami
Wiele osób wie o zaletach minerałów i witamin, ale z jakiegoś powodu w sklepach z odżywkami dla sportowców kupuje się białko i nieco rzadziej gainery. Z jakiegoś powodu zapominają o kompleksach witaminowo-mineralnych. Ale to właśnie te substancje ogólnie przyspieszają reakcje metaboliczne, a w szczególności lipolizę.
To wszystkie główne odżywki dla sportowców odchudzające, których musisz użyć, aby poprawić skuteczność walki z nadwagą.
Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania dzięki żywieniu sportowemu, zobacz ten film:
