Dowiedz się, jaki rodzaj odżywki dla sportowców musisz wybrać, jeśli Twoim głównym celem jest zwiększenie cech szybkościowo-siłowych. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaki sport uprawiasz, a przy odpowiednim doborze odżywek sportowych będziesz miał doskonałą okazję do poprawy wyników. Dziś porozmawiamy o tym, jakie odżywki sportowe na siłę i wytrzymałość należy spożywać w pierwszej kolejności. Ten artykuł okaże się bardzo przydatny dla początkujących sportowców, ale może również pomóc doświadczonym sportowcom.
Prawdopodobnie przynajmniej raz czytałeś magazyn sportowy i widziałeś, ile jest tam reklam. Jednocześnie zdjęcia sportowców mogą łatwo wprowadzić w błąd początkujących sportowców, którzy mogą sądzić, że wszystkie rodzaje odżywek dla sportowców służą przybieraniu na wadze. Tak nie jest i istnieją odżywki dla sportowców na siłę, które są bardzo skuteczne.
Najlepsze odżywki dla sportowców na siłę
Kreatyna
Kreatyna to najskuteczniejszy suplement zwiększający Twoją wydolność fizyczną. Fakt ten potwierdzają liczne badania i dziś w kulturystyce jest to główny rodzaj żywienia sportowego, z którym pod względem popularności można porównać tylko BCAA i mieszanki białkowe.
Kreatyna przyczynia się do zwiększenia magazynowania fosforanu kreatyny, co z kolei zwiększa tempo produkcji ATP oraz zwiększa siłę i wytrzymałość. Kreatyna jest aktywnie wykorzystywana nie tylko przez sportowców siłowych, ale również w sportach cyklicznych. Trening interwałowy to jeden z najlepszych sposobów na budowanie wytrzymałości, a kreatyna pomoże Ci osiągnąć zamierzony cel.
Suplement może skrócić czas regeneracji między seriami lub interwałami ćwiczeń. Również za pomocą tej substancji można zmniejszyć stopień zakwaszenia mięśni, co pozytywnie wpływa na ogólną efektywność treningu. Istnieje wiele form kreatyny, ale monohydrat nadal cieszy się dużą popularnością wśród sportowców. Jest to niedrogi i wysoce skuteczny suplement. Jeśli szukasz odżywki sportowej na siłę, to przede wszystkim poszukaj kreatyny. Dzienna dawka kreatyny to 3 do 5 gramów.
Kofeina
Wiele osób wie, że kofeina jest dobrym spalaczem tłuszczu. To prawda, ale ten suplement pozwala również na zwiększenie wydajności fizycznej. Wypicie filiżanki kawy o poranku może cię dobrze orzeźwić. Jeśli zażyjesz kofeinę przed treningiem, Twój próg zmęczenia wzrośnie, a Twój trening stanie się bardziej efektywny.
Naukowcy przeprowadzili wiele badań nad tą substancją i są całkiem pewni, że jest to doskonała forma odżywiania sportowego na siłę. Otrzymasz również dobry bonus, o którym już mówiliśmy – przyspieszenie procesów lipolizy. Weź kofeinę na około godzinę przed zajęciami, a zobaczysz, jak skuteczny jest ten suplement. Na każdy kilogram masy ciała należy przyjmować od 3 do 6 gramów kofeiny.
Beta Alanina
Alanina to doskonały środek na zwiększenie wydajności i podniesienie progu zmęczenia. Niezależnie od tego, nad czym pracujesz podczas treningu – siłą, przyrostem masy czy wytrzymałością, alanina pozwala uczynić Twój trening bardziej intensywnym, a przez to efektywnym. Fakt ten został również udowodniony w trakcie licznych badań. Podczas treningu o wysokiej intensywności w mięśniach gromadzi się duża ilość jonów wodorowych. Wpływają negatywnie na poziom pH, który jest jedną z przyczyn zmęczenia.
Alanina to amina, która przyspiesza syntezę karnozyny w tkance mięśniowej. Substancja ta działa jak bufor między tkankami a jonami wodorowymi. Dzięki temu tempo akumulacji jonów wodorowych jest drastycznie zmniejszone i możesz trenować z większą intensywnością. Zalecamy przyjmowanie od trzech do sześciu gramów suplementu w ciągu dnia, dzieląc tę ilość na kilka dawek. Jednorazowa dawka alaniny wynosi 0,8 grama.
Fosforan sodu
Substancja ta jest od dawna aktywnie wykorzystywana do konserwacji różnych produktów spożywczych. Według najnowszych eksperymentów naukowych fosforan sodu jest formą żywienia sportowego na siłę. Naukowcy odkryli zdolność substancji do pozytywnego wpływania na proces oddychania i spowalniania procesu wyczerpywania się sił. Dodatkowo podczas stosowania suplementu organizm otrzymuje więcej tlenu. Weź 3 do 5 gramów fosforanu sodu przed rozpoczęciem aktywności.
BCAA
Ostatnio napisano wiele artykułów na temat tego rodzaju żywienia sportowego. BCAA są obecnie aktywnie wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportowych. Wiadomo, że jedną z przyczyn zmęczenia podczas treningu jest przekraczanie granicy krew-mózg przez aminokwas tryptofan.
Substancja ta w organizmie wykorzystywana jest do produkcji serotoniny, która należy do grupy neuroprzekaźników. Serotonina przyczynia się do zmęczenia i senności, co prowadzi do spadku efektywności ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że te same pojazdy są używane do transportu BCAA i tryptofanu. Tak więc suplementacja aminami rozgałęzionymi spowalnia dostarczanie tryptofanu do mózgu.
Ponadto BCAA mają dużą listę pozytywnych właściwości. Aminy z tej grupy spowalniają rozpad związków białek mięśniowych, przyspieszają procesy regeneracyjne we wszystkich tkankach organizmu oraz zwiększają odpowiedź immunologiczną podczas wysiłku. Weź od trzech do sześciu gramów BCAA przed rozpoczęciem lub w trakcie treningu. Należy również pamiętać, że stosunek leucyny do innych amin z tej grupy (waliny i izoleucyny) powinien wynosić 2:1.
Białko
Teraz być może nie ma sportowców, którzy nie przyjęliby tego sportowego odżywki dla siły. Mieszanki białkowe świetnie nadają się do każdego programu żywieniowego. Związki białkowe są wykorzystywane przez organizm do tworzenia nowej tkanki mięśniowej, a także do ich naprawy po wysiłku.
Należy również pamiętać, że im więcej czasu ćwiczysz, tym wyższe tło kataboliczne. Prowadzi to do zniszczenia tkanki mięśniowej, a mieszanki białek mogą spowolnić te reakcje. Jeśli weźmiesz odżywki białkowe w połączeniu z węglowodanami, skuteczność ich stosowania znacznie wzrośnie. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na związki białkowe wynosi około dwóch gramów na każdy kilogram masy ciała.
Glutamina
Ta amina występuje w największej ilości w ludzkim ciele. Jak wiadomo, pod wpływem wysiłku fizycznego zapasy składników odżywczych szybko się wyczerpują. Zmusza to organizm do szukania sposobów na odtworzenie swoich rezerw. W przypadku amin najprostszym rozwiązaniem jest rozbicie tkanki mięśniowej.
Jest całkiem zrozumiałe, że żaden sportowiec nie chce do tego dopuścić. Należy pamiętać, że glutamina poprawia wydolność układu odpornościowego. Jeśli w organizmie zostanie stwierdzony niedobór tej aminy, mogą pojawić się problemy z przeziębieniem i chorobami zakaźnymi. To najważniejsze zimą. Dzienna dawka glutaminy wynosi 20 gramów.
Gliatilin
Substancja ta promuje produkcję acetylocholiny poprzez zwiększenie liczby neuronów zaangażowanych w ten proces. W efekcie wzrasta jakość połączeń nerwowo-mięśniowych, które mają fundamentalne znaczenie dla wzrostu parametrów fizycznych. Ten rodzaj żywienia sportowego jest najaktywniej stosowany przez sportowców siłowych. Dzienna dawka wynosi 0,6 grama.
Betaina
Suplement ten był wcześniej stosowany przez sportowców w profilaktyce stłuszczeniowej choroby wątroby. Zauważ, że ta substancja jest naturalna i jest wytwarzana z buraków. W ostatnich eksperymentach naukowcy zauważyli, że betaina może zwiększać tempo produkcji kreatyny przez komórki wątroby. Dzieje się tak, ponieważ betaina jest silnym donorem metioniny, substancji wykorzystywanej w syntezie kreatyny. Dzienna dawka suplementu to 0,6 grama.
Magnez
Jest jednym z najważniejszych mikroelementów dla sportowców i ma wiele zalet. Magnez może być przydatny do zwiększania parametrów wytrzymałościowych, ponieważ przyspiesza syntezę męskiego hormonu. W ciągu dnia musisz wziąć 0,3 grama magnezu.
Jakie odżywianie sportowe jest najskuteczniejsze w budowaniu siły, zobacz tutaj:
