Dowiedz się, jak wydawać pieniądze na odżywianie dla sportowców w oparciu o swoje cele kulturystyczne. Pokażemy Ci, jak przyspieszyć wzrost mięśni przy minimalnym odżywianiu sportowym. Na specjalistycznych forach często można znaleźć pytania dotyczące żywienia sportowców. Sportowców interesują produkty, która firma jest najchętniej kupowana lub jaki gainer lepiej kupić. Podobne pytania interesują wszystkich ludzi, którzy pracują nad swoim ciałem. Dziś dowiesz się, jak wybierać żywienie sportowe przy minimalnym budżecie. Porozmawiamy również o tym, kiedy dany rodzaj suplementu będzie najskuteczniejszy i rozwiejemy niektóre mity dotyczące żywienia sportowców.
Potrzebujesz żywienia sportowego?
Należy od razu powiedzieć, że większość sportowców przecenia możliwości sportowych odżywek. Głównym tego powodem są ogromne zyski, jakie otrzymują hodowcy. Każdy chce jak najszybciej osiągnąć swoje cele, a sportowcy nie są wyjątkiem. To właśnie na tym pragnieniu grają producenci suplementów.
Nie oznacza to jednak wcale, że nie należy stosować suplementów sportowych. Należy pamiętać, że wszystkie odżywki dla sportowców to pokarmy, a anaboliczny wpływ suplementów na organizm jest porównywalny do zwykłych pokarmów. Oczywiście substancje wchodzące w ich skład są szybciej wchłaniane przez organizm, ale fakt ten nie jest tak istotny, jak twierdzą producenci. Rzućmy jednak okiem na korzyści, jakie suplementy sportowe zapewniają sportowcom:
- Wygodny w przygotowaniu i spożyciu;
- Łatwy do przechowywania;
- Zoptymalizowany czas przyswajania składników odżywczych;
- Świetna wartość odżywcza i biologiczna;
- Wygodne jest dawkowanie dużych ilości składników odżywczych.
Często początkujący sportowcy popełniają poważny błąd, ślepo wierząc w moc żywienia sportowego. Zamiast optymalizować programy treningowe i żywieniowe, szukają cudownych pigułek. Posłuchaj wywiadów ze znanymi sportowcami – wszyscy stosują suplementy z tej samej firmy. Wynika to z faktu, że podpisano między nimi drogie umowy reklamowe i oczywiście nie należy oceniać po tych rozmowach o jakości produktów konkretnej firmy.
Jak zorganizować żywienie sportowe?
Pamiętaj, że dla Ciebie odżywianie sportowe nie powinno zaczynać się od wizyty w sklepie z odżywkami, ale na targu lub supermarkecie. Jajka, twarożek, płatki zbożowe i drób powinny stanowić podstawę Twojej diety. Każdy zawodowy sportowiec rozumie, że dobre wyniki można osiągnąć bez stosowania odżywek dla sportowców.
Jeśli więc Twoje postępy się zatrzymały, to nie jest to problem z niewłaściwym białkiem, ale pomyłka w procesie treningowym lub diecie. Musisz pamiętać, że odżywianie dla sportowców jest drugorzędne, a proste jest ważne. Jeśli masz kompetentny program żywieniowy, możesz zwrócić uwagę na suplementy sportowe. Wszystkie endomorfy i mezomorfy powinny spożywać białko po treningu i przed pójściem spać. Ektomorfy powinny spożywać gainery rano po śniadaniu przez kilka godzin i po treningu. Istnieją również dwie zasady stosowania dwóch dodatków:
- Szybkie białka są potrzebne mezomorfom i endomorfom po sesji treningowej, a kazeinę należy spożywać przed pójściem spać.
- Ektomorfy powinny stosować gainery rano i po zajęciach na siłowni, a kazeinę przed pójściem spać.
Producenci oferują obecnie duży wybór złożonych białek zawierających szybkie i wolne związki białkowe. To ci wystarczy. Nie powinieneś wydawać dużych pieniędzy na zakup różnych suplementów.
Wykorzystanie aminokwasów w kulturystyce
To już suplementy droższe, ale ich wartość jest mocno zawyżona. Jeśli trenujesz dla siebie i nie planujesz brać udziału w turniejach, a także nie jesteś wegetarianinem, to po prostu ich nie potrzebujesz. Oczywiście skorzystasz na przyjmowaniu związków aminokwasowych, ale jest to dość kosztowna przyjemność i te same substancje dostanie Twój organizm ze zwykłych produktów, ale zajmie to trochę więcej czasu. Czy suplementy aminokwasowe mają jakąkolwiek przewagę nad prostymi pokarmami, na pewno są to:
- Pełny profil - Suplementy zawierają wszystkie związki aminokwasowe niezbędne do wzrostu mięśni.
- Szybkość ekspozycji na organizm - szybko dostają się do krwiobiegu.
Jeśli przyjrzysz się tym korzyściom bardziej szczegółowo, to dzięki zróżnicowanej diecie otrzymasz również wszystkie potrzebne związki aminokwasowe. Wyjątkiem są wegetarianie, ponieważ pokarmy roślinne nie mają pełnego profilu aminokwasowego.
Z szybkością asymilacji wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Wolne związki aminokwasowe są wchłaniane błyskawicznie, ale nie zawsze jest to konieczne. W sumie istnieją dwa okresy, w których organizm potrzebuje natychmiastowego wprowadzenia substancji do krwiobiegu: po treningu i po przebudzeniu.
O oknie anabolicznym napisano już ogromną ilość materiału. Jednocześnie jednak najczęściej milczy, że w tym okresie konieczne jest spożywanie węglowodanów, a nie odżywek białkowych. Najpierw organizm musi odbudować zapasy energii, a dopiero potem rozpocznie się synteza nowych tkanek mięśniowych.
Aby zdobyć szybkie węglowodany, nie musisz biegać do sklepu z suplementami, po prostu zjedz coś słodkiego. Osobno powinniśmy porozmawiać o BCAA. Te związki aminokwasowe również cieszą się obecnie dużym zainteresowaniem. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie większości opakowań odżywek białkowych, zobaczysz, że BCAA są obecne w ich składzie. Nie ma sensu kupować tych aminokwasów osobno. Znowu, jeśli nie zamierzasz brać udziału w turniejach.
Jedyne, czego na pewno potrzebujesz, oprócz koktajli proteinowych, to wysokiej jakości kompleks mineralno-witaminowy. Brak tych substancji jest odczuwalny w ciele każdej osoby, a będziesz ich potrzebować w jeszcze większych ilościach. To wszystko, co chciałem powiedzieć o tym, jak wybrać dietę sportową przy minimalnym budżecie.
