Dowiedz się, jakie odżywianie sportowe musi znaleźć się w diecie dziewczyny i jak wybrać odpowiednią żywność sportową na prezent dla swojej dziewczyny. Zanim odpowiemy na pytanie, jaki rodzaj odżywienia sportowego dać dziewczynie, warto określić wartość tych suplementów. Dzięki temu zawęzimy krąg, a wybór prezentu będzie znacznie łatwiejszy. Niestety, dla wielu dziewcząt konieczność przestrzegania określonej diety podczas fitnessu staje się analogiem postu. Jest to całkowicie błędne, ponieważ cele, które wyznaczyłeś, nie zostaną w rezultacie osiągnięte.
Prawidłowy program żywieniowy dla aktywnej dziewczynki należy rozumieć jako zbilansowaną dietę zawierającą zdrową żywność. Trzeba pamiętać, że aktywne sporty wiążą się ze zwiększonymi wymaganiami na zaopatrzenie organizmu w energię. Jeśli nie otrzyma wszystkich ważnych składników odżywczych, nie będzie postępu w jego badaniach.
Jak prawidłowo sporządzić program żywieniowy dla fito-dziecka?
Podczas komponowania programu żywieniowego dziewczęta muszą koniecznie brać pod uwagę cechy swojego ciała. Przyjrzyjmy się głównym z nich bardziej szczegółowo:
- Niemal wszystkie reakcje biochemiczne w kobiecym ciele przebiegają o 20 proc. wolniej w porównaniu z mężczyznami – natura zadbała o to, by kobiece ciało zawsze miało zapas składników odżywczych w przypadku ciąży. Dodatkowo u mężczyzn masa mięśniowa jest znacznie wyższa, co również wpływa na tempo przemiany materii.
- Tempo metabolizmu w dużej mierze zależy od tła hormonalnego – estrogeny przyczyniają się do gromadzenia zapasów tłuszczu, w przeciwieństwie do testosteronu.
- Podczas cyklu miesiączkowego nastrój pogarsza się i wzrasta ryzyko spożywania niezdrowej żywności.
Skupienie się na tych cechach ciała dziewczynki powinno być dietą. Oczywiście wszystkie makro- i mikroelementy muszą być dostarczone do organizmu, co może być trudne, jeśli stosuje się tylko pożywienie. Niestety z każdym rokiem ich jakość tylko się pogarsza. Aby wyeliminować ten problem, stworzono odżywki dla sportowców. Jednocześnie zauważamy, że fitodzieci mogą obejść się bez dodatków. Wszystko zależy od stawianych przez nich zadań. Jeśli chcesz wiedzieć, jaki rodzaj żywienia sportowego dać dziewczynie, przestudiuj cechy głównych rodzajów suplementów.
Jakie odżywianie sportowe powinny stosować dziewczęta?
Kulturystyczni mężczyźni aktywnie korzystają z żywienia sportowego. I często nawet nie rozumiejąc, do czego ten lub inny dodatek jest potrzebny. Oczywiście odżywianie dla sportowców pomoże w postępie, ale dziewczynki potrzebują tylko kilku suplementów.
Białko
Ten rodzaj suplementu bazuje na związkach białkowych, które z kolei składają się z łańcuchów aminowych. Białko jest niezbędne organizmowi do rozwiązywania różnych problemów, na przykład pełni funkcje konstrukcyjne, plastyczne, transportowe i inne. Jeśli organizm ma niedobór tego składnika odżywczego, nie tylko trudno będzie rozwijać mięśnie, ale również pogorszy się praca wielu układów. Obecnie na półkach sklepów ze sportową żywnością można znaleźć następujące rodzaje odżywek białkowych.
Mlekowy
Ten rodzaj związków białkowych można podzielić na dwa typy. Pierwsza to serwatka. Charakteryzuje się wysokim stopniem asymilacji, ma atrakcyjny koszt i może być skuteczny w rozwiązywaniu różnych problemów. Drugim rodzajem białka mleka jest kazeina. W przeciwieństwie do serwatki jest długo przetwarzana przez organizm. Powinien być stosowany przed snem lub podczas długich przerw między posiłkami.
jajko
Jest używany jako odniesienie, a wszystkie inne białka są porównywane z białkiem jaja. Wynika to z wysokiego wskaźnika strawności, a także pełnego profilu aminowego. Jednak w porównaniu z białkiem serwatkowym białko jaja ma wyższy koszt.
Warzywo
Ten rodzaj białka jest odpowiedni przede wszystkim dla sportowców, których organizm nie może przetwarzać laktozy lub dla wegetarian. Najpopularniejszym białkiem roślinnym jest soja. Pomoże Ci schudnąć, a dzięki wysokiej zawartości fitoestrogenów jest idealny dla dziewczynek. Jednak strawność suplementu jest niska, a profil aminowy daleki od ideału. Białko grochu może być również przydatne dla fitodzieci, ponieważ dzięki unikalnej kompozycji amin pomaga przyśpieszyć syntezę hormonu wzrostu.
Suplementy aminokwasowe
Powiedzieliśmy już, że wszystkie związki białkowe składają się z amin. Kiedy spożywamy białko, organizm najpierw rozkłada je na aminy, z których następnie syntetyzuje te białka, których najbardziej potrzebuje. Być może myślałeś, że ten rodzaj żywienia sportowego nie jest konieczny, ponieważ aminy dostaną się do organizmu po spożyciu białka.
Jednak suplementy aminokwasowe mają wysoki współczynnik wchłaniania i mogą być bardzo korzystne w pewnych sytuacjach. Przede wszystkim mówimy bezpośrednio o lekcji lub czasie tuż przed jej rozpoczęciem i po jej zakończeniu. Najpopularniejszymi suplementami aminokwasowymi są BCAA. Chociaż popularność poszczególnych amin jest również wysoka.
Kolagen
Ten związek białkowy w ludzkim ciele można nazwać jednym z głównych. Oceń sam - kolagen służy do odnowy tkanek łącznych. Skóra, chrząstki, więzadła, ścięgna – wszystko zawiera kolagen. Szczególnie interesujące dla dziewcząt będzie z pewnością wzmianka o skórze. Całkiem słusznie, jeśli w organizmie nie ma niedoboru tej substancji, to skóra będzie gładka i elastyczna.
Spalaczy tłuszczu
Cel stosowania tego rodzaju karmy dla sportowców łatwo odgadnąć po nazwie. Zauważamy, że wszystkie spalacze tłuszczu są podzielone na kilka grup:
- Termogeniki - przyspieszają procesy metaboliczne, podnoszą temperaturę ciała o kilka stopni, pobudzają układ nerwowy, hamują apetyt i zwiększają wytrzymałość.
- Blokery składników odżywczych - hamują aktywność enzymów niezbędnych do przetwarzania tłuszczów i węglowodanów. W rezultacie te składniki odżywcze nie są całkowicie trawione, ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.
- Blokery kortyzolu - z reguły działają silnie antykatabolicznie i spowalniają procesy liponeogenezy.
- Karnityna - naturalna substancja syntetyzowana przez organizm. Głównym zadaniem karnityny jest dostarczanie do mitochondriów kwasów tłuszczowych uwalnianych z tkanki tłuszczowej. Dodatkowo udowodniono, że substancja ma zdolność do usprawniania pracy mięśnia sercowego.
Jak prawidłowo stosować żywienie sportowe?
Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć, jaki rodzaj żywienia sportowego dać dziewczynie, teraz łatwiej będzie dokonać wyboru, ponieważ ograniczyliśmy krąg „wnioskodawców”. Jednak, aby uzyskać jak najwięcej z jakiegokolwiek suplementu, należy go prawidłowo spożywać. Ponieważ większość dziewcząt odwiedza centra fitness w celu walki z otyłością, szczególną uwagę należy zwrócić na spalacze tłuszczu.
Z drugiej strony, odpowiadając na pytanie, jaki rodzaj odżywienia sportowego podać dziewczynie, te suplementy nie będą najlepszym wyborem. Dziewczyna może się po prostu obrazić, wierząc, że nie jesteś zadowolony z jej figury. Porozmawiajmy jednak o spalaczach tłuszczu, a raczej zasadach ich stosowania.
Suplementy zawierające termogeniki najczęściej bazują na guaranie, synerfinie, kofeinie, ekstrakcie z zielonej herbaty oraz ekstrakcie z pieprzu cayenne. Jak już powiedzieliśmy, substancje te przyczyniają się do przyspieszenia procesów metabolicznych, a także zwiększają wydolność. Spalacze tłuszczu na bazie termogeników można spożywać maksymalnie dwa razy dziennie.
Rano można to zrobić około 30 minut przed rozpoczęciem pierwszego posiłku, a wieczorem dopiero przed rozpoczęciem treningu. Co więcej, nie można ich przyjmować później niż pięć godzin przed snem. Wynika to ze zdolności termogeników do stymulacji układu nerwowego. Ponieważ reakcji organizmu na żadną nową substancję nie można przewidzieć, zalecamy stosowanie spalaczy tłuszczu w minimalnych dawkach. W przypadku braku skutków ubocznych można je zwiększyć.
Kolejnym rodzajem spalaczy tłuszczu będą lipotropy. Ich głównym zadaniem jest przyspieszenie rozkładu tłuszczów, normalizacja wątroby, a także stężenie inuliny. Można ich również używać nie więcej niż dwa razy w ciągu dnia, ale czas użycia nie jest związany z porą dnia.
Wśród blokerów składników odżywczych najczęściej stosuje się suplementy na bazie chitozanu. Substancja ta wiąże tłuszcze i zapobiega ich przetwarzaniu przez organizm. Przyjmuj suplement na kwadrans przed posiłkiem, ale unikaj spożywania tłustych potraw. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z pracą układu pokarmowego.
Jakie żywienie sportowe dać dziewczynie - przydatne wskazówki
Tak więc, po omówieniu głównych rodzajów suplementów stosowanych przez sportowców, podkreśliliśmy również te, które mogą być przydatne dla fito-dziecka. Jeśli zdecydujesz się dowiedzieć, jaki rodzaj żywienia sportowego dać dziewczynie, pomogą Ci nasze przydatne wskazówki. Zacznijmy od najsmaczniejszych suplementów. Większość dzieci fitness odmawia słodyczy ze względu na piękną sylwetkę. Jeśli twoja dziewczyna ma napięty harmonogram i bardzo brakuje jej czasu na załatwienie wszystkich spraw, to warto wspierać jej ciało.
Aby robić postępy, musisz unikać uczucia głodu. Obecnie istnieje wiele suplementów, które można stosować zamiast pełnego posiłku. Jednak najsmaczniejszym z nich jest bar sportowy. Są one prezentowane w dość szerokim asortymencie w sklepach ze sportową żywnością, ale odpowiednie są dla Ciebie tylko te, które zawierają minimalną ilość tłuszczu i cukru.
Oprócz składu, wybierając batony energetyczne, należy zwrócić uwagę na producenta. Wybierając znaną markę, będziesz mieć pewność jakości produktu. Wierzymy, że będzie to dobry prezent dla aktywnej dziewczyny, która ma harmonogram minut przez cały dzień.
Białko to kolejna świetna opcja. Zauważyliśmy, że suplement ten jest uniwersalny i może być stosowany nie tylko do przyrostu masy, ale również w okresie odchudzania. Białka serwatkowe należy stosować przed rozpoczęciem treningu i po jego zakończeniu. Kazeina pomoże Ci uniknąć głodu, co jest niezwykle ważne. Powolne białko należy spożywać przed snem lub podczas długich przerw między posiłkami.
Nie mniej wartościowym prezentem może być kompleks mikroelementów. Dotyczy to zwłaszcza okresu jesienno-wiosennego, kiedy szczególnie odczuwalny jest niedobór witamin w organizmie. Teraz wielu producentów produkuje specjalne kompleksy przeznaczone dla kobiecego ciała. Najpopularniejszym z nich jest Opti-Women. Można jednak podarować suplement od innego producenta, ale nadal warto skoncentrować się na produktach przeznaczonych specjalnie dla dziewczynek.
Więcej informacji na temat wyboru żywienia sportowego dla dziewczynek znajdziesz poniżej:
