Czy znasz swoje optymalne tętno do aktywnego spożywania kwasów tłuszczowych z magazynów tłuszczu? Naucz się teraz obliczać swoje tętno. Tętno jest niezbędne dla osób, które decydują się na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponadto puls jest ważny nie tylko dla spalania tkanki tłuszczowej, ale także dla Twojego zdrowia. Zajmijmy się tym razem.
Wartość impulsu do spalania tłuszczu
Należy od razu powiedzieć, że puls jest oscylacją ścian naczyń tętniczych, które pojawiają się w wyniku skurczu mięśnia sercowego. Również puls jest bardzo często nazywany częstością akcji serca lub w skrócie tętnem. To właśnie ten skrót będziemy używać w przyszłości.
Gdy dorosły odpoczywa, tętno wynosi 60-90 uderzeń na minutę. Te odczyty są bezpośrednio związane z poziomem treningu cardio. Mówiąc najprościej, u osób aktywnie uprawiających sport mięsień sercowy może kurczyć się ze zwiększoną siłą, ale częstotliwość tych skurczów będzie mniejsza.
Pozwala to pompować więcej krwi w porównaniu z osobą nieprzeszkoloną i poświęcać na to mniej wysiłku. Z tego powodu serce będzie ci służyło znacznie dłużej bez większego zużycia. W rezultacie tętno spoczynkowe będzie zawsze jak najbliżej dolnej wartości granicznej.
Tętno jest również bardzo ważne dla spalania tłuszczu w tych momentach, kiedy wykonujesz treningi cardio. To właśnie tętno jest głównym parametrem określającym intensywność obciążeń kardio. Czasami w specjalistycznych zasobach internetowych można natknąć się na pytanie - po co kontrolować tętno podczas zajęć. Wynika to przede wszystkim z efektywności treningu, a także pozwoli Ci mieć pewność, że trening jest korzystny dla Twojego zdrowia.
Pamiętaj, że w tym artykule rozważymy skuteczność tętna w spalaniu tłuszczu tylko w odniesieniu do treningu cardio. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy mierzy intensywność w inny sposób. Dziś ważne jest dla nas zrozumienie, jak tętno wpływa na proces lipolizy, aby ćwiczenia były bardziej efektywne.
Tętno do spalania tłuszczu z treningami cardio
Za pomocą tętna możesz określić intensywność dowolnej aktywności cardio. Przypomnij sobie, że obejmują one bieganie, pływanie, jazdę na rowerze itp. Najpierw musisz określić maksymalne tętno dla swojego ciała. Jest to bardzo proste, wystarczy odjąć swój wiek w latach od 220. Otrzymana wartość będzie Twoim maksymalnym tętnem. Przy okazji, jeśli zamierzasz poważnie uprawiać sport, zalecamy zakup czujnika tętna. To proste i niedrogie urządzenie znacznie ułatwi Ci życie w klasie.
Dlaczego musimy znać wskaźnik tętna maksymalnego? Tutaj wszystko jest bardzo proste, ponieważ nigdy nie powinieneś trenować z intensywnością przekraczającą tę wartość, ponieważ zaszkodzisz tylko swojemu ciału. Na podstawie wyników badań uzyskano strefy intensywności treningu, w których praca może prowadzić do różnych wyników.
W tym celu wykorzystano tak zwane limity tętna cardio, w ramach których mięsień sercowy jest w stanie zapewnić skuteczne dotlenienie tkanek. Innymi słowy pracując w tych granicach węglowodany z tłuszczami mogą być wykorzystywane przez organizm do syntezy ATP z udziałem tlenu. Ten proces nazywa się glikolizą tlenową. Przyjrzyjmy się wszystkim tym trzem strefom intensywności cardio.
- 60–70 procent maksymalnego tętna. Prawdopodobnie już wiesz, jak samemu obliczyć te limity. Jeśli ktoś inny tego nie wie, po prostu pomnóż tętno maksymalne przez 60-70 procent. Średnio wartość ta będzie wynosić od 120 do 140 uderzeń na minutę. Jest to najskuteczniejsze tętno do spalania tłuszczu. Aby proces lipolizy przebiegał jak najaktywniej, należy pracować w tym obszarze przez około 45 minut. Przez pierwsze pół godziny treningu organizm zużyje węglowodany, które posiada, po czym przestawi się na korzystanie ze złogów tłuszczu.
- 70–80 procent maksymalnego tętna. W tym zakresie tętna maksymalizujesz wydolność tlenową. Tutaj organizm również aktywnie wykorzystuje węglowodany i tłuszcze, ale te ostatnie są nieco mniej aktywne. Początkujący powinni pracować w pierwszym zakresie, a bardziej doświadczeni sportowcy powinni iść do tego. Bardzo skuteczne jest również połączenie treningu siłowego z treningiem cardio. Najpierw pracujesz z ciężarami i szybko spalasz węglowodany, a następnie używasz sprzętu cardio, aby pozbyć się tłuszczu.
- 80–85 procent maksymalnego tętna. Tutaj tlenowy proces pozyskiwania energii zamienia się w beztlenowy lub prościej tlen nie jest już używany. W rezultacie spalanie tłuszczu w trzecim zakresie tętna jest niemożliwe, ponieważ proces ten wymaga tlenu.
Z tego filmu dowiesz się, jaką rolę w spalaniu tłuszczu odgrywa tętno:
