Tajna technologia, która pozwala każdej dziewczynie osiągnąć znakomite rezultaty w podciąganiu się w 10 dni. Jednym z najskuteczniejszych ruchów do treningu mięśni pleców i ramion jest podciąganie. Nie każda dziewczyna może wykonać to ćwiczenie. Dziś dowiesz się, jak nauczyć się podciągać dziewczynę.
Korzyści z podciągania
Przede wszystkim należy pamiętać, że szkolenie powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie oznacza to, że podczas jednej lekcji musisz wykonać dużą liczbę ruchów. Wystarczy je okresowo zmieniać, aby organizm nie mógł przyzwyczaić się do obciążenia. To jedna z korzyści.
Chociaż dzisiaj mówimy o tym, jak nauczyć się podciągać dziewczynę, ale nie wszyscy faceci mogą wykonać ten ruch. Dla nich zaletą podciągania, oprócz powyższych, jest możliwość pompowania i stania się bardziej atrakcyjnym w oczach kobiet. A ostatnią korzyścią z ćwiczeń jest twoje zdrowie. Ponieważ pracujesz z własną wagą, nie przeciążasz tego organu.
Dlaczego dziewczynom trudniej jest podciągnąć się?
Chociaż dzisiejszy artykuł powinien pokazać, jak nauczyć się podciągać dziewczynę, będzie interesujący również dla facetów. Według dostępnych statystyk co trzeci młodzieniec nie potrafi podciągnąć się ani razu. Jest to całkowicie nie do przyjęcia, ale nie powinieneś rozpaczać.
Głównym powodem, dla którego nie możesz się podciągnąć, jest zdecydowanie lenistwo. Po prostu nie chcesz nauczyć się tego ruchu. Drugim powodem jest ciężar ciała osoby. Im więcej ważysz, tym trudniej się podciągnąć, ponieważ musisz włożyć więcej wysiłku.
W takiej sytuacji najpierw musisz schudnąć. Użyj do tego joggingu i innych ruchów mocy. W rezultacie stworzysz podstawę do robienia podciągnięć, przygotujesz serce na duże obciążenia i pozbędziesz się tłuszczu.
Jeśli twoja waga ciała nie przekracza normy, twoje mięśnie są słabo rozwinięte. Zacznij ćwiczyć i zmień sposób myślenia o odżywianiu. Zauważ, że czasami są pozornie napompowani faceci, ale też nie potrafią się podciągnąć. Ale po bliższym przyjrzeniu się temu problemowi nie znajdziesz w tym nic szczególnego. Aby wykonać podciąganie, musisz mieć ćwiczenie na drążku poziomym.
Przede wszystkim dotyczy to siły mięśni oraz połączeń nerwowo-mięśniowych. Podczas wykonywania tego ruchu wszystkie mięśnie muszą pracować wspólnie, co również osiąga się dzięki próbom mózgu. Mózg kontroluje wszystkie nasze działania i jeśli masz wystarczającą siłę, ale wcześniej nie pracowałeś na poziomym drążku, to całkiem możliwe, że nie będziesz w stanie się podciągnąć.
Jakie mięśnie pracują podczas podciągania?
Podciąganie to podstawowe ruchy, co oznacza, że w pracę zaangażowana jest duża liczba mięśni. Są to bicepsy, łaty, klatka piersiowa, przedramiona, brzuch, triceps.
Zmieniając chwyt, możesz przesunąć nacisk obciążenia na różne mięśnie. Na przykład, aby zmaksymalizować obciążenie bicepsów, powinieneś użyć uchwytu odwrotnego. Ten rodzaj zmienności można również przypisać korzyściom płynącym z tego ćwiczenia.
Jak nauczyć się podciągać?
Jeśli nie robiłeś wcześniej treningu siłowego, zacznij od pompek. Dzięki temu przygotujesz mięśnie, aby przyzwyczaiły się do aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest również, aby każda z twoich aktywności zaczynała się od rozgrzewki. Wystarczy wykonać różne ruchy wahadłowe, przysiadać i rozciągać mięśnie przez dziesięć minut.
Kolejnym krokiem na drodze do opanowania podciągania jest prawidłowy chwyt. Palce powinny być skierowane w Twoją stronę, a kciuk owija się wokół dolnej części drążka. Istnieje kilka rodzajów chwytów, które można wykorzystać podczas wykonywania ruchu, ale warto zacząć od klasycznego.
Początkujący powinni stosować negatywne powtórzenia. Aby to zrobić, musisz podnieść go nad poziomy pasek, używając, powiedzmy, krzesła. Kiedy osiągniesz pozycję wyjściową, zacznij powoli schodzić w dół. Następnie podnieś się ponownie do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie. Wykonuj w tym trybie od 3 do 5 powtórzeń po 5-7 powtórzeń.
Ćwicz co drugi dzień, aby dać organizmowi czas na odpoczynek. Jak tylko poczujesz siłę w dłoniach, zacznij podciągać się w zwykły sposób. Najczęściej potrzeba kilku sesji, aby opanować technikę podciągania. Nawiasem mówiąc, powtórzenie jest uważane za ważne, gdy podbródek unosi się ponad poziom poprzeczki.
Aby nauczyć się podciągać dziesięć lub więcej razy, będziesz musiał dołożyć wszelkich starań. Ale twoją nagrodą będzie satysfakcja z siebie i możliwość napompowania swojego ciała, czyniąc je bardziej atrakcyjnym. Większość ludzi dzisiaj zupełnie zapomniała o znaczeniu ćwiczeń. W rezultacie liczba różnych chorób stale rośnie.
Jak dziewczyna może nauczyć się podciągać, dowiesz się z tego filmu:
