Pojęcie autohipnozy, a także główne obszary jej zastosowania, na które wpływa. Opis podstawowych aspektów i sposobów wprowadzania się w stan hipnozy, sposobów kontrolowania własnego umysłu na tle zmienionej świadomości. Autohipnoza jest powszechną techniką psychoterapeutyczną, polegającą na wprowadzaniu się w określony stan hipnozy i wpływaniu na siebie za pomocą różnych poleceń i postaw na świadomość. Oznacza to, że człowiek musi to wszystko zrobić sam, bez niczyjej pomocy. Jest całkowicie bezpieczny i nie jest w stanie wyrządzić szkody zarówno fizycznym, jak i psychicznym składnikom zdrowia ludzkiego.
Zakres autohipnozy
Oczywiście najpoważniejszych problemów psychicznych lub psychologicznych nie zawsze da się rozwiązać tą metodą. Nasilenie konkretnego stanu jest głównym punktem wyboru skutecznej psychoterapii. Autohipnoza jest raczej skuteczną metodą zarządzania swoim życiem, ustalania tych kryteriów i sformułowań, które osoba naprawdę uważa za konieczne, pomaga pozbyć się podświadomych lęków i przeszkód. Jednocześnie sfery zastosowania techniki autohipnozy są dość wszechstronne i obejmują przede wszystkim problemy psychologiczne.
Główne obszary zastosowania autohipnozy:
- Korekta reakcji na stres … Możesz użyć specjalnych postaw, które pomogą bardziej pragmatycznie podejść do problemu ostrych czynników zewnętrznych na ludzką psychikę. Przyczynia się do korekty określonej reakcji na stres, która jest podyktowana temperamentem i charakterem każdego człowieka, przełamuje stereotypowe zachowania i buduje nowe wzorce, co pomaga skuteczniej radzić sobie z problemami.
- Normalizacja wzorców odpoczynku i snu … Z powodu braku równowagi w tym obszarze osoba nie może w pełni odpocząć, dlatego spada wydajność i koncentracja uwagi. Za pomocą autohipnozy możesz zaszczepić w sobie określone zadania zdrowego, regenerującego snu i poprawić samopoczucie. Korygowany jest również stan po długim odpoczynku, w którym należy odczuć przypływ sił, energii i entuzjazmu.
- Pozbywanie się nałogów … Nawet nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, narkotyki mogą zostać wymazane z życia dzięki autohipnozie. Właściwe podejście do zdrowego stylu życia i uzależnienie od ciągłej chęci utrzymania złych nawyków pomaga poprawić samopoczucie i pozbyć się nieprzyjemnych objawów odstawienia. Oznacza to, że możesz bezpośrednio zasugerować sobie, że nie ma poczucia zależności od konkretnego nawyku.
- Sposób myślenia o korekcji masy ciała … W większości przypadków przyczyny otyłości leżą w stanie psychicznym osoby, która w ten sposób reaguje na niekorzystne warunki zewnętrzne lub radzi sobie ze stresem psychicznym. Jeśli tak, to za pomocą autohipnozy możesz zmienić tę opcję i ustalić preparat na odchudzanie.
- Pozbycie się lęków, obsesji, nieśmiałości i zwątpienia w siebie … Wszelkie cechy psychologiczne osoby, które powodują trudności w rutynowym życiu, są korygowane za pomocą autohipnozy. Możesz dostosować się do określonej tendencji w zachowaniu, wyeliminować patologiczne lęki, upraszczając w ten sposób codzienne zadania i poprawiając jakość życia.
- Leczenie chorób psychosomatycznych … Istnieje kategoria chorób, które objawiają się prawdziwymi objawami dysfunkcji narządów wewnętrznych, ale przy szczegółowym badaniu zmiany nie są wykrywane. Oznacza to, że przyczyną wszystkich objawów chorób są psychologiczne cechy reaktywności ludzkiej psychiki. Większość chorób w tej kategorii to przewlekłe i powolne nozologie, które są trudne do leczenia i podatne na samoistne remisje i zaostrzenia.
Główne etapy autohipnozy
Prawie wszystkie techniki reprezentują tę samą sekwencję działań, różniąc się jedynie drobnymi szczegółami. Absolutnie wszystkie metody autohipnozy są skuteczne, jeśli przestrzegasz zasad i niuansów zanurzania się i wychodzenia ze stanu hipnozy. W związku z tym należy wykonać kilka kroków w kolejności.
Krok 1
Zanim przystąpisz do właściwej metodologii, musisz opracować szablony, które będą sugerowane lub przynajmniej ich podstawowe zasady. Pamiętaj, aby wyrazić własne podejście do problemu i oczekiwania związane z tą procedurą.
Przykład: „Chcę przestać palić papierosy”. Osoba powinna być mocno usposobiona, aby pozbyć się nawyku i nie polegać na zwodniczych sposobach. Konieczna jest ocena palenia, uwzględnienie jego pozytywnych i negatywnych aspektów, podjęcie decyzji z udziałem pragmatyzmu. Należy być kategorycznym w swoich pragnieniach i jasno i jednoznacznie sformułować instalację. Pierwszy krok może zająć kilka minut, a czasami życie nie wystarcza, aby sformułować swoje pragnienia. Osoba, która tak naprawdę nie rozumie, co próbuje osiągnąć za pomocą autohipnozy, prawdopodobnie nie osiągnie oczekiwanego rezultatu. Mocne intencje i cel pozwalają osobie nie stracić tego, co robi autohipnoza i przywiązanie do rzeczywistości. Decyzję należy podjąć ostrożnie i kierować wyłącznie zimnym rozsądkiem i logiką. Wskazane jest, aby nie dotykać emocjonalnego aspektu problemu, a jedynie pokazać konkretny cel. Na przykład: „Jestem pewny swoich możliwości, mogę osiągnąć najlepsze” lub „Czuję się dobrze, w ogóle nie martwię się o swoją rękę/nogę/serce”. Drugie zdanie służy do korygowania zaburzeń psychosomatycznych.
Najlepiej, jeśli sformułowanie autohipnozy jest spisane na papierze. Aby osoba mogła się zrelaksować i po prostu czytać, nie zastanawiając się, co powiedzieć. Jest to szczególnie przydatne w autohipnozie dla początkujących.
Krok 2
Na tym etapie zapewniony jest pełny relaks i wyciszenie. Sposoby osiągnięcia takiego stanu mogą być różne, w zależności od specyficznych uwarunkowań, możliwości i cech charakterystycznych jednostki. Ważną rolę odgrywa również stan psychiczny osoby w czasie autohipnozy. Oczywiście podekscytowanie tylko utrudni spełnienie drugiego punktu.
Stan pełnego relaksu można osiągnąć kilkoma metodami, które są dość znane ze swoich zastosowań, ale mają kilka ważnych cech. Odprężenie można osiągnąć łatwiej, jeśli jesteś sam w pokoju i żadne obce dźwięki nie będą przeszkadzać w zabiegu. Najlepiej, jeśli wykluczona zostanie możliwość nagłego przerwania sesji autohipnozy. Rozważmy bardziej szczegółowo czynniki wpływające na skuteczność autohipnozy:
- Lokalizacja … Ważne jest, aby pomieszczenie lub pomieszczenie, w którym dana osoba stara się osiągnąć pełny relaks, nie było wyzywająco umeblowane lub jego wnętrze nie rozpraszało. Jak wspomniano powyżej, nie da się osiągnąć relaksu w pokojach przechodnich lub tam, gdzie istnieje możliwość, że w każdej chwili ktoś zajrzy do środka. Relaks odbywa się wyłącznie w pełnym poczuciu bezpieczeństwa tego, co się dzieje. Ryzyko złapania podczas zabiegu znacznie komplikuje ten etap autohipnozy.
- Oświetlenie … Na pełne odprężenie człowieka może również zakłócić jasne i zimne światło, które podrażnia siatkówkę oka i zapobiega zmniejszeniu aktywności mózgu. Źródła światła w pomieszczeniu nie powinny rzucać się w oczy ani odwracać uwagi od tej procedury. Najlepiej odbiera to miękkie, ciepłe, przyciemnione światło, które nie przyciąga uwagi. Jeśli sformułowanie jest napisane na papierze, konieczne jest, aby jasność w pokoju była wystarczająca do wygodnego czytania.
- Dźwięki … Technika autohipnozy również z zadowoleniem przyjmuje obecność ścieżki dźwiękowej. Nie jest to konieczne, jeśli klasyczne melodie są obce lub są słabo odbierane. Złotym standardem dla audio autohipnozy są klasyczne kompozycje wykonywane w spokojnym tempie. Oczywiście lepiej odbierana jest muzyka instrumentalna.
- Rozluźnij mięśnie … Ważne jest, aby każdy mięsień w ludzkim ciele był ciężki i rozluźniony. Aby to zrobić, musisz wykonać proste ćwiczenie oparte na naturalnych odruchach osoby. Wiadomo, że nieświadome rozciąganie przed snem jest szczególną odpowiedzią człowieka na potrzebę rozluźnienia mięśni. Jeśli trzeba to zrobić w określonym czasie, musisz powtórzyć te same kroki. Wszystkie mięśnie ciała powinny być jednocześnie napięte, aby czuć każdy z nich. W tym stanie musisz wytrzymać kilka sekund i zrelaksować się. Normalną fizjologiczną reakcją mięśnia po zakończeniu pracy jest relaksacja.
Krok 3
Oprócz sformułowania celu możesz nawet nagrać wstęp. To jest mały tekst napisany w pierwszej osobie. W nim trzeba zadbać o własny komfort, bezpieczeństwo i stopniowe wchodzenie w hipnotyczny trans.
Każde ćwiczenie autohipnozy składa się z wprowadzenia w 10 małych krokach:
- "Jeden. Jestem absolutnie spokojna i zrelaksowana, powieki mam ciężkie.” … Musisz skupić się tylko na tym zdaniu i nie dopuszczać do swojej świadomości innych myśli, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Jeśli powtórzysz to zdanie, w pewnym momencie będziesz mógł skoncentrować się wyłącznie na nim i myśleć tylko o tym, czego potrzebujesz.
- "Dwa. czuję się komfortowo i bezpiecznie” … Ważne jest, aby skupić się na tej myśli, aby umysł mógł wyłączyć wszystkie swoje ustawienia. Musisz wierzyć, że jesteś naprawdę bezpieczny i nic nie grozi jego złamaniem.
- "Trzy. Czuję lekkość i nieważkość w moich rękach i nogach. Nic mnie nie martwi” … Powtórzenie tego zdania pomoże wyłączyć potrzebę martwienia się o stan ciała, wszelkie doznania somatyczne zostaną usunięte.
- „Cztery. Moje mięśnie są głęboko zrelaksowane. Czuję się przyjemnie zmęczony w ramionach i nogach.” … Na tym etapie relaksacja pogłębia się i osoba coraz bardziej odczuwa, że poruszanie kończynami jest teraz bardzo trudne. Musisz uwierzyć w te słowa i naprawdę zaakceptować, że wykonywanie jakichkolwiek ruchów jest prawie niemożliwe.
- "Pięć. Czuję spokój i spokój” … Nic nie może zakłócić tego stanu, tylko Twój własny głos. Powtarzanie tego zdania daje pewność, że nic nie stanie na przeszkodzie.
- "Sześć. Jestem w stanie głębokiej hipnozy. Słucham tylko swojego głosu” … Koncentracja na jednym źródle dźwięku sprawia, że ludzka psychika z łatwością odbiera napływające informacje.
- „Siedem. Jestem całkowicie zrelaksowany, ufam tylko swojemu głosowi. Słucham tylko swojego głosu” … Stopniowo ich własne słowa stają się jedyną rzeczą, którą postrzega ludzka psychika.
- "Osiem. Oddycham miarowo i spokojnie. Czuję tylko swój oddech. Jestem spokojny" … Osoba jest całkowicie spokojna i starannie nagrywa swój głos.
- "Dziewięć. Nie czuję swojego ciała, jest całkowicie zrelaksowane” … Wtedy mięśnie są całkowicie rozluźnione, a ich kontrola wyłączona. Oznacza to, że uwaga skupia się wyłącznie na głosie.
- "Dziesięć. Dostrzegam tylko mój głos. Całkowicie słucham swojego głosu” … Jest to ostatnie zdanie wprowadzające do znieczulenia, które pomaga dostroić się do niezbędnej fali i najbardziej przydatne jest zrozumienie sformułowania, jaki jest cel sesji.
Ważny! Każdą frazę trzeba powtarzać kilka razy, aż będziesz mógł w nią w pełni i bezwarunkowo uwierzyć.
Krok 4
Na tym etapie dochodzi do autohipnozy i samej autohipnozy. Oznacza to, że sformułowane cele procedury, które należy wcześniej przygotować, są wymawiane powoli i miarowo. Konieczne jest powtarzanie każdego z nich, aż nabierze pewności co do jego autentyczności i zaangażowania w spełnienie. To sformułowanie musi spełniać kilka obowiązkowych wymagań, które pozwolą umysłowi łatwo i jednoznacznie zaakceptować instalację:
- Odwołanie … Wszystkie niezbędne ustawienia są wymawiane w pierwszej osobie. Osoba akceptuje frazę lub myśl zaczynającą się od „ja” i uważa ją za własną.
- Limit czasu … Nie możesz stosować nieokreślonych ram czasowych. Wszystkie określone ustawienia muszą być wykonane w teraźniejszości i nie mogą być ograniczane.
- Oświadczenie … Sformułowanie powinno być jasnym, pewnym stwierdzeniem tego, co należy przełożyć na rzeczywistość lub zasugerować sobie.
- Dopuszczalność … Każda fraza nie powinna być sprzeczna z wewnętrznymi przekonaniami osoby i nie zmieniać radykalnie jej opinii. Oznacza to, że na przykład pozbycie się złych nawyków powinno następować stopniowo, a nie kategorycznie podczas jednej sesji.
Krok 5
Ostatni etap autohipnozy może trwać od kilku minut do godziny, w zależności od reaktywności organizmu danej osoby. Kiedy postawy są wyraźne i osoba je akceptuje, konieczne jest dokończenie medytacji autohipnozy. Aby to zrobić, musisz wyjść ze stanu hipnozy, wykonując określone polecenie. Spokojnym głosem musisz rozkazać sobie obudzić się i spróbować otworzyć oczy. Wszystko trzeba robić powoli i powoli. W większości przypadków początkującym nie udaje się od razu otworzyć powiek, ogarnia ich zmęczenie i senność. Następnie warto kilkakrotnie powtórzyć polecenie. Senność może być tak silna, że osoba poczuje silną potrzebę drzemki, której trudno się oprzeć. Ten sen może trwać do godziny i jest całkowicie normalny. Po tym człowiek czuje się dobrze wypoczęty i spany. Jak nauczyć się autohipnozy - obejrzyj wideo:
Ta procedura jest dość skomplikowana dla początkujących i nie zawsze jest możliwe uzyskanie pożądanego efektu za pierwszym razem. Ale przy regularnym stosowaniu umiejętności będą się stopniowo poprawiać. Nie ma uniwersalnej instrukcji, jak nauczyć się autohipnozy. Każdy musi samodzielnie otworzyć się na podejście do siebie. Jednocześnie ta taktyka psychoterapeutyczna pomaga wielu osobom samodzielnie pozbyć się wewnętrznych problemów psychologicznych, poprawić samopoczucie i uzyskać kontrolę nad sobą.
