Zatrudnić trenera lub samemu zacząć uczyć się techniki ćwiczeń? W ciągu zaledwie 5 minut masz 99% prawdopodobieństwa, że znasz poprawną odpowiedź. Wszystkich początkujących sportowców interesuje, czy można samemu nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń siłowych? Ma to zasadnicze znaczenie dla ich dalszego postępu. Jeśli na siłowni jest dobry trener, nie ma problemów. Niestety takich ludzi trudno znaleźć. Jeśli pozwalają na to finanse, możesz wynająć instruktora za pieniądze, ale tutaj znowu wszystko może się skończyć ich brakiem.
Często początkujący samodzielnie rozumieją podstawy kulturystyki i muszą uczyć się na własnych błędach. Teraz w sieci można znaleźć wiele informacji, nie tylko tekst, ale także wideo. Byłoby to jednak łatwiejsze z doświadczonym instruktorem. Przekonajmy się, czy możesz sam nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Zacznijmy od tego, dlaczego czasami trudno jest opanować prawidłową technikę.
Umiejętności motoryczne podczas nauki nowych technik
Do prawidłowego wykonania ćwiczenia niezbędna jest kombinacja kilku poziomów, z których budowany jest cały ruch. Po prostu nie da się tego od razu osiągnąć i trzeba dużo pracować. Zdolności motoryczne to praca mięśni i mózgu.
Wielu jest przekonanych, że aby opanować dowolne ćwiczenie, wystarczy obejrzeć film kilka razy i wszystko stanie się jasne. Niestety w praktyce tak się nie dzieje i jest to bardzo trudne dla początkujących sportowców. Najlepiej zacząć od lekkiej wagi i skupić się całkowicie na technice. Kiedy wszystkie ruchy zostaną zautomatyzowane, możesz zacząć zwiększać ciężar roboczy. Podczas studiowania samouczków wideo należy zwracać uwagę na najdrobniejsze szczegóły. Na przykład, gdzie są skierowane stawy łokciowe lub ugięcie dolnej części pleców.
Nie spiesz się, aby zwiększyć swoją wagę roboczą, ucząc się technik
Wielu początkujących chce szybko upodobnić się do swoich idoli i częściej próbować zwiększać swoją wagę roboczą. Dotyczy to zwłaszcza wyciskania na ławce. Na prawie każdej siłowni faceci zastanawiają się, kto może wyciskać najwięcej ciężarów. To właśnie dążenie do dużej wagi i strach przed patrzeniem słabym w oczy innych jest głównym powodem braku dobrej techniki.
Osoby zaznajomione z anatomią i fizjologią mogą szybko określić, które grupy mięśniowe rozwijają się w danym ćwiczeniu. Chociaż już z nazwy większości ćwiczeń można się tego dowiedzieć. Należy zauważyć, że jeśli rozumiesz anatomię, będzie to plus. Oczywiście nie musisz zagłębiać się w to, ale najprostsza wiedza nie będzie dla ciebie zbyteczna. Gdy zdobędziesz doświadczenie w klasie, to przyjdzie. Rozważ na przykład ćwiczenie budujące biceps. Aby tylko ten mięsień był zaangażowany w pracę, należy dociskać stawy łokciowe i barki do ciała. Jeśli ćwiczenie jest wykonane poprawnie technicznie, działają tylko mięśnie docelowe, a wszystkie inne są wyłączone z ruchu. Wszystko to prowadzi do wzrostu bicepsa.
Jeśli używasz dużej wagi, to fizycznie nie możesz używać tylko bicepsów i zacząć pomagać sobie mięśniami pomocniczymi. W tym przypadku obciążenie jest rozłożone, a mięsień docelowy nie jest w pełni wyćwiczony. Jednocześnie biceps jest małym mięśniem i jeśli naruszona zostanie technika wykonywania ćwiczeń dla jego rozwoju, to tylko spowolnisz jego wzrost. W kulturystyce istnieją ruchy, które w przypadku naruszenia techniki mogą spowodować poważne obrażenia, na przykład martwy ciąg.
Jeszcze kilka słów o filmach szkoleniowych. Oczywiście większość z nich przyda Ci się, ale pokazują standardową technikę. Nie uwzględnia to indywidualnego czynnika. Standardowa technika nie sprawdzi się u każdego sportowca.
Jak prawidłowo opanować technikę wykonywania ćwiczeń?
Wszystkie ćwiczenia posiadają techniki o różnym stopniu trudności. Jeśli mówimy o tym, czy można samemu nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń siłowych, odpowiedź brzmi: tak. Zacznij od obejrzenia filmu instruktażowego. Co więcej, należy poszukać tych filmów, w których pokazany jest nie tylko sam ruch, ale także objaśnienia wszystkich jego niuansów.
Zacznij od niskiej wagi. Powiedzieliśmy już powyżej, że przy dużym obciążeniu nie będziesz w stanie poprawnie wykonać ćwiczenia i będziesz stale łamać technikę. Poruszaj się powoli i płynnie, abyś mógł kontrolować cały ruch. W prawie każdym pokoju znajdują się lustra, które pomogą ci śledzić technikę ruchu.
Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, poczujesz zmęczenie w mięśniu docelowym. Jeśli doszło do naruszenia techniki, inne mięśnie mogą się zmęczyć iw tym przypadku konieczne jest dokonanie korekt. Oto kilka ogólnych zasad, które pomogą Ci opanować technikę dowolnego ruchu:
- Plecy powinny być zawsze płaskie. Odnosi się to do każdego ćwiczenia i nabierz nawyku pilnowania pozycji pleców od pierwszej sesji.
- Sprzęt sportowy musi być podnoszony płynnie. Oszukiwanie jest stosowane tylko przez doświadczonych sportowców, a Ty wciąż masz wszystko przed sobą.
- Pamiętaj, aby się rozgrzać. Należy to zrobić na początku lekcji i przed wykonaniem każdego ruchu. Zwróć uwagę na to, że nawet doświadczeni sportowcy na siłowni wykonują jeden lub dwa zestawy z pustym drążkiem.
Oto podstawowe zasady, które przydadzą się w ciężkiej pracy kulturystycznej. Przygotuj się na to, że nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego od razu i jest to normalne. Nikt nie jest odporny na błędy. Trzeba wykazać się wytrwałością i cierpliwością. Tylko w ten sposób możesz zbudować swoje ciało i uczynić je atrakcyjnym i silnym. Zacznij najpierw opanowywać podstawowe ćwiczenia, ponieważ powodują one wzrost mięśni. Przez pierwsze kilka miesięcy nie będziesz potrzebował maszyn do ćwiczeń, a masa mięśniowa wzrośnie.
Pomoc wizualna do nauki technik wykonywania dziewięciu podstawowych ćwiczeń w tym filmie:
