Dowiedz się, czy i ile wody wypić po siłowni. Na zajęciach na sali bardzo chce mi się pić, a powód tego jest całkiem zrozumiały. Można jednak znaleźć różne zalecenia dotyczące tego, kiedy i ile kosztuje picie wody. Dziś postaramy się szczegółowo opowiedzieć, dlaczego nie należy pić wody po treningu.
Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas utraty płynów?
Aby uzyskać odpowiedź na główne pytanie tego artykułu – dlaczego nie możesz pić wody po treningu, musisz najpierw zrozumieć procesy zachodzące w organizmie podczas utraty płynów.
Pod wpływem wysiłku fizycznego organizm traci dużą ilość płynów. Kiedy osoba ćwiczy, wzrasta temperatura ciała i aktywowany jest proces pocenia się. Jego głównym zadaniem jest ochrona organizmu przed przegrzaniem. Należy jednak zaznaczyć, że pot uwalnia się nie tylko podczas treningu. Często tego nie zauważamy, ale nawet w temperaturze pokojowej w ciągu dnia wraz z potem organizm traci około 0,5 litra płynów.
Pocenie nie tylko chroni nas przed przegrzaniem, ale ma również na celu usuwanie nadmiaru soli i metabolitów metabolicznych. To, że toksyny opuszczają organizm wraz z potem, jest korzystne, ale utrata soli, które działają jak elektrolity, może być niebezpieczna.
Kiedy człowiek dużo się poci, organizm staje się odwodniony, a pierwszym objawem tego procesu jest pragnienie. Kiedy około 2% całkowitej masy ciała jest wydalane z organizmu, można zaobserwować wyraźne oznaki odwodnienia.
Jeśli w krótkim czasie nadrobisz te straty, wydolność organizmu nie ulegnie zmianie. Ale jeśli nie przywrócisz równowagi elektrolitów, ilość krwi krążącej przez naczynia zmniejsza się, a nerki zaczynają syntetyzować substancję - ryninę. Pomaga zwężać naczynia krwionośne, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.
Jest to rodzaj sygnału dla organizmu, aby zaczął oszczędzać wodę. W efekcie płyn jest odprowadzany z tkanek i drobnych naczyń krwionośnych i kierowany do głównych narządów: mózgu, serca, nerek i płuc.
Nawet jeśli trenujesz z najwyższą możliwą dla Ciebie intensywnością, odwodnienie w tej sytuacji nie jest krytyczne i nie wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie. Jednak wydajność na pewno ulegnie zmniejszeniu, co doprowadzi do spadku efektywności Twojej aktywności. Na przykład, jeśli ćwiczysz w celu utraty wagi, to ze względu na spadek wydajności możesz ukończyć lekcję zanim organizm zacznie spalać tkankę tłuszczową.
Główne objawy odwodnienia po wysiłku
Odwodnieniu organizmu zawsze towarzyszą pewne objawy, które można podzielić na dwie grupy: wczesną i niebezpieczną. Wczesne objawy początku odwodnienia obejmują niezdolność do tolerowania ciepła, zwiększone zmęczenie, ból głowy, suchość w ustach, zmniejszony apetyt, zaczerwienienie skóry i suchy kaszel.
Wśród niebezpiecznych objawów odnotowujemy: zamazane oczy, majaczenie, skurcze mięśni, drętwienie skóry, trudności w połykaniu, potykanie się w rozmowie, niezręczne zachowanie. Jeśli używasz wody niewłaściwie i dotyczy to aktywności o dużej intensywności, może to zaszkodzić ciału. Z pewnością brzmi to niewiarygodnie i trudno sobie wyobrazić, że zwykła woda może być niebezpieczna dla organizmu. Jednak w praktyce jest to całkiem możliwe z powodu wystąpienia nadmiernego nawodnienia lub prościej zatrucia organizmu płynem, który został spożyty w nadmiernych ilościach.
Co to jest przewodnienie?
Jeśli dana osoba natychmiast wypije dużą ilość wody, krew jest rozcieńczana, a sole są szybko wypłukiwane z organizmu, które pełnią rolę elektrolitów. Brak równowagi elektrolitowej jest tak samo niebezpieczny dla zdrowia jak odwodnienie. Przede wszystkim wynika to ze zmniejszenia zdolności skurczowych wszystkich mięśni ciała, w tym serca.
Większość objawów początku przewodnienia jest podobna do objawów odwodnienia. Osoba zaczyna odczuwać ból głowy, świadomość jest zdezorientowana, pojawiają się zawroty głowy i wzrasta drażliwość. Po tym następuje drugi etap przewodnienia, kiedy oddychanie staje się trudne, pojawiają się nudności i osłabienie mięśni. Sportowcy muszą unikać nawet lekkiego przewodnienia, ponieważ konsekwencje mogą być tragiczne. Tutaj dochodzimy do wyjaśnienia, dlaczego nie należy pić wody po treningu i jak robić to poprawnie.
Jak prawidłowo pić wodę podczas treningu?
Na zajęciach koniecznie trzeba pić wodę, choć często trener lub nauczyciel wychowania fizycznego nie pozwoli Ci na to. Istnieje kilka wyjaśnień tego faktu. Przede wszystkim dotyczy to gier sportowych, kiedy pragnienie można ugasić tylko podczas pauzy. Również niektórzy trenerzy są pewni, że w ten sposób możesz złagodzić charakter swojego podopiecznego.
Ponadto kontrolowanie ilości wypijanych płynów może być dość trudne, a o możliwych konsekwencjach przewodnienia już mówiliśmy. Ponadto trener może z pewnych powodów zabronić picia wody podczas lekcji. Na przykład w gimnastyce niezwykle ważne jest posiadanie szczupłych mięśni, co jest niemożliwe przy piciu wody.
Profesjonalni tancerze i gimnastycy uważają, że jeśli lekcja trwa nie dłużej niż półtorej godziny, nie powinieneś pić. Gdy czas treningu wynosi około trzech godzin, możesz stopniowo wypić szklankę płynu. Jeśli trening trwa pięć godzin, to w tym czasie warto wypijać nie więcej niż 0,5 litra wody.
Jeśli śledzisz sport, prawdopodobnie zauważyłeś, że zawodowi sportowcy starają się pić jak najmniej wody. Wynika to z faktu, że płyn przeszkadza w treningu, ponieważ osoba odczuwa dodatkową ciężkość. Dlatego sportowcy często tylko wypłukują jamę ustną, a po zakończonym treningu przywracają równowagę wodną.
Jeśli sportowiec przygotowuje się do ważnego turnieju, musi pozbyć się nadmiaru płynu. Jest to szczególnie ważne w kulturystyce, ponieważ sportowiec musi podchodzić do turnieju z minimalną zawartością tłuszczu i płynów w ciele. Pamiętaj jednak, że podczas normalnych treningów musisz pić wodę. Zrozumieliśmy już, dlaczego nie powinno się pić wody po treningu, ale teraz dowiedzmy się, jak to zrobić poprawnie. Oczywistym jest, że podczas treningu można pić tylko czystą wodę. Zimą temperatura wody powinna być zbliżona do temperatury pokojowej, a latem można ją lekko ochłodzić.
Jeśli wykonujesz długi trening w upalnych warunkach, powinieneś użyć wody mineralnej. Pomoże Ci uzupełnić równowagę elektrolitową. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wymagające dużego wydatku energetycznego, takie jak martwy ciąg, możesz rozpuścić niewielką ilość miodu w wodzie.
Dziś w sklepach z żywnością sportową można znaleźć specjalny rodzaj suplementu - izotoniczny. Zostały zaprojektowane specjalnie do tego celu. Izotoniczny zawiera wodę, sole, mikroelementy, karnitynę i aminy. Bardzo często początkujący sportowcy interesują się nie tylko tym, dlaczego nie powinni pić wody po treningu, ale także ile mogą pić podczas ćwiczeń.
Trudno tutaj podać dokładną odpowiedź, ponieważ nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego płynu przy braku problemów zdrowotnych. Pod wieloma względami odpowiedź na to pytanie zależy od samego treningu, który wykonujesz. Na przykład w grach sportowych będziesz mógł pić tylko podczas pauzy. Jeśli robisz długie biegi, to co 15 minut powinieneś pić około 0,2 litra wody.
Podczas kulturystyki wypij kilka łyków między ruchami. Powinieneś również powtórzyć, dlaczego nie powinieneś pić wody po ćwiczeniach. Dokładniej, możesz pić aż do całkowitego zaspokojenia pragnienia, ale rób to powoli, małymi łykami.
Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo pić wodę na zajęciach:
- Nie można dużo pić, ponieważ mogą pojawić się obrzęki ciała i zakłócić pracę układu moczowo-płciowego.
- Jeśli w organizmie jest dużo płynów, nadmiar zostanie wykorzystany.
- Nie spodziewaj się, że będziesz bardzo spragniony podczas sesji.
- W ciągu dnia musisz wypić co najmniej półtora litra wody, nawet jeśli nie uprawiasz sportu.
- Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, warto wypić szklankę wody.
- Nie pij mocno schłodzonej wody podczas treningu, aby uniknąć zachorowania.
Mity o tym, dlaczego nie powinno się pić wody po ćwiczeniach
Jeśli studiujesz podręczniki trenerów fitness, możesz znaleźć w nich zalecenia, aby nie dopuścić do odwodnienia sportowca. Jednak już powiedzieliśmy, że niektórzy trenerzy nadal nie pozwalają swoim podopiecznym na picie wody. Ten mit narodził się w Związku Radzieckim, kiedy grupa naukowców tworzyła kształty. To miała być odpowiedź ZSRR na burżuazyjną sprawność.
Równolegle z regulaminem treningu powstał dietetyczny program kształtujący. W pierwotnej wersji zasad żywienia zauważono, że po zakończeniu lekcji nie należy pić wody przez 40 minut. Czas ten stopniowo zwiększano do 120 minut. Jednocześnie nie było poważnych argumentów za wprowadzeniem tego zakazu. Według naukowców procesy lipolizy są bardziej aktywne, przy niskiej zawartości płynów w organizmie.
Jednak obecnie wiadomo na pewno, że woda jest również potrzebna do procesów spalania tłuszczu. Jeśli podczas treningu pozwolisz na odwodnienie swojego organizmu, to nie przyczynia się to do przyspieszenia lipolizy, a wręcz przeciwnie. Jeśli równowaga wodna w organizmie nie zostanie przywrócona, kortyzol zaczyna być aktywnie syntetyzowany. Przy pewnym stężeniu tego hormonu zwiększa się apetyt, co w ogóle nie przyczynia się do utraty wagi. W okresach silnego stresu i odwodnienia organizm nie rozstaje się ze swoimi zapasami energii.
Jak pić czy nie pić wody w trakcie i po treningu, dowiesz się z poniższego filmu:
