Czy dobrze jest pić wodę podczas odchudzania? Ile płynu potrzebuje dana osoba? Zasady i harmonogram normalizacji reżimu picia. Jaką wodę wybrać?
Jak pić wodę na odchudzanie to pierwsze pytanie, które powinien zadać sobie każdy, kto chce znormalizować wagę. W końcu, nawet wiedząc o niezaprzeczalnych zaletach czystej wody, wiele osób woli pić kawę, herbatę czy soki. Po ustaleniu schematu picia zrobisz ważny krok w kierunku szczupłości i lekkości. Wystarczająca ilość płynów w organizmie pomaga w normalizacji metabolizmu, detoksykacji i poprawie nastroju. Jak w przypadku każdego problemu zdrowotnego, wodę odchudzającą należy stosować dopiero po dokładnym przestudiowaniu problemu.
Dlaczego woda pomaga schudnąć?
Picie wody do odchudzania jest nie tylko możliwe, ale wręcz konieczne. Ile i jakiego rodzaju płynów pijesz to kluczowe pytania, które zadaje profesjonalny dietetyk podczas spotkania. Przecież człowiek to 70% wody, a odwodnienie (jego niedobór) prowadzi do upośledzenia funkcjonalności organizmu. Przejawia się to nie tylko słabymi wynikami testów, nawet przy niewielkich odchyleniach osoba odczuwa dość nieprzyjemne objawy - suchość w ustach, ogólne osłabienie. Wraz ze spadkiem zawartości wody w organizmie o 10% lub więcej następuje pogorszenie funkcjonalności poszczególnych narządów, ponieważ rozpoczyna się śmierć komórek, zaburzony jest metabolizm wodno-elektrolitowy.
Znaczenie prawidłowego bilansu wodno-solnego dla tych, którzy zdecydowali się znormalizować swoją wagę, jest jeszcze większe. Niewystarczająca ilość płynów nie tylko znacznie pogarsza samopoczucie, ale także prowadzi do spowolnienia metabolizmu i gromadzenia nadmiaru w organizmie. Nawiasem mówiąc, jego opóźnienie wskazuje również na odchylenia od normalnego funkcjonowania organizmu i przyczynia się do wysokich wskaźników na strzałkach łusek.
Recenzje wody do odchudzania mówią o skuteczności kontrolowania zużycia wody. Ale dla sceptyków same indywidualne wrażenia nie wystarczą. Fakty powinny przemawiać na korzyść metodologii. A te fakty stają się widoczne, jeśli przeanalizujemy główne funkcje wody dla organizmu:
- W czystej postaci jest uniwersalnym rozpuszczalnikiem składników odżywczych, czyli kontrolując jakość spożywanych produktów oraz ilość płynów można mieć pewność pełnej asymilacji dostarczanych pierwiastków. Na przykład woda z cytryną na odchudzanie to nie tylko sposób na walkę z pragnieniem, ale także aktywacja organizmu i stymulacja układu odpornościowego witaminą C.
- Woda pełni kluczowe zadania w procesie trawienia. Posiadanie wystarczającej ilości płynów może zwiększyć tempo przemiany materii, a kontrolowanie ilości spożywanego pokarmu może powodować deficyt kalorii i utratę wagi.
- Jest to ważny element systemu transportowego: normalna równowaga wodno-solna umożliwia dostarczanie składników odżywczych do komórek, wspierając tym samym ich funkcjonowanie. W przypadku osób kontrolujących wagę konieczne jest, aby wszystkie spożywane pokarmy zostały wchłonięte w celu uzyskania maksymalnych korzyści dla organizmu.
- To środowisko do eliminacji produktów przemiany materii: bez wody normalna detoksykacja organizmu jest niemożliwa, co oznacza skuteczną walkę z nadwagą.
- Woda jest niezbędna do przekazywania impulsów nerwowych i skutecznej kontroli mięśni. Odchudzanie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi pozwoli Ci osiągnąć maksymalne rezultaty.
Badania nie potwierdziły bezpośredniego związku między ilością wody, którą musisz spożyć, aby schudnąć, a liczbą straconych kilogramów. Ustalono jednak, że u osób spożywających wystarczającą ilość płynów poziom hormonu antydiuretycznego jest prawidłowy. Substancja ta odpowiada za równowagę wodno-elektrolitową. Jeśli dana osoba spożywa mniej niż to konieczne, jego poziom we krwi wzrasta. Z kolei przewlekły wzrost antydiuretyku we krwi przyczynia się do przybierania na wadze. Tylko korekta reżimu picia zmniejsza ryzyko nadwagi o 31%. Złożony mechanizm tego wpływu jest wciąż badany.
Dowodem przemawiającym za przyjmowaniem wody na godzinę w celu utraty wagi są następujące dane:
- 10 minut po wypiciu 500 ml czystej wody tempo procesów metabolicznych w organizmie wzrasta o 30% i utrzyma się na tym poziomie przez co najmniej godzinę.
- Kiedy zimna woda jest spożywana, organizm zużywa energię, aby ją ogrzać do temperatury ciała, co oznacza, że zwiększa się zużycie kalorii, czyli zimna woda do odchudzania pomaga zwiększyć zużycie kalorii.
- Czysta woda zmniejsza dzienne spożycie kalorii o 200 kcal. Mniej więcej tyle kalorii zawierają lemoniady, soki i inne napoje, którymi można ugasić pragnienie. Dlatego jeśli planujesz znormalizować swoją wagę, zamiast wysokokalorycznych napojów przestaw się na wodę cytrynową na odchudzanie.
- Woda zmniejsza apetyt. Aby spożywać mniej kalorii, wystarczy wypić 1-2 szklanki płynu przed posiłkami (w ciągu 30 minut).
Zebrane dane są więcej niż wystarczające, aby zrozumieć, że kontrola spożycia płynów jest ważna dla normalnego funkcjonowania. Jeśli dana osoba ma nadwagę, normalizacja reżimu picia pomoże pozbyć się kilku kilogramów.
Ile wody wypić na odchudzanie?
Reżim picia danej osoby jest regulowany mechanizmami behawioralnymi, gdy z tego czy innego powodu organizm traci płyn, a ilość elektrolitów we krwi pozostaje niezmieniona. Ze względu na zwiększoną lepkość krwi ślinotok w jamie ustnej zmniejsza się, a mózg otrzymuje sygnał o potencjalnym odwodnieniu i pragnieniu. Złożoność tego mechanizmu polega na tym, że nieprzyjemne odczucia pojawiają się przy utracie do 5% wody, a zmiany w organizmie zaczynają się już w 1%.
Jeśli pijesz wodę co godzinę w celu utraty wagi, prawdopodobieństwo odczuwania pragnienia będzie minimalne, ponieważ osoba świadomie kontroluje bilans wodny i koncentruje się na potrzebach organizmu. Płyn dostaje się do organizmu przed wystąpieniem nieprzyjemnych objawów braku wody - suchości w ustach, bólu głowy i innych.
Oczywiście taki mechanizm uruchamia się, gdy dostarczona zostanie wystarczająca ilość płynu. I tutaj zaczynają się główne trudności, ponieważ nie ma jednej liczby określającej, ile wody należy wypić w celu utraty wagi. Okazało się, że ogólne zalecenia dotyczące spożywania co najmniej 8 szklanek dziennie nie są poparte żadnymi badaniami. W 1945 roku Rada Narodowa Stanów Zjednoczonych opublikowała dane, które różniły się od reklamowanych 2 litrów i zalecały używanie do 2,5 litra dziennie.
Do tej pory naukowcy odkryli, że zapotrzebowanie na wodę dla ludzi jest jeszcze większe. Okazuje się, że ilość spożywanego płynu, wystarczająca do normalnego funkcjonowania organizmu, jest indywidualna i zależy od płci, wieku, stanu zdrowia fizycznego, oczekiwanej aktywności i innych czynników. Na przykład w dniu treningu osoba może stracić do 1,5 litra dodatkowego płynu, który należy przywrócić.
Przyjmuje się, że średnie spożycie płynów wynosi 35 ml na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że dla dorosłego mężczyzny ważącego 100 kg, tylko w celu zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu, konieczne jest spożywanie 3,5 litra dziennie. A jeśli naukowcy już opracowali obliczenia normy dziennej, to ile wody potrzeba do utraty wagi nie zostało jeszcze wyjaśnione. Obliczenia są niemożliwe ze względu na złożoną korelację procesów jej asymilacji i normalizacji wagi. Jednocześnie stwierdzono, że większość ludzi pije płyny mniej niż normalnie. Tylko normalizacja reżimu picia może poprawić stan osoby i ustalić pracę poszczególnych układów funkcjonalnych, co z kolei pomoże w walce z otyłością.
W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono małe, długoterminowe badanie dotyczące korzyści płynących z normalizacji picia. Po tym, jak stało się jasne, że większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, 50 kobiet poproszono o wypicie dodatkowych 500 ml dziennie. W ciągu pierwszych 8 tygodni tego schematu stracili średnio 1,5 kg nadwagi. Jednocześnie nie przeprowadzono korekty żywieniowej w innych aspektach.
Inne badania również obalają mit o wyjątkowej zdolności czystej wody do gaszenia pragnienia. Okazuje się, że jest to konieczne tylko do odwodnienia. W innych przypadkach organizm może uzupełnić równowagę wodno-solną nie tylko za pomocą źródeł źródlanych, ale także za pomocą soków i zup. Przeciętnie człowiek spożywa do 1,5 litra płynów w postaci różnego rodzaju napojów, do 1 litra wraz z pokarmami stałymi. Kolejne 300 ml można wytworzyć w organizmie podczas procesów metabolicznych.
W procesie obliczania ilości wody do picia dziennie w celu utraty wagi ważne jest również zrozumienie dziennego spożycia płynów. Dziennie z organizmu ludzkiego opuszcza do 1,4 litra płynu z moczem, a kolejne 150 ml z twardymi stolcami, do 0,9 litra odparowuje przez skórę, do 350 ml wydychane jest z powietrzem. Przy zwiększonej potliwości traci się więcej płynów. Dlatego jeśli w walce z nadwagą zdecydowałeś się nie tylko dostosować dietę, ale także dodać aktywność fizyczną, weź ten fakt pod uwagę przy obliczaniu wody pitnej do utraty wagi.
Notatka! Do tej pory opracowano wiele aplikacji mobilnych, które pomagają obliczać dzienne zużycie wody. Programy uwzględniają nawet płyn, który dostaje się do organizmu wraz z kawą, herbatą, zupami i innymi produktami spożywczymi i pomagają obliczyć, ile wody należy spożywać dziennie w celu utraty wagi.
Zasady picia wody do odchudzania
Po ustaleniu indywidualnego dziennego zapotrzebowania organizmu i dostosowaniu go w razie potrzeby należy również zwrócić uwagę na schemat przyjmowania płynów.
Harmonogram odchudzania na godziny jest również opracowywany indywidualnie w oparciu o następujące zalecenia:
- 15 minut po przebudzeniu wypij jedną szklankę na pusty żołądek;
- 30 minut przed pełnym posiłkiem wypij kolejną 1 szklankę;
- po jedzeniu wolno spożywać płyn po 2-2, 5 godzinach;
- 1 godzinę przed pójściem spać musisz wypić kolejną szklankę płynu;
- pozostałe objętości płynu są zużywane w jednolitych porcjach w ciągu akceptowalnych godzin.
Nie bój się pić w nocy wody na odchudzanie – to kolejna okazja do wsparcia organizmu podczas dłuższego snu. Sam w sobie nie może wywołać obrzęków. Poranny obrzęk pojawia się przy nadmiernym spożyciu soli i cukru lub jest objawem poważnych nieprawidłowości w organizmie i powinien być powodem wizyty u lekarza.
Spożycie płynów to podstawowa ludzka potrzeba, ale nie każdy wie, że tak pozornie proste pytanie rządzi się też swoimi prawami:
- Podczas jedzenia nie należy spożywać płynów. Wypicie go nie tylko nie poprawi procesu trawienia, ale może nawet zwiększyć spożytą porcję. Podczas posiłków woda jest znacznie lepiej wchłaniana w płynnych zupach niż w samodzielnym napoju.
- Chociaż spożywanie zimnych płynów wymaga więcej energii, do odchudzania zaleca się picie ciepłej wody. Zimne napoje obniżają odporność i mogą powodować senność. Oba warunki są niedopuszczalne w walce z nadwagą.
- Indywidualną porcję dzienną należy spożywać w najbardziej aktywnych 15 godzinach dnia.
- Spożywaj swoją ilość w małych porcjach, zaczynając od wody rano w celu utraty wagi, a kończąc na szklance na godzinę przed snem. Pozwoli to uniknąć niepożądanego stresu w nerkach i innych narządach układu wydalniczego.
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Kilka łyków pomoże Ci uniknąć dyskomfortu związanego z uczuciem pragnienia i stłumić pierwsze oznaki rosnącego apetytu.
Zalecenia dotyczące prawidłowego picia wody w celu utraty wagi byłyby niekompletne bez porady ścisłej kontroli spożycia. Nadmiar jest obciążony ludzkim ciałem. I w tym przypadku mówimy nie tylko o odwodnieniu przy niskim spożyciu płynów, ale także o zatruciu nadmierną jego ilością. W historii odnotowano kilka zgonów z powodu dużej ilości zużytej wody. Eksperci przekonują, że ewolucyjnie organizm człowieka znacznie lepiej przystosował się do niedoboru życiodajnej wilgoci niż do jej nadmiaru.
Jaką wodę pić na odchudzanie?
Mając do czynienia z ilością i częstotliwością spożycia, należy również zwrócić uwagę na jakość spożywanego płynu. Lady sklepowe wypełnione są różnymi napojami, ale nie wszystkie przydadzą się do walki z nadwagą. Często pojawiają się pytania o to, czy woda gazowana może być użyta do odchudzania, soki czy koktajle z kofeiną, ponieważ dostępność każdego z proponowanych napojów podważa samokontrolę człowieka. Co ciekawe, w krajach rozwiniętych większość ludzi pije nie po to, by ugasić pragnienie, ale aby uzyskać przyjemny smak.
Aby znormalizować wagę, ogromne znaczenie ma rodzaj wody do picia w celu utraty wagi. W takim przypadku soki i soki komercyjne nie będą działać. Te napoje zawierają dużo ukrytych kalorii i cukru. Z tego samego powodu eksperci nie zalecają używania specjalnych napojów dla sportowców. Ale w świeżych sokach nie ma konserwantów i dodatkowego cukru dodawanego podczas produkcji przemysłowej. Ale zawiera miąższ owoców, który pozwala nie tylko ugasić pragnienie, ale także nieco stłumić apetyt.
Najlepszym wyborem dla osoby będzie woda mineralna na odchudzanie. Preferowane powinny być marki o niskiej mineralności (do 2,5 g na litr). W przeciwnym razie procesy moczowe są wzmocnione. Do odchudzania dopuszcza się stosowanie słabej herbaty i napojów z dodatkami, takimi jak woda z imbirem. Nie tylko zaspokoją pragnienie, ale także dostarczą organizmowi ogromną ilość składników odżywczych zawartych w imbiru. Podobny efekt ma woda koperkowa.
Jak pić wodę w celu utraty wagi - obejrzyj wideo:
Dlatego konieczne jest kontrolowanie przyjmowania płynów. Woda jest kluczowym źródłem zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. I chociaż nie ma bezpośredniego związku między upuszczonymi kilogramami a wypijaną ilością, eksperci nadal zalecają normalizację reżimu picia, ponieważ ma on na celu nie tylko walkę z nadwagą, ale także normalizację równowagi wodno-solnej i mechanizmów metabolicznych w organizmie. Świadome spożywanie płynów bazowych może być płynnym przejściem do korekty żywieniowej i normalizacji wagi.
