Dowiedz się, jak rozwijać siłę uderzenia i teren, jak wielki aktor i wojownik Bruce Lee. Większość ludzi ma własnych idoli, których starają się naśladować w życiu. Dotyczy to wszystkich sfer ludzkiej aktywności, w tym sportu. Jednym z nich dla wielu nadal jest Bruce Lee. Dla większości z nas ta osoba jest wybitnym sportowcem i mistrzem sztuk walki. Niewiele osób wie, że był jeszcze pisarzem i nauczycielem. Jednak dzisiaj porozmawiamy o tym, jak trenował Bruce Lee.
Co jest ciekawego w treningach Bruce'a Lee?
Niewątpliwie to właśnie trening Bruce'a Lee stał się fundamentem, na którym zbudowano jego sukces. Stał się niezrównanym mistrzem sztuk walki tylko dlatego, że codziennie pracował nad swoim ciałem. Ta wybitna osoba wciąż ma wielu fanów, ale nie mogą osiągnąć tych samych wyżyn. Wynika to przede wszystkim z tego, że większość z nich polega na treningu fizycznym. Jednocześnie całkowicie zapominają, że Bruce Lee aktywnie pracował nad mentalnym przygotowaniem swojego ciała, a także stale doskonalił technikę wykonywania wszystkich ruchów.
Technika jest podstawą we wszystkich sportach. Patrząc na zdjęcia mistrza, od razu można zauważyć, że trening Bruce'a Lee był skierowany przede wszystkim nie na fizyczny komponent ciała. Nie miał góry mięśni, ale starał się je wzmocnić i uodpornić. Możesz osiągnąć wielkie wyżyny tylko wtedy, gdy oddasz się nauce.
Treningi Bruce'a Lee opierały się na ćwiczeniach izometrycznych, pracy nad mięśniami brzucha i bieganiu. Oczywiście Bruce Lee pracował również z ciężarami, używając trybu wielu powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni. Sam Bruce Lee wielokrotnie powtarzał, że podstawą dobrego wojownika jest wysokiej jakości muskularny gorset. Wynika to z możliwości długiej walki, w której wytrzymałość ma ogromne znaczenie. Dlatego poświęcił dużo czasu na pracę w prasie.
Jaka była struktura treningu Bruce'a Lee?
Powiedzieliśmy już, że Bruce Lee poświęcił wiele uwagi treningowi izometrycznemu. Od nich rozpoczniemy naszą rozmowę na temat programu szkoleniowego mistrza.
Ćwiczenia izometryczne
Są to dość proste ćwiczenia, które przy odpowiednim podejściu do ich użycia są również bardzo skuteczne. Główną zaletą treningu izometrycznego jest to, że możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu sportowego.
Oczywiście Twoje działania będą jeszcze bardziej efektywne, jeśli użyjesz ciężarów. Na przykład możesz wziąć sztangę, która waży więcej niż fizyczne możliwości wszy i spróbować podnieść ją z ziemi. Kiedy twoje mięśnie są maksymalnie napięte, powinieneś pozostać w tej pozycji przez 6-12 sekund. Mimo pozornej prostoty, przy pomocy ćwiczeń izometrycznych można skutecznie rozwijać mięśnie.
Trening siłowy
Podstawą treningu siłowego Bruce'a Lee była praca z wolnymi ciężarami. Oto ruchy, których użył mistrz:
- Wyciskanie na ławce w pozycji leżącej.
- Pracuj nad mięśniami prasy.
- Przysiady.
- Zwroty ze sztangą umieszczoną na ramionach.
- Loki na biceps.
Był obecny w programie treningowym Bruce'a Lee oraz ćwiczeniach aerobowych. Aktywnie wykorzystywał biegi długodystansowe, pływanie i pracę na linie.
Program treningowy Bruce'a Lee
Po śmierci Bruce'a Lee pojawiło się wiele informacji o jego programie treningowym. Powiedzieliśmy już, że zwracał szczególną uwagę na obciążenia kardio, a zwłaszcza bieganie. Po długim biegu nastąpiła rozgrzewka i sparing. Aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń, podczas bitew treningowych używano odpowiedniej amunicji ochronnej.
Bruce Lee rozpoczął swój trening od ćwiczenia uderzeń na drewniany manekin i worki wypełnione piaskiem. Dopiero potem rozpoczął się sparing z prawdziwym przeciwnikiem. Należy zauważyć, że mistrz stale zmieniał studia i jest to jeden z powodów jego sukcesu. Aby osiągnąć pozytywny wynik, nie należy skupiać się wyłącznie na treningu siłowym czy sparingu. Niezbędny jest również rozwój wytrzymałości, elastyczności, zwinności itp.
Bardzo ważne jest, aby nigdy nie być zadowolonym z tego, co już zostało osiągnięte i zawsze iść do przodu. Dyscyplina jest tutaj bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko ścisłego przestrzegania harmonogramu treningów, ale także tych momentów, kiedy przy braku niezbędnego sprzętu sportowego trzeba go zastąpić improwizowanymi środkami. Na przykład Bruce Lee w takich sytuacjach mógłby wykonywać ćwiczenia izometryczne.
Jeśli mówimy o treningu siłowym, to możemy podać przybliżony plan treningu dla Bruce'a Lee ze sztangą:
- Prasa na stojąco - 2 serie po 8 powtórzeń każda.
- Prasa na biceps - 2 serie po 8 powtórzeń każda.
- Przysiady - 2 serie po 12 powtórzeń każda.
- Skłony do przodu - 2 serie po 8 powtórzeń każda.
- Wyciskanie na ławce - 2 zestawy po 6 powtórzeń każdy.
Trening Bruce'a Lee w tym filmie:
