Dowiedz się, jak dobrze jeść zimą, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i uzyskać szczupłą sylwetkę latem. Bardzo często wiosną ludzie stwierdzają, że w ciągu zimy przytyli kilka dodatkowych kilogramów i teraz nie mieszczą się w ich ubraniach. Ponieważ ilość owoców i warzyw w zimie nas nie rozpieszcza, przyczyny pojawienia się nadwagi są dość oczywiste. Warto jednak o nich porozmawiać.
Dlaczego zimą łatwo przytyć?
Podkreślmy główne przyczyny tego zjawiska:
- Naukowcy sugerują, że organizm zachował genetyczne predyspozycje do spożywania wysokokalorycznych pokarmów, ponieważ nasi dalecy przodkowie często doświadczali w tym czasie głodu.
- Skrócone godziny światła dziennego prowadzą do złego nastroju, a wiele osób spożywa duże ilości jedzenia dla przyjemności.
- Zewnętrznie, ze względu na dużą liczbę noszonych ubrań, zmiany sylwetki są trudne do zauważenia.
- Jeśli dzieci są aktywne o każdej porze roku, dorośli zimą nie są tak mobilni jak latem, co prowadzi do gromadzenia kalorii.
- Zimą organizm potrzebuje około dwa razy więcej mikroelementów niż w ciepłym sezonie.
Jak prawidłowo odżywiać się zimą na odchudzanie?
Zimą można stosować różne diety do odchudzania, a niektóre z nich są dość surowe. Zanim zaczniesz z nich korzystać, powinieneś dokładnie przemyśleć stosowność tego kroku. Nie zawsze program żywieniowy, który ma ścisłe ograniczenia, może być dość skuteczny. Najczęściej wprowadzają nas w błąd, bo na początku waga naprawdę szybko znika.
Jednak proces ten szybko zwalnia, a następnie całkowicie się zatrzymuje. Co więcej, sprawa może się na tym nie skończyć, w efekcie widzimy, że wszystko wraca do normy. Wynika to z faktu, że z powodu surowych ograniczeń żywieniowych metabolizm zwalnia. Jednocześnie nie zapominaj o spadku wydolności układu odpornościowego.
Dużo skuteczniejsze jest stosowanie zimowych diet odchudzających, które nie wiążą się ze znacznymi ograniczeniami, w walce z tłuszczem. Musisz zrozumieć, że możesz schudnąć tylko poprzez zmniejszenie zawartości kalorii w diecie, prawidłowo rozprowadzając składniki odżywcze. Bardzo ważne jest ścisłe przestrzeganie przyjmowania pokarmu podczas odchudzania. Nie powinieneś pozwalać swojemu ciału czuć się głodnym. Co więcej, możesz tego nie czuć, ale aktywują się reakcje kataboliczne.
Musisz jeść często (co najmniej pięć razy dziennie), ale porcje powinny być małe. Jest całkiem oczywiste, że musisz przestrzegać wymaganej wartości energetycznej swojego programu żywieniowego. To zwiększy metabolizm, a tkanka tłuszczowa będzie spalana nawet w spoczynku. Nie możemy zapominać o znaczeniu wody dla organizmu. Co więcej, dotyczy to o każdej porze roku, nie tylko latem.
Woda jest niezbędnym składnikiem wielu reakcji biochemicznych. Jeśli organizm jest odwodniony, możliwe są niezwykle poważne konsekwencje. Jeśli chcesz nie tylko pozbyć się nadwagi, ale zrobić to kompetentnie, przestrzeganie schematu picia ma ogromne znaczenie. Jeśli w organizmie brakuje płynów, metabolizm wszystkich substancji jest zaburzony, toksyny nie są usuwane z organizmu itp.
Aby uzupełnić utratę płynów, należy pić zwykłą wodę i spożywać pokarmy bogate w płyny. Należą do nich arbuzy, pomidory, bakłażany, ogórki. Warzywa te zawierają ponad 90 procent wody. Nawet pieczony filet z kurczaka zawiera około 65 procent wody.
Zwróć także uwagę na mikroelementy. Na przykład niedobór witaminy C zmniejsza sprawność układu odpornościowego, a także negatywnie wpływa na aparat stawowo-więzadłowy i naczynia krwionośne. Włącz do swojej diety źródła nie tylko witaminy C, ale także innych mikroelementów.
Gorąca zupa jest niezwykle pożyteczna dla organizmu i to danie powinno być spożywane codziennie. Pozwoli Ci to nie tylko zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia, ale także znormalizować pracę układu pokarmowego. Zalecamy stosowanie przecierów zupowych podczas diety w okresie zimowym na odchudzanie.
Z jego pomocą nie tylko pozbędziesz się nadwagi, ale również doskonale zaspokoisz uczucie głodu. Co więcej, zupę puree można stosować nie tylko na obiad, ale także podczas przekąsek. Trzymając się diety w zimie na odchudzanie, musisz zwrócić szczególną uwagę na przystawki. Ludzie często przybierają na wadze o tej porze roku z powodu dużego spożycia ziemniaków, białego ryżu i makaronu. Jednocześnie istnieje duża liczba dań zawierających błonnik roślinny, takich jak duszona kapusta czy gulasz warzywny. Te posiłki zapobiegną przybieraniu na wadze i zdecydowanie zalecamy włączenie ich do swojej diety. O związkach białkowych trzeba powiedzieć osobno, ponieważ z tych substancji zbudowane są wszystkie tkanki naszego ciała i narządów wewnętrznych. Jeśli zimą połączysz dietę odchudzającą z ćwiczeniami, musisz codziennie spożywać co najmniej 2 gramy białka.
Produkty mleczne są doskonałym źródłem tego składnika odżywczego. Z ich pomocą można znacznie szybciej osiągnąć oczekiwane rezultaty. W ciągu dnia wystarczy zjeść trzy lub cztery porcje twarogu po 50-100 gramów tego produktu. Jedz kefir, jogurt, mleko itp.
Rozmawialiśmy o tym, że zupy są niezwykle przydatne dla organizmu. Nie tylko dobrze się nasycają, ale także rozgrzewają, co nie jest nieistotne przy stosowaniu zimowej diety na odchudzanie. Również do tych celów warto użyć czarnej lub zielonej herbaty, dodając do niej cynamon, imbir lub cytrynę. W rezultacie zwiększysz również ilość płynów dostających się do organizmu.
Mąka z siemienia lnianego dostarcza organizmowi przeciwutleniacze, mikroelementy i błonnik roślinny. Produkt ten może być używany do wypieku pieczywa, płatków zbożowych, panierowania mięsa i drobiu itp. Wielu dietetyków zaleca stosowanie aromaterapii w zimnych porach roku. Niektóre zapachy mogą nie tylko poprawić nastrój, ale także rozgrzać lub stłumić apetyt.
Każda osoba jest wyjątkowa i nie każdy może przestawić się na posiłki wielokrotnego użytku. Jeśli jest ci to dane z wielkim trudem, nie powinieneś się torturować i nadal jeść trzy razy dziennie. Musisz to jednak zrobić w ściśle określonym czasie. Miej też oko na to, które pokarmy sprawiają, że jesteś głodny. Na przykład dla jednej osoby jabłko może być świetną przekąską, podczas gdy inne odczuwają głód. Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, aby schudnąć zimą, musisz nauczyć się słuchać swojego ciała i, jeśli to konieczne, dostosować program żywieniowy.
Należy również zauważyć, że niektóre pokarmy wywołują wzrost apetytu u prawie wszystkich osób. Są to wszystkie produkty z białej mąki, w tym makarony, kiełbasy, kiełbasy, słodycze i potrawy smażone.
Najlepsze zimowe diety na odchudzanie
Psychologia jest jednym z głównych problemów związanych z odchudzaniem, których doświadcza wiele osób w zimnych porach roku. W zimny wieczór, gdy na dworze panuje mróz i zamieć, bardzo trudno jest zmusić się do odmowy filiżanki herbaty ze słodyczą. Musisz znaleźć dla siebie motywator, który sprawi, że zrezygnujesz z niezdrowego jedzenia.
W dzisiejszych czasach powstało wiele metod na odchudzanie lub utrzymanie danej wagi. Powiedzieliśmy już, że lepiej zrezygnować ze ścisłych programów żywieniowych, zwłaszcza zimą, kiedy organizm potrzebuje dużo składników odżywczych. Chociaż nie zalecamy używania ich latem. Powinnaś wybrać swoją zimową dietę odchudzającą w oparciu o własne preferencje.
Program żywienia roślinnego
Jeśli chcesz schudnąć, wystarczy zwrócić uwagę na warzywa. Te pokarmy zawierają błonnik roślinny, który doskonale oczyszcza organizm z toksyn, co jest niezwykle ważne przy spalaniu tłuszczu. Nawet zimą w sklepie można znaleźć dużą ilość warzyw, a dań z ich wykorzystaniem jest bardzo dużo. Warzywa można jeść na surowo, gotowane lub gotowane na parze. Nie zalecamy stosowania diety warzywnej w okresie zimowym dłużej niż siedem dni.
Zupa zimowa dieta
Ten program żywieniowy pozwoli Ci uzyskać doskonałe rezultaty w dość krótkim czasie. Głównym daniem dla Ciebie będzie kapuśniak. Przez pierwsze kilka dni musisz jeść tylko to danie. Następnie dodaj do swojej diety zielone warzywa, z wyjątkiem roślin strączkowych. Po kolejnym dniu możesz jeść różne warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów i ziemniaków. Piątego dnia w Twojej diecie powinno pojawić się mleko o niskiej zawartości tłuszczu, a następnie wołowina.
Aby zrobić kapuśniak, potrzebujesz następujących produktów spożywczych:
- Jedna główka kapusty.
- Sześć cebul.
- Trzy łyżki koncentratu pomidorowego.
- Pęczek selera.
- Dwie zielone papryki.
- Przyprawy do smaku.
Wszystkie powyższe składniki należy umyć i posiekać. Wkładamy je do rondla, zalewamy wodą i gotujemy. Gdy woda się zagotuje, dodaj wybrane przez siebie przyprawy. Dodaj do zupy kilka kropel oliwy z oliwek dla lepszego trawienia.
Zimowa dieta owocowa
Grejpfrut to doskonały sposób na walkę z otyłością. Owoc ten nie tylko przyspiesza procesy lipolizy, ale także dostarcza organizmowi dużej ilości mikroelementów. Zawiera dużą ilość silnych przeciwutleniaczy, pomaga normalizować pracę układu pokarmowego i wątroby.
Dieta kefirowa
Ten program żywieniowy jest bardzo popularny ze względu na wysoką skuteczność i bezpieczeństwo. Trzymaj się tego przez trzy dni, a po miesiącu możesz to powtórzyć.
Dieta białkowa
Jest to dość skuteczny program żywienia dietetycznego, który doskonale sprawdza się w zimnych porach roku. Polega na prawie całkowitym odrzuceniu węglowodanów. Musisz jeść te produkty, które zawierają związki białkowe.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak jeść zimą, aby schudnąć, zobacz następujący film:
