Dowiedz się, jakie są najskuteczniejsze diety, które pomogą usunąć brzuch i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Prawdopodobnie wiele dziewcząt marzy o znalezieniu skutecznej, a jednocześnie prostej diety, zaprojektowanej specjalnie do odchudzania na brzuchu. Z reguły takie techniki powinny dawać szybkie rezultaty, ponieważ większość dziewczyn zaczyna myśleć o tym, czego potrzebują, aby schudnąć już na kilka tygodni przed ważnym wydarzeniem. Ale nie polegaj tylko na tym, że tylko jedna dieta pomoże Ci szybko schudnąć w brzuchu, a stracona waga nie powróci już po przejściu na zwykłą dietę.
Należy wziąć pod uwagę fakt, że ciągłe zamiłowanie do szybkich diet, które opierają się na ograniczonej podaży kalorii, daje niezwykle chwilowy efekt. Dlatego stracona waga wraca bardzo szybko. Aby żołądek pozostał płaski i cienki przez długi czas, musisz stale pracować nad tym problemem.
Skuteczna i prawidłowa dieta na brzuch to nie tylko odpowiednio dobrana dieta, ale także ciągłe ćwiczenia. Ale nawet najskuteczniejsze metody odchudzania nie przyniosą pożądanego rezultatu, jeśli aktywność fizyczna jest całkowicie nieobecna.
Kiedy należy stosować dietę na brzuch?
Lekarze twierdzą, że ciało kobiety zawiera pewien procent dodatkowego tłuszczu (około 12-15%), ponieważ konieczne jest zapewnienie pełnego funkcjonowania układu rozrodczego, a także prawidłowego metabolizmu hormonalnego. W większości przypadków te złogi tłuszczu pojawiają się na pośladkach, udach i brzuchu. Sytuację pogarsza fakt, że natura nie zapewnia kobietom silnej prasy i trzeba będzie ciężko pracować, aby ją stworzyć.
Obecność tłuszczu w jamie brzusznej nie zawsze wygląda nieestetycznie. Niewytłoczony i miękki brzuszek również wygląda bardzo atrakcyjnie. Ale gdy gromadzi się zbyt wiele komórek tłuszczowych, może to nie być najlepszy sposób, aby wpłynąć nie tylko na wygląd kobiety, ale także na jej samoocenę i oczywiście na jej zdrowie. To właśnie w takiej sytuacji płeć piękna zaczyna szukać środków i metod na usunięcie nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej.
Obecność złogów tłuszczowych na brzuchu występuje zarówno u osób z nadwagą, jak i szczupłych. Czasami szczupła osoba zaczyna mocno wybrzuszać, w tym przypadku trzeba wybrać odpowiednią dietę i skuteczne ćwiczenia. Ale musisz też zwrócić się o pomoc do lekarza.
W większości przypadków nagromadzenie tkanki tłuszczowej w tym obszarze następuje w wyniku siedzącej pracy, prowadzącej siedzący tryb życia. Nie warto wykluczyć niezdrowej diety, nadużywania szkodliwych i tłustych pokarmów, mąki i słodyczy, braku białka i błonnika w diecie. Czynniki te prowadzą do naruszenia prawidłowego metabolizmu w organizmie, dlatego tkanka tłuszczowa zaczyna aktywnie tworzyć się w jamie brzusznej. Z powodu braku obciążenia skośne mięśnie brzucha stają się bardzo słabe i zwiotczałe, ton zostaje utracony.
Ważną rolę odgrywa również stres – jeśli kobieta jest często zmęczona i stale przemęczona, organizm wytwarza dużą ilość kortyzolu. Hormon ten wywołuje silne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego i szkodliwego, w wyniku czego w brzuchu odkładają się dodatkowe kalorie.
W przypadkach, gdy organizm wytwarza zwiększoną objętość kortyzolu, brzuch szybko zaczyna się powiększać. Może to być również oznaką powstawania zespołu Cushinga, gdy wymagane jest nie tylko przestrzeganie specjalnej diety, ale także przebieg leczenia u specjalisty.
Nie zapominaj o ciąży, ponieważ w okresie noszenia dziecka mięśnie i skóra brzucha są mocno rozciągnięte, w wyniku czego zaczyna się gromadzenie złogów tłuszczowych. Ten sam efekt pojawia się w wyniku zbyt częstego stosowania programów dietetycznych na przyspieszoną utratę wagi brzucha.
Bardzo ważne jest ustalenie przyczyny, która wywołuje wzrost tkanki tłuszczowej. Każda kobieta może poprawić sytuację i uzyskać piękny stonowany brzuch. W tym celu należy stosować odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne i nie zapominać o prawidłowym i zbilansowanym odżywianiu.
Według lekarzy, kobiety powinny stosować dietę na brzuch w przypadkach, gdy obwód talii przekracza 80 cm dla dziewcząt niskich, dla kobiet o średnim wzroście 82 cm, dla kobiet wysokich 89 cm. Gdy obwód talii znacznie przekracza objętość bioder, należy jak najszybciej skontaktować się z pomocą specjalisty.
Tłuszcz na brzuchu jest trzewny i podskórny. Ten ostatni rodzaj złogów tłuszczowych znika wystarczająco szybko, wystarczy przestrzegać określonej diety. Znacznie bardziej skomplikowany jest przypadek tłuszczu trzewnego, ponieważ otacza on narządy wewnętrzne jamy brzusznej. Nagromadzenie się tego typu tłuszczu w dużych ilościach jest oznaką poważnej choroby i zagrożenia życia ludzkiego.
Tłuszcz trzewny jest prawie całkowicie penetrowany przez naczynia krwionośne, dzięki czemu upodabnia się do tkanek ciała. Kwasy tłuszczowe trafiają do krwiobiegu. W rezultacie pojawiają się komplikacje, takie jak nagromadzenie złego cholesterolu, rozwijają się problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. W takim przypadku musisz ściśle przestrzegać specjalnej diety, aby schudnąć na brzuchu.
Jak pozbyć się „insulinowego brzucha”?
Często zdarza się taka sytuacja, gdy stosuje się dietę bogatą w owoce i warzywa, ale brzuch nie zmniejsza objętości. Zjawisko to nazywa się „insulinowym brzuchem”. Kiedy pojawia się uczucie głodu, które próbujesz zaspokoić owocami, tarczyca zaczyna pracować w trybie wzmocnionym. W rezultacie do krwi uwalniana jest duża ilość insuliny, która nie jest równa obciążeniu organizmu. Z tego powodu warstwa tłuszczowa zaczyna się powiększać na brzuchu i trzcinach.
Aby pozbyć się „insulinowego brzucha”, musisz spróbować kontrolować produkcję insuliny. W takim przypadku zaleca się przestrzeganie specjalnej diety na brzuch, która opiera się na pokarmach o minimalnym indeksie glikemicznym.
W takim przypadku możesz samodzielnie skomponować dietę, korzystając z tabeli produktów glikemicznych. Już istniejące metody są idealne – na przykład dieta Kovalkova czy dieta Montignac.
Diety białkowe na odchudzanie brzucha
Jedną z najskuteczniejszych diet na brzuch jest nabiał. Faktem jest, że białko przyczynia się do szybkiej utraty wagi, ponieważ zapewnia uczucie sytości przez długi czas, jest powoli przetwarzane przez organizm i zapobiega się uwalnianiu insuliny. Również diety białkowe należą do metod zapewniających długotrwały efekt.
Dieta jest nie tylko korzystna dla organizmu, ale również staje się niezastąpionym pomocnikiem w walce z tkanką tłuszczową. Ale aby osiągnąć maksymalne wyniki, konieczne jest dodatkowo uprawianie sportu. Dodatkowo regularne spożywanie białka pozwala wzmocnić mięśnie oraz zapewnia ich pełny rozwój i wzrost.
Wśród skutecznych diet na odchudzanie w jamie brzusznej znajduje się dieta chemiczna, którą opracował Osama Hamliy. Technika została stworzona specjalnie dla osób cierpiących na stany przedcukrzycowe i cukrzycowe. Dieta chemiczna oznacza spożywanie dużej ilości białka i minimum węglowodanów. Technika jest w pełni zbilansowana i pomaga poprawić metabolizm, dzięki czemu organizm zaczyna prawidłowo wykorzystywać dostępne rezerwy tłuszczu.
Zasady skutecznego odchudzania brzucha
Bez względu na to, jaka dieta zostanie zastosowana do usunięcia żołądka i utrwalenia uzyskanego wyniku, musisz przestrzegać kilku prostych zaleceń dietetyków:
- Posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Średnio wielkość porcji nie powinna przekraczać 200 gramów.
- Ważne jest, aby stale monitorować ilość białka dostającego się do organizmu. Pożądane jest, aby białko było pochodzenia zwierzęcego. Mięsa o niskiej zawartości tłuszczu (na przykład kurczak lub wołowina), twarożek, jaja kurze i różnorodne owoce morza są uważane za idealne (najbardziej korzystne są krewetki).
- Nie należy stosować ścisłych diet, które obiecują rezultaty w ciągu zaledwie kilku dni, ponieważ mogą one poważnie zaszkodzić organizmowi. Faktem jest, że takie techniki nie dostarczają organizmowi wymaganej ilości składników odżywczych. Aby zachować własne zdrowie, musisz spożywać pokarmy bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe przynajmniej raz dziennie. Kwasy te znajdują się w oleju z oliwek i siemienia lnianego, rybach morskich i migdałach. Substancje te pomagają pozbyć się istniejących starych złogów tłuszczu.
- Aby jak najdłużej zachować uzyskany wynik, musisz ugotować owsiankę na śniadanie, ponieważ płatki zbożowe zawierają wysokiej jakości błonnik, który zatrzymuje wodę. To właśnie błonnik stymuluje prawidłowe przyswajanie pokarmu, a także jego trawienie. Zapobiega się gromadzeniu gazu i tak nieprzyjemnemu zjawisku jak wzdęcia. Przed gotowaniem zboża należy namoczyć przez noc, aktywując w ten sposób procesy fermentacji.
- Zaleca się spożywanie dwóch porcji warzyw i owoców dziennie, ponieważ zawierają błonnik, który zapewnia szybkie uczucie sytości. Nie należy jednak nadużywać surowych warzyw, ponieważ w efekcie mogą wystąpić wzdęcia.
- Stosując dietę na brzuch należy spożywać odpowiednią ilość płynów – dziennie należy wypijać ok. 2 litry czystej wody.
Aby zmniejszyć brzuch, zaleca się całkowite usunięcie z diety pokarmów, które powodują wzrost aktywności drobnoustrojów jelitowych. Należą do nich winogrona, jabłka, pełne mleko i kapusta.
Dieta będzie najbardziej korzystna, jeśli unikniesz tych pokarmów:
- różne rodzaje słodzików;
- wszelkie napoje alkoholowe;
- żywność zawierająca tłuszcze trans i tłuszcze uwodornione;
- produkty zawierające sodę;
- wody gazowane i słodkie;
- cukierki.
Biorąc pod uwagę indywidualne cechy swojego ciała, możesz samodzielnie uzupełnić tę listę. Jeśli po spożyciu niektórych pokarmów pojawia się uczucie, że dosłownie „rozdęjesz”, lepiej wykluczyć je z diety.
Nawet najsurowsza dieta nie pomoże całkowicie usunąć wypukłego brzucha. Faktem jest, że prawidłowa, zbilansowana i dietetyczna dieta pomaga znacznie zmniejszyć procent dostępnej tkanki tłuszczowej, ale mięśnie również pozostają słabe i ospałe.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, wystarczy regularnie wykonywać proste ćwiczenia. To właśnie aktywność fizyczna pomaga pozbyć się złogów tłuszczu w tym obszarze i zlikwidować zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu. Proste chodzenie będzie również bardzo korzystne, więc musisz okresowo chodzić pieszo. Ćwiczenia aerobowe pozwalają pozbyć się tłuszczu trzewnego i podskórnego.
Aby utrzymać mięśnie brzucha w dobrej kondycji, profesjonalni instruktorzy radzą zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia:
- skręcanie po obu stronach, podczas gdy musisz maksymalnie wciągać brzuch;
- za pomocą hula-hoop;
- skakanka;
- brzuszki boczne, które trzeba połączyć z tak znanym i skutecznym ćwiczeniem jak „rower”.
Te proste ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i usunąć złogi tłuszczu w okolicy talii. Jednocześnie eksperci nie zalecają zbyt częstego wykonywania ćwiczeń mających na celu pompowanie prasy - takie ćwiczenia należy wykonywać nie częściej niż trzy razy w tygodniu. Ważne jest, aby wykonywać inne ćwiczenia ukierunkowane na różne grupy mięśni. Umiarkowane ćwiczenia i odpowiednie odżywianie pomogą Ci uzyskać stonowany i płaski brzuch.
