Dowiedz się, jak wybrać odpowiedniego psa do porannego biegu i jakie kryteria powinien spełniać Twój zwierzak, jeśli chodzi o aktywne sporty. Decydując się na psa, trzeba przygotować się do codziennych spacerów. Co więcej, twój nastrój tutaj nie ma już fundamentalnego znaczenia. Jeśli chcesz zacząć biegać, aby schudnąć, ale w codziennym harmonogramie nie ma wolnego czasu, możesz to zrobić podczas spaceru z psem. Oczywiście teraz mówimy o aktywnych rasach psów, które wytrzymują co najmniej 20 minut biegu. Dowiedz się, jak prowadzić psa, aby szybko schudnąć.
Jak prowadzić psa do szybkiej utraty wagi: zalecenia
- Zwierzę musi być zdrowe. Zanim zaczniesz biegać ze swoim czworonożnym przyjacielem, zabierz go do weterynarza i upewnij się, że nie ma żadnych chorób. Jeśli Twój pies jest jeszcze młody, skonsultuj się z lekarzem, czy może z Tobą biegać. Dzieje się tak, ponieważ bieganie po twardych nawierzchniach, takich jak asfalt, powoduje urazy kości i uniemożliwia ich prawidłowy rozwój. Na bieg warto zabrać zwierzaka w wieku co najmniej półtora roku. Jednak nie każda rasa psa nadaje się do biegania. Nie mówimy o kieszonkowych zwierzakach, które mogą być używane tylko przez Ciebie jako środek do ważenia. Nie powinieneś robić długich biegów z psami o krótkich nogach i spłaszczonym pysku.
- Trenuj swojego zwierzaka w podstawowych komendach. Twój pies musi być wyszkolony co najmniej trzema komendami: „Fu!”, „Blisko!” i „Usiądź!” W przeciwnym razie nie będziesz mógł nawet normalnie z nią chodzić, nie mówiąc już o bieganiu.
- Zdobądź odpowiednią smycz. Do biegania z psem najlepiej używać krótkich smyczy. Dzięki temu łatwiej będzie Ci trzymać i kontrolować swojego zwierzaka. Bez smyczy można pobiegać tylko w niezatłoczonych miejscach.
- Nie zapomnij o wodzie. Podczas biegu pragnienie będzie dręczyć nie tylko ciebie, ale i psa. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę, ponieważ pozwoli to Twojemu psu szybciej się ochłodzić. Procesy wymiany ciepła u zwierząt różnią się nieco od naszych. Jeśli osoba się poci, a to pozwala ciału regulować temperaturę ciała, to u psów jest to spowodowane wzrostem częstości oddechów.
- Nie jedz się przed joggingiem ani nie nakarm swojego zwierzaka. Możesz zjeść karmę dla swojego psa na godzinę przed i po biegu. Możesz jednak zabrać ze sobą lekką ucztę na spacer, aby zadowolić czworonożnego przyjaciela.
- Zwróć uwagę na stan poduszek łap. Jeśli biegasz po twardych nawierzchniach, ochraniacze mogą szybko się zużyć. Ponadto pies może nadepnąć na szkło lub inne ostre przedmioty. Jeśli planujesz biegać zimą, unikaj dróg posypanych solą. Jeśli na zewnątrz jest gorąco, biegnij w cieniu. Wynika to nie tylko z szybkiego przegrzania psa, ale także z dużego ryzyka zranienia łap podczas ćwiczeń na gorącym asfalcie.
- Sprawdź swojego psa pod kątem kleszczy. Wiosną i latem istnieje ryzyko inwazji kleszczy. Nawet jeśli używasz środka odstraszającego owady i obroży, najlepiej dokładnie to sprawdzić.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie. Psy uwielbiają biegać, ale nie zabieraj ich na maraton. Preferują biegi wahadłowe, a długie dystanse są dla nich trudne. Przed bieganiem pobaw się ze swoim pupilem przez pięć minut, co będzie dla niego świetną rozgrzewką.
Jak biegać na odchudzanie?
Zapoznaliśmy się z podstawowymi zaleceniami dotyczącymi biegania z psem w celu szybkiej utraty wagi. Jednak sam musisz przestrzegać pewnych zasad. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma sportu łatwiejszego do nauczenia niż bieganie. Zapewne chcesz nie tylko pobiegać, ale jednocześnie szybko schudnąć. Teraz porozmawiamy o tym, jak prawidłowo biegać technicznie, aby walczyć z nadwagą.
Nie ma sensu twierdzić, że jogging może być świetnym sposobem na odchudzanie. Jest to jednak możliwe tylko wtedy, gdy przestrzega się kilku prostych zasad:
- 60 minut przed rozpoczęciem biegu należy uzupełnić zapas węglowodanów.
- Podczas sesji nie pij dużych ilości wody.
- Oddychanie powinno być spokojne i wyważone.
- Utrzymuj prawidłową postawę.
- Stawy kolanowe powinny być zawsze lekko ugięte.
Przestrzegając tych zasad i regularnie ćwicząc, możesz skutecznie schudnąć.
Korzyści z odchudzania płynące z biegania
Wielu początkujących biegaczy jest zainteresowanych częstotliwością ćwiczeń i zasadami biegania. Należy od razu powiedzieć, że jogging powinien być regularny. To jest główny sekret. Należy pamiętać, że podstawowa zasada odchudzania wiąże się z koniecznością spalania większej ilości energii niż przychodząca. Sugeruje to, że musisz zrewidować swój program żywieniowy.
Mówiliśmy już o tym, jak prowadzić psa do szybkiej utraty wagi. Przypominamy, że Twój zwierzak również musi się dobrze odżywiać. Zalecamy stosowanie specjalnej karmy przeznaczonej dla aktywnych psów. Jednak nie przekarmiaj swojego zwierzaka. Wróćmy do korzyści płynących z biegania w celu utraty wagi i zwróćmy uwagę na główne:
- Podczas biegania w pracę zaangażowana jest duża ilość mięśni ciała, co zwiększa zużycie energii przez organizm.
- Pod wpływem wysiłku fizycznego w organizmie aktywowane są procesy utylizacji tkanki tłuszczowej.
- Aby zacząć biegać, nie musisz spędzać dużo czasu na przygotowaniach i wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach.
- Bieganie jest dla człowieka naturalną formą aktywności fizycznej.
Bieganie mity na temat odchudzania
Jeśli zdecydujesz się zacząć biegać na poważnie, to prawdopodobnie słyszałeś bardzo sprzeczne wypowiedzi na temat tego sportu. Teraz opowiemy Ci o najczęstszych mitach:
- Zajęcia należy prowadzić tylko na czczo. To stwierdzenie jest zasadniczo błędne, ponieważ organizm potrzebuje energii. Wszyscy medycy sportowi i dietetycy zalecają spożywanie niewielkiej porcji węglowodanów złożonych około 30 minut przed rozpoczęciem treningu.
- Bieganie sprzyja jedynie spalaniu tłuszczu w nogach. Organizm nie jest w stanie punktowo wykorzystać tkanki tłuszczowej i proces ten przebiega równomiernie w całym organizmie. Tak więc, aby w krótkim czasie schudnąć, bieganie powinno być połączone z treningiem siłowym.
- Tłuszcz spala się szybciej, gdy biegasz powoli. Jogging w średnim tempie pozwala szybciej pozbyć się tłuszczu, ponieważ organizm aktywniej wykorzystuje tlen.
- Biegi dzienne są zdrowsze niż biegi wieczorne. Rano potrzebny jest czas na normalizację pracy układu sercowo-naczyniowego. Bieganie zaraz po przebudzeniu może być szkodliwe dla zdrowia.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak biegać z psem, aby szybko schudnąć, musisz pamiętać o jednym niuansie – zbyt aktywny trening biegowy może doprowadzić do zniszczenia tkanki mięśniowej. Aby tego uniknąć, bieganie musi być połączone z treningiem siłowym.
Kto nie powinien biegać z psem, aby szybko schudnąć?
Każdy sport ma pewne przeciwwskazania. Jeśli mówimy o bieganiu, to nie powinieneś ich wykonywać, jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym i mięśniem sercowym, obecność żylaków, okres ciąży, wysokie ciśnienie krwi. Aby schudnąć podczas biegania i jednocześnie nie zaszkodzić ciału, lekarze zalecają:
- Podczas biegania nie używaj liczenia do kontrolowania oddechu, ponieważ powinno to być naturalne. Nadmiar tlenu również negatywnie wpływa na organizm. A także jego deficyt.
- Czasami początkujący biegacze mogą rozwinąć objawy astmy podczas ćwiczeń. Aby tego uniknąć, trenuj z dala od ruchliwych autostrad.
- Unikaj biegania po asfalcie, ponieważ w takiej sytuacji obciążenie aparatu stawowo-więzadłowego jest duże.
Technika biegania psa dla szybkiej utraty wagi
Jeśli masz poważne problemy z nadwagą, musisz bezwzględnie przestrzegać zasad techniki biegania. Co więcej, od chodzenia w ogóle warto zacząć. Faktem jest, że przy dużej masie ciała obciążenie stawów jest niezwykle duże i można łatwo doznać kontuzji. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu. Warto też zacząć od kilkudniowych wędrówek. To przygotuje organizm na przyszły stres.
Proponujemy zapoznanie się z podstawowymi zasadami organizowania zajęć dla początkujących:
- Treningi muszą odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Na pierwszym etapie treningu nie należy biegać na dystansie większym niż dwa kilometry.
- Połącz bieganie z szybkim marszem, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.
- Stwórz program treningowy i trzymaj się go ściśle.
Niezwykle ważne jest prawidłowe oddychanie podczas biegania. To nieco zmniejszy obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zapewni tkankom wystarczającą ilość tlenu. Chociaż istnieją ogólne wytyczne dotyczące oddychania, należy pamiętać o indywidualności każdego organizmu. W zależności od używanej techniki biegania istnieją dwa główne rodzaje oddychania:
- Nawet oddychanie - świetnie nadaje się do ćwiczeń w parkach ze spokojnym biegiem. Staraj się wdychać całą klatkę piersiową, naprzemiennie wdech i wydech co dwa lub trzy kroki.
- Głębokie i ostre oddechy - używane podczas treningu interwałowego lub wyścigów sprinterskich, gdy oddychanie jest trudne do opanowania.
Być może pamiętasz, że nawet w szkole uczono nas oddychać przez nos podczas biegania. Jednak to twierdzenie jest dziś często kwestionowane. Przede wszystkim wynika to z faktu, że taka technika oddychania nie pozwala na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości tlenu. W rezultacie może wystąpić niedotlenienie i szybko się zmęczysz. Jednak na zajęciach w warunkach miejskich i w zimnych porach nadal trzeba oddychać przez nos, aby nie dopuścić do przedostania się kurzu i mikroorganizmów do organizmu, a także ogrzać powietrze.
Jednym z najczęściej poruszanych tematów podczas rozmowy o bieganiu jest czas treningu. Wiele osób uważa, że bieganie powinno odbywać się tylko rano, ale tak samo wielu biegaczy uważa inaczej. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, a warto trenować, gdy masz na to czas. Jeśli chcesz biegać rano, rozpocznij trening nie wcześniej niż 30 minut po przebudzeniu. Po nocnym odpoczynku organizm potrzebuje czasu, aby aktywować wszystkie systemy.
Dzisiaj ludzie nie tylko biegają, aby schudnąć, ale także stosują treningi interwałowe, biegi sprinterskie i wahadłowe. Każda z tych metod ma zalety i wady. Naukowcy sugerują, że proces wykorzystania tkanki tłuszczowej będzie bardziej aktywny przy treningu interwałowym. Jednak początkującym można polecić regularne bieganie, ponieważ ich ciała nie są jeszcze gotowe na poważny stres. Następnie możesz wybrać jeden z powyższych rodzajów treningu lub ich kombinację. Przeprowadź eksperyment, który pozwoli Ci znaleźć optymalny trening dla Twojego organizmu.
