Dowiedz się, jak szybko przygotować się do sezonu plażowego i całkowicie pozbyć się nadmiaru tłuszczu w biodrach i talii w zaledwie kilka miesięcy. W dzisiejszych czasach nadwaga jest pilnym problemem dla wielu osób i z tego powodu można znaleźć wiele komercyjnych produktów, które obiecują szybką utratę tłuszczu. Z pewnością nie raz widziałeś podobne obietnice w Internecie. Nie sprzedamy Ci żadnych „magicznych” tabletek i eliksirów, ale opowiemy o podstawach procesu spalania tłuszczu. W tym artykule dowiesz się, jak szybko schudnąć i poznasz w 100% pewny sposób na to.
Jaka jest formuła odchudzania?
Prawdopodobnie nie wiesz, ale walka z tłuszczem to czysta matematyka i gra kalorii w twojej diecie. Przede wszystkim musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii, a do tego musisz użyć formuły Benedicta. Najpierw jednak zdefiniujmy taki parametr jak podstawowa przemiana materii (BMR) za pomocą tych wzorów:
- BMR dla kobiet = 655 + (4,35 * waga w funtach) + (4,7 * wzrost w calach) - (4,7 * wiek pełnych lat).
- BMR dla mężczyzn = 0,66 + (6,23 * waga w funtach) + (12,7 * wzrost w calach) - (6,8 * wiek w pełnych latach).
1 cal = 2,54 centymetra, 1 funt = 453,59 grama, 1 kilogram = 2,2 funta.
Potrzebujemy również współczynnika Twojej codziennej aktywności (A), który określa się z tabeli.
Ale teraz możemy obliczyć dzienną zawartość kalorii (DCI) w Twojej diecie za pomocą wzoru:
- DCI dla kobiet = ((10 * masa ciała w kilogramach) + (wzrost w centymetrach * 6,25) - (wiek w latach * 5) - 161) * A.
- DCI dla mężczyzn = ((10 * masa ciała w kilogramach) + (wzrost w centymetrach * 6,25) - (wiek w latach * 5) + 5) * A.
Oczywiście te obliczenia nie będą w stu procentach poprawne. Jeśli chcesz poznać dokładne wskaźniki swojego tempa przemiany materii, a nawet jesteś gotów za to zapłacić, możesz przejść przez specjalną procedurę, która polega na wdychaniu powietrza z płuc do rurki, po czym komputer poda Ci dokładne informacje o Twoim metabolizmie. Tak więc optymalną strategią odchudzania nie są jagody goji, zagraniczna herbata spalająca tłuszcz czy inne produkty komercyjne, ale zmniejszenie wartości energetycznej diety i ćwiczeń. Łącznie te działania są w stanie wytworzyć efekt synergiczny. Poprzez trening zwiększasz metabolizm, a za pomocą programu żywieniowego tworzysz deficyt kalorii, a organizm będzie musiał w takiej sytuacji zacząć spalać tłuszcz.
Jak szybko schudnąć?
Należy od razu powiedzieć, że konieczne jest stopniowe odchudzanie, aby spalany był tłuszcz, a nie mięśnie. Optymalne tempo utraty wagi wynosi od pół do jednego kilograma tygodniowo.
Porozmawiajmy teraz o bardzo skutecznym programie żywieniowym do walki z otyłością. Polega na wykorzystaniu specjalnej zupy cebulowej, która przyspiesza lipolizę. Oto jego aktualny przepis:
- Żarówki średnie - 6 szt.
- Pomidory średniej wielkości - kilka sztuk.
- Mała główka kapusty białej - 1 szt.
- Papryka zielona - 2 szt.
- Seler - 1 pęczek.
- Kostka rosołowa warzywna.
Wszystkie warzywa należy pokroić, a następnie napełnić wodą. Dopraw miksturę solą i różnymi przyprawami do smaku. Gotuj przez 10 minut, następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż warzywa zmiękną.
Zupę można spożywać w ciągu dnia, jeśli poczujesz głód w dowolnej ilości. A teraz dieta na szybką utratę tłuszczu.
- Dzień 1 - zupa i owoce. Musisz także pić dużo wody. Kawa i zielona herbata bez dodatku cukru.
- Dzień 2 - zupa i warzywa, z wyjątkiem strączkowych i kukurydzy.
- Dzień 3 - zupa, warzywa i owoce oraz woda do picia.
- Dzień 4 - zupa, owoce i warzywa.
- Dzień 5 - pomidory z zupą, chudą wołowiną i pomidorami.
- Dzień 6 - warzywa (głównie liściaste) i wołowina. Zupę jedz raz lub dwa razy dziennie.
- 7 dzień - zupa, warzywa, brązowy ryż, sok owocowy.
Czas trwania tej diety wynosi 14 dni. W tym okresie zabronione jest używanie produktów piekarniczych. Nie możesz odejść od swojego planu posiłków. Konieczne jest ważenie się o tej samej porze każdego dnia. Należy również powiedzieć, że stosując tę dietę nie należy chodzić na siłownię, a raczej chodzić. I staraj się jeść beztłuszczowe potrawy.
Oto taka dieta, może nie do końca zwykła, ale mimo to skuteczna.
Poznaj pięć podstawowych zasad szybkiej utraty wagi, zobacz ten film:
