Dowiedz się, jak prawidłowo skomponować dla siebie dietę mleczną i jakie mleko wybrać, aby uzyskać maksymalny efekt w odchudzaniu. Ludzie stosują różne metody odchudzania. Niektórzy próbują głodować, inni stosują mniej drastyczne programy żywieniowe. Jednak wiele osób ma różne pytania przy opracowywaniu diety. Dziś powiemy Ci, jaki rodzaj mleka pić, aby szybko schudnąć.
Czy mleko jest dobre na odchudzanie?
Nikt nie wątpi, że mleko to pożyteczny produkt. Produkt zawiera dużą ilość wapnia, który może wzmacniać tkankę kostną, a także przyspieszać procesy lipolizy. Nie zapomnij o kazeinie – szybko przyswajalnym związku białkowym. Naukowcy udowodnili, że białko mleka jest znacznie szybciej przetwarzane przez organizm. Nie bez powodu serwatka jest liderem wśród wszelkiego rodzaju odżywek białkowych w sporcie.
Wszystko to sugeruje, że połączenie oczyszczających i spalających tłuszcz właściwości mleka czyni ten produkt niezwykle atrakcyjnym dla osób, które zdecydowały się na odchudzanie. Ponadto mleko zawiera laktozę, rodzaj węglowodanu, który nie promuje aktywnie syntezy insuliny, w przeciwieństwie do sacharozy i fruktozy. To ważny punkt, ponieważ przy niskim stężeniu tego hormonu glukoza nie zostanie przekształcona w komórki tłuszczowe.
Ale przy wszystkich zaletach mleka produkt ma jedną poważną wadę - organizm niektórych osób nie jest w stanie przetworzyć laktozy. Prowadzi to do zaburzeń pracy układu pokarmowego i może być kłopotliwe. Jeśli przez dłuższy czas nie piłeś mleka, wyniki mogą być podobne. Faktem jest, że z czasem przewód pokarmowy przestaje wytwarzać enzymy niezbędne do rozkładu węglowodanów mleka.
Opisana powyżej wada dotyczy w mniejszym stopniu fermentowanych produktów mlecznych, ponieważ zawierają one mniej laktozy. Ponadto zawierają bakterie kwasu mlekowego, które mogą zwiększać wskaźniki ruchliwości jelit. Nie zapominaj, że te mikroorganizmy pomagają usprawnić pracę mechanizmów obronnych.
Mleko jest doskonałym źródłem witamin, zawiera ponad dwa tuziny amin i różne minerały. W pierwszych dniach życia maluchy jedzą tylko mleko matki, które zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nie zapominaj jednak, że mleko zawiera tłuszcze zwierzęce. Tak więc w odpowiedzi na pytanie, jakie mleko pić w celu szybkiej utraty wagi, możemy powiedzieć - niskotłuszczowe.
Wartość energetyczna mleka
Niektóre osoby z pełną odpowiedzialnością podchodzą do odchudzania i skrupulatnie monitorują kaloryczność swojej diety. Jest oczywiste, że muszą brać pod uwagę wartość energetyczną wszystkich produktów, w tym mleka. To zależy od zawartości tłuszczu w produkcie, co jest całkiem logiczne. Na przykład mleko o zawartości tłuszczu nie większej niż 0,5 procent ma wartość energetyczną 36 kalorii na każde 100 gramów produktu. Ale przy zawartości tłuszczu 3,5 procent zawartość kalorii w mleku wyniesie już 61 kalorii. Mleko wiejskie będzie miało jeszcze większy wskaźnik, ale ten produkt okazuje się najbardziej przydatny.
Podobnie jest z mlekiem w proszku – im więcej tłuszczu zawiera produkt, tym wyższa będzie jego wartość energetyczna. Ponieważ dzisiaj mówimy o tym, jakie mleko pić, aby szybko schudnąć, nie należy rozwodzić się tylko nad mlekiem krowim. Mleko kozie będzie niezwykle przydatne w walce z nadwagą. Co więcej, jest to prawdą, mimo że wskaźnik wartości energetycznej tego produktu jest dość wysoki.
Faktem jest, że mleko kozie ma silne właściwości lecznicze i oczyszczające. A ze wskaźnikiem wartości energetycznej produktu wszystko jest dość proste, ponieważ zawiera około pięć razy więcej związków białkowych w porównaniu z mlekiem krowim. Jednocześnie białka mleka koziego mają jeszcze wyższy wskaźnik strawności. Ostatnim produktem, o którym chciałbym opowiedzieć, jest pieczone mleko. Przy zawartości tłuszczu w produkcie wynoszącej cztery procent, sto gramów produktu ma wartość energetyczną 67 kalorii. Również w porównaniu z mlekiem pełnym mleko pieczone zawiera mniej białka, ale koncentracja węglowodanów i tłuszczów jest wyższa. Sam już zrozumiałeś, że pieczone mleko nie jest najlepszym wyborem na odchudzanie.
Dieta mleczna na odchudzanie
Istnieje wiele różnych programów dietetycznych, w tym programy mleczne. Dowiedzieliśmy się, jaki rodzaj mleka pić, aby szybko schudnąć, teraz porozmawiajmy o dietach z użyciem tego produktu.
Mleczna dieta mono
Wielu dietetyków nie zaleca stosowania diet mono do odchudzania. Istnieje jednak program żywieniowy, który obejmuje stosowanie wyłącznie mleka. Od niego zaczniemy naszą opowieść o różnych dietach, a potem będziesz musiał wybrać tylko najbardziej odpowiednią z kilku. Należy od razu ostrzec, że nie można stosować diety mono mlecznej dłużej niż przez tydzień. Przez siedem dni wielu zdołało pozbyć się 6-7 kilogramów.
Aby uniknąć nawrotów, należy ściśle przestrzegać zalecanego harmonogramu jedzenia:
- 1 dzień - Pij szklankę mleka co dwie godziny.
- Drugi dzień - szklankę mleka należy wypić w półtorej godziny.
- Dzień 3 - co godzinę szklanka mleka.
- 4 do 7 dni - co pół godziny musisz wypić szklankę mleka.
Każda mono-dieta sugeruje właściwe wyjście. W takim przypadku musisz wykonać następujące kroki:
- Przez pierwsze dwa lub trzy dni przed obiadem należy spożywać tylko mleko co dwie godziny. Po obiedzie wprowadź do diety świeże lub duszone warzywa.
- Od 3 lub 4 dnia możesz przejść na zwykłą dietę.
Rozważany przez nas program żywieniowy pozwoli Ci nie tylko pozbyć się sześciu kilogramów, ale także zlikwidować fałdy na brzuchu. Zauważ, że istnieje druga szybka wersja mono-diety mlecznej. Jego czas trwania to tylko trzy dni i trzeba codziennie wypijać litr mleka. W rezultacie możesz spodziewać się utraty 3-4 kilogramów.
Program żywienia mlecznych bananów
Dieta nie jest przeznaczona na siedem dni. W ciągu dnia musisz spożywać 0,5 litra niskotłuszczowego jogurtu i mleka, a także cztery banany. Ta ilość jedzenia musi być równomiernie rozłożona na cztery posiłki. Między posiłkami można spożywać zieloną herbatę i wodę mineralną. Pamiętaj również, że jogurt można zastąpić innym wybranym napojem mlecznym. Wiele osób odchudzających się twierdzi, że ten program żywieniowy jest jednym z najsmaczniejszych i można liczyć na utratę około pięciu funtów.
Dietetyczny program żywieniowy „5 dni”
Nie jest to tak sztywna dieta, jak omówiono powyżej. Zakłada możliwość spożywania nie tylko mleka, ale także owsianki, twarogu i owoców. Od razu chcę ostrzec miłośników mięsa, że przestrzeganie wymaganej diety będzie niezwykle trudne. W ciągu pięciu dni możesz pozbyć się 5 kilogramów. Czasami można znaleźć zalecenia, aby wydłużyć czas trwania tej diety do dziesięciu dni. Oczywiste jest, że wyniki również będą wyższe.
Twoje menu będzie takie samo przez wszystkie pięć dni:
- pierwszy posiłek - szklankę mleka i dowolnych owoców bezkwasowych.
- Drugi posiłek - szklanka mleka.
- trzeci posiłek - sałatka jarzynowa (do dressingu używa się jogurtu), jedno jajko na twardo i 150 gramów twarogu.
- 4. posiłek - maksymalnie 150 gram płatków owsianych ugotowanych w wodzie i szklance mleka.
- Piąty posiłek - menu jest podobne do pierwszego posiłku.
Dietetyczny program dietetyczny z kakao, owocami i miodem
Można znaleźć wiele pozytywnych opinii na temat tej diety i jest ona mniej rygorystyczna w porównaniu z wcześniej rozważanymi. Przez cztery dni (od poniedziałku do czwartku) należy korzystać z następującego menu:
- pierwszy posiłek - 250 gramów sera feta, herbaty z dwiema łyżeczkami miodu i szklanką niskotłuszczowego jogurtu.
- II i III posiłek - dowolne produkty do wyboru.
Wypij szklankę ciepłej wody w piątek przed pierwszym posiłkiem. Na śniadanie należy użyć filiżanki ciepłego mleka o niskiej zawartości tłuszczu z łyżką miodu i kakao. Na drugie śniadanie użyj grejpfruta lub pomarańczy i wypij litr wody małymi łykami. Na obiad odpowiedni jest stek mięsny lub rybny, niekoniecznie tłusty, a także warzywa. Rosół warzywny w ilości 0,5 litra będzie doskonałym obiadem. Następnie po 20 minutach zjedz filiżankę ugotowanych owoców. Krótko przed pójściem spać musisz spożywać jogurt i miód.
W sobotę rano wypij półtora litra wody na pusty żołądek. Twoim obiadem będzie sok grejpfrutowy, szklanka mleka z dodatkiem kakao i miodu oraz 0,5 litra bulionu. Na popołudniową przekąskę zjedz jogurt i miód. Na obiad ugotuj 200 gramów ryby (pieczonej) z sałatką warzywną. Zjedz jogurt i miód przed snem.
Niedzielne śniadanie dla Was to sok grejpfrutowy, dwie szklanki wody, 0,25 litra mleka z miodem i kakao. Na obiad zjedz 200 gramów beztłuszczowej ryby lub mięsa drobiowego, szklankę mleka z kakao i miodem oraz 500 mililitrów bulionu. Na popołudniową przekąskę wypij dwie szklanki wody w odstępie półgodzinnym. Kolacją w niedzielę będą ziemniaki pieczone w folii lub sałatka warzywna polana oliwą i octem. Zjedz miód i jogurt przed snem.
Jeśli chcesz, możesz szybko sprawdzić recenzje programów żywieniowych nabiału. Mają wielu fanów, którzy już zdali sobie sprawę, że mleko może być doskonałym sposobem na walkę z otyłością. Prawie wszystkie recenzje diet mlecznych są pozytywne. Wyjątkiem są opinie osób, których organizmy nie potrafią przetwarzać laktozy. Umiejętnie łącząc mleko z produktami roślinnymi w dwa lub maksymalnie trzy miesiące można pozbyć się około dziesięciu kilogramów.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć jeszcze kilka słów o tym, jakie mleko pić, aby szybko schudnąć. Przede wszystkim należy preferować te produkty, które nie mają długiego okresu trwałości. Wynika to z faktu, że nie były poddawane obróbce cieplnej i zachowały maksimum składników odżywczych. Należy jednak unikać niesprawdzonego mleka wiejskiego, ponieważ nie można być pewnym jego czystości.
Jednocześnie mężczyźni nie powinni dać się ponieść emocjom nawet z wysokiej jakości świeżym mlekiem, ponieważ ten produkt zawiera dużą ilość fitoestrogenów. Jeśli jesteś zwolennikiem diety wegetariańskiej i nie spożywasz żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, możesz zdecydować się na mleko sojowe. Chociaż ten produkt jest obecnie mocno krytykowany, istnieją badania potwierdzające jego zalety.
Czy można pić mleko podczas odchudzania, zobacz film poniżej:
