Dowiedz się, jakich kompleksów witaminowo-mineralnych potrzebujesz, aby uzyskać masę mięśniową i zwiększyć siłę. Witaminy mają ogromne znaczenie nie tylko dla profesjonalnych sportowców, ale także dla początkujących. Intensywny trening wymaga dużej ilości składników odżywczych, co jest głównym powodem konieczności stosowania kompleksów mikroelementów. Program żywieniowy sportowca powinien zawierać pokarmy, które zawierają niezbędne składniki odżywcze w określonej proporcji, owoce, warzywa, mikroelementy i przeciwutleniacze.
Chociaż mikroelementy znajdują się w żywności. Niemniej jednak pojawia się potrzeba stosowania dodatków. Dziś powiemy Ci, które witaminy dla tych, którzy uprawiają sport, mają maksymalną wartość. Obecnie na rynku dostępny jest duży wybór suplementów witaminowych i mineralnych. Zostały zaprojektowane z uwzględnieniem cech określonych grup ludzi. Możesz znaleźć witaminy dla dzieci, sportowców, mężczyzn, kobiet itp.
Zalecenia dotyczące doboru witamin i kompleksów mikroelementów
Bardzo często, decydując się na zakup witamin dla tych, którzy uprawiają sport, ludzie gubią się w obfitości suplementów prezentowanych w sklepach ze sportową żywnością i aptekach. Należy od razu powiedzieć, że męski organizm bardziej potrzebuje mikroelementów w porównaniu z kobiecym. To stwierdzenie jest szczególnie prawdziwe w przypadku mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia.
Organizm sportowców szczególnie potrzebuje witaminy B1. Substancja ta znana jest ze swojej zdolności do stymulowania wzrostu tkanki mięśniowej. Wybierając suplement należy pamiętać, że producenci tworzą kompleksy mikroelementów dla sportowców w każdym wieku. Dlatego nastolatkom zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na witaminę C (kwas askorbinowy). Podobna sytuacja rozwinęła się w cyklicznych dyscyplinach sportowych, których przedstawiciele również desperacko potrzebują tej substancji.
Dietetycy i dietetycy sportowi zalecają spożywanie większej ilości mikroelementów. Zalecenie to wynika z faktu, że witaminy dla uprawiających sport, zawarte w produktach naturalnych, są lepiej i najpełniej wchłaniane w porównaniu z substancjami sztucznymi.
Przyjmuj suplementy mikroelementów zgodnie z zaleceniami producenta. W przeciwnym razie możliwe jest przedawkowanie niektórych witamin i minerałów.
Jakie są najważniejsze witaminy dla osób uprawiających sport?
Dzisiejsi naukowcy są pewni, że wraz z niedoborem mikroelementów praca wszystkich układów organizmu jest zaburzona. Kompleksy mikroskładników odżywczych są ważne dla wszystkich ludzi. Jednak witaminy są szczególnie cenne dla osób uprawiających sport. Substancje te pełnią w organizmie wiele funkcji, a nawet przy niedoborze jednej z nich nie będziesz w stanie uzyskać pożądanego efektu w klasie. Wszyscy profesjonalni sportowcy muszą stosować specjalne suplementy, aby zapewnić organizmowi zawsze wszystkie ważne składniki odżywcze. Omówimy teraz najważniejsze mikroelementy dla sportowców.
Zauważyliśmy już, że witamina C jest niezwykle ważna dla sportowców. Dlatego też poświęcimy tej substancji nieco więcej uwagi w porównaniu z innymi witaminami dla tych, którzy uprawiają sport. Witamina C jest silnym naturalnym przeciwutleniaczem i nie tylko chroni struktury komórkowe wszystkich tkanek przed zniszczeniem przez wolne rodniki, ale także przyspiesza procesy regeneracyjne. Ponadto ta substancja jest niezbędna organizmowi do produkcji kolagenu. Ten związek białkowy jest głównym elementem tkanek łącznych, a także więzadeł. Im aktywniej organizm syntetyzuje kolagen, tym mniejsze ryzyko uszkodzenia aparatu stawowo-więzadłowego.
Ponadto witamina C zwiększa szybkość i jakość przyswajania żelaza przez organizm. Ten minerał jest znany ze swojej zdolności do dostarczania tlenu do tkanek. Ponadto głównym nośnikiem jest żelazo. Równie ważną funkcją witaminy C dla sportowców jest udział tej substancji w reakcjach produkcji hormonów męskich. Testosteron jest głównym hormonem anabolicznym w organizmie i pod wieloma względami przy jego udziale aktywowane są procesy rozrostu tkanki mięśniowej i podnoszą się parametry mocy.
Warto wiedzieć, że witamina C jest dobrze rozpuszczalna w wodzie, co przyczynia się do równomiernego rozmieszczenia substancji w organizmie. Przedawkowanie tej substancji jest praktycznie wykluczone. A teraz rozważymy inne witaminy dla tych, którzy uprawiają sport, które są ważne dla aktywnego stylu życia.
- Pirydoksyna (B6) - aktywnie uczestniczy w metabolizmie związków białkowych i przyspiesza procesy wydalania metabolitów tych reakcji z organizmu. Naturalnymi źródłami substancji są kurczaki, jajka, wątroba, ryż, ryby. Dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 2 miligramy, a dla kobiet 1,6 miligrama.
- Tiamina (B1) - jest niezwykle ważny dla wzrostu tkanki mięśniowej. Substancja wchodzi w skład białek mięśniowych, a także jest wykorzystywana do produkcji hemoglobiny. Jak wiesz, hemoglobina jest niezbędna podczas uprawiania sportu. Mężczyźni i kobiety prowadzący aktywny tryb życia powinni spożywać witaminę B1 w dużych ilościach, ponieważ jej spożycie jest wysokie. Naturalnymi źródłami substancji są zboża, rośliny strączkowe i drożdże piwowarskie. Dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 1,5 miligrama, a dla kobiet 1,1 miligrama.
- Ergokalcyferol (D) - jest niezbędny do poprawy wchłaniania tak ważnego dla tkanki kostnej minerału jak wapń. Naturalnymi źródłami substancji są mleko i słońce (syntetyzowane podczas opalania).
- W 3 - ta substancja aktywnie uczestniczy w sześciu tuzinach procesów metabolicznych i poprawia jakość odżywienia tkanki mięśniowej. Naturalnymi źródłami substancji są mleko, tuńczyk, jajka i grzyby. Dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 19 miligramów, a dla kobiet 16 miligramów.
- mi - jeden z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów i najskuteczniej chroni błony komórkowe tkanek przed negatywnym działaniem wolnych rodników. To bardzo ważna witamina dla tych, którzy uprawiają sport, ponieważ jeśli błony komórkowe nie są uszkodzone, to komórki rosną znacznie szybciej. Naturalnymi źródłami substancji są oleje roślinne, warzywa, otręby pszenne i orzechy. Dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 10 miligramów, a dla kobiet 8 miligramów.
- A - jest niezbędny do reakcji syntezy związków białkowych i tym samym przyspiesza przyrost masy. Ma również znaczenie dla reakcji przywracania zapasów glikogenu. Ta witamina jest również niezwykle ważna dla osób uprawiających sport. Warzywa są naturalnym źródłem substancji.
- Ryboflawina (B2) - substancja jest niezwykle ważna dla prawidłowego przebiegu procesów energetycznych. Witamina ta bierze udział w reakcjach oksydacyjnych kwasów tłuszczowych, procesach metabolicznych glukozy, a także poprawia jakość przyswajania wodoru. Naturalnymi źródłami substancji są wątroba, nabiał, mięso i mleko. Dzienna dawka dla mężczyzn i kobiet to 3 miligramy.
- Kobalamina (B12) - aktywnie uczestniczy w ogromnej liczbie procesów, na przykład promuje stymulację mięśni poprzez włókna nerwowe. Musisz zrozumieć, jak ważna jest aktywność nerwowo-mięśniowa w sporcie. Naturalnymi źródłami substancji są nabiał i owoce morza, a także drób.
Najlepsze kompleksy witaminowe dla osób uprawiających sport
Chociaż wszystkie mikroelementy są zawarte w różnych produktach spożywczych, ludzie nie są w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowania organizmu na mikroelementy. W związku z tym istnieje potrzeba ich dodatkowego wykorzystania. Dziś w sprzedaży można znaleźć szeroką gamę kompleksów mikroelementów. Opowiemy teraz o najpopularniejszych suplementach wśród sportowców.
- Efekt alfabetu dla sportowców - jeden z najlepszych produktów dla sportowców, ponieważ zawiera wszystkie witaminy niezbędne osobom uprawiającym sport. Dodatkowo suplement zawiera karnitynę z tauryną oraz enzymy trawienne. Przez cały dzień musisz używać jednej tabletki w różnych kolorach (w sumie są trzy).
- Orthomol Sport - skład tego dodatku jest bardzo złożony i nie ma sensu się nad tym szczegółowo rozwodzić. Informujemy tylko, że ten produkt jest w stanie w pełni dostarczyć organizmowi wszystkich mikroelementów. Przez cały czas musisz wypić zawartość jednej butelki i zażyć tabletkę.
Aby uzyskać najskuteczniejsze kompleksy witaminowe, zobacz tutaj:
