Niezbędne witaminy dla ciemnego odcienia skóry, korzyści i szkody wynikające z przyjmowania suplementów diety. Produkty, które pomogą Ci uzyskać piękną opaleniznę. Przegląd kompleksów witaminowych i przepisów na orzeźwiające koktajle. Witaminy do opalania to biologicznie aktywne suplementy diety, które pomagają uzyskać równomierny i piękny koloryt skóry. Działają tonizująco na całe ciało i pomagają utrzymać idealną opaleniznę przez długi czas.
Korzyści z witamin dla równomiernej opalenizny
Piękna opalenizna to marzenie wielu dziewczyn, ponieważ doskonale maskuje niedoskonałości skóry, wygląda seksownie i atrakcyjnie. Słońce pomaga uporać się z trądzikiem na twarzy i plecach, sprawia, że kobiece formy są bardziej apetyczne dla mężczyzn. Wiele osób uważa, że wystarczy kupić dobry balsam do ciała, ale tak nie jest. Niezbędne jest odżywienie skóry nie tylko od zewnątrz, ale także od wewnątrz. Osoby mieszkające na południu, mające dostęp do świeżych owoców i warzyw, mają ciemną karnację. Sekret polega na tym, że wraz z pożywieniem otrzymują ogromną ilość witamin, które przyczyniają się do pięknej opalenizny.
Korzyści z witamin są następujące:
- Ochrona przed promieniowaniem UV.
- Skóra ciemnieje znacznie szybciej.
- Zmniejszenie liczby oparzeń.
- Powstawanie brązowego odcienia skóry.
- Długo utrzymuje opaleniznę.
- Zapobieganie starzeniu się skóry.
W powstawaniu opalenizny bierze udział substancja zwana melaniną. Pomaga szybko przyciemnić skórę. Im więcej jest produkowany przez organizm, tym lepiej osoba się opala. Niektóre witaminy zwiększają zdolność organizmu do wydalania tej substancji. Inne pomagają utrwalać doskonały wynik przez długi czas.
Przeciwwskazania do stosowania witamin do opalania
Przyjmowanie witamin jest przydatną rzeczą, są przepisywane na choroby i jako profilaktyka, aby pomóc organizmowi radzić sobie z dolegliwościami. Mogą jednak być szkodliwe dla niektórych kategorii ludzi.
Kiedy nie brać witamin do opalania:
- W czasie ciąży nie wszystkie witaminy są przydatne;
- Z hiperwitaminozą;
- Na reakcje alergiczne;
- Z nadwrażliwością.
Nie należy stosować kompleksów witaminowych bez zatrzymania „na wszelki wypadek”. Preparaty często zawierają barwniki i dodatki, które mają negatywny wpływ na układ pokarmowy. Ponieważ pigułka najpierw wchodzi do żołądka, może wywoływać nudności lub zapalenie żołądka.
Osoby podatne na alergie powinny zwracać uwagę na pokarm wywołujący reakcję. Jeśli masz alergię na owoce cytrusowe, nie nadużywaj ich dla pięknej opalenizny, istnieje wiele innych zdrowych owoców. Również z kompleksami witamin: jeśli jeden nie jest odpowiedni, być może drugi da pozytywne wyniki.
Jakie witaminy są potrzebne do opalania
Nie jest tajemnicą, że słońce jest niebezpieczne dla naszej skóry i przyczynia się do przedwczesnego starzenia. Niemniej jednak wiele osób spędza cały dzień na plaży i nie boi się słońca. Promienie ultrafioletowe wpływają na powstawanie wolnych rodników, a jedynie witaminy mogą je zneutralizować.
Witamina A podczas opalania
Retinol był jedną z pierwszych witamin odkrytych przez człowieka. Istnieje również prowitamina zwana karotenem, która w organizmie przekształca się w retinol. Wiąże wolne rodniki i wzmacnia działanie witaminy E. Bardzo często łączy się je w jednym preparacie.
Istnieją roślinne źródła witaminy A: marchew, dynia, papryka, zioła, brokuły, szpinak, brzoskwinie, jabłka, morele, arbuz, melon, winogrona.
Aby uzyskać piękną opaleniznę, musisz zadbać o zbilansowaną dietę. Źródła pochodzenia zwierzęcego są również ważne, aby Twoja skóra wyglądała świeżo i gładko. Pokarmy bogate w witaminę A: wątroba, olej rybny, masło, żółtka jaj, mleko i śmietana.
Najszybszym sposobem na opaleniznę jest codzienne spożywanie marchewki, ponieważ nadają one skórze piękny brązowy odcień. Wypij szklankę świeżego soku z marchwi przed wyjściem na plażę. Naukowcy od dawna odkryli, że beta-karoten zawarty w marchwi najlepiej wchłania się z tłuszczami. Dlatego tak ważne jest, aby spożywać go z kwaśną śmietaną lub olejami roślinnymi.
Zjedz więcej melonów, jeśli chcesz uzyskać bogaty kolor. Aby uchronić organizm przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych, spożywaj arbuza po opalaniu, możesz również przywrócić równowagę wodną w organizmie.
Witamina E do opalania
Tokoferol chroni organizm przed przedwczesnym starzeniem się i jest witaminą młodości i urody. Dzięki jego spożyciu skóra zostaje wzbogacona w tlen, poprawiają się procesy metaboliczne w organizmie. Witamina E doskonale odżywia komórki skóry i poprawia ich odporność na szkodliwe substancje.
Tokoferol znajduje się w następujących produktach spożywczych: groch i fasola, gryka, kasza owsiana i kukurydziana, kalmary i krewetki, makrela i sandacz, jabłka i gruszki, orzechy, wątroba, oleje roślinne.
Witamina E jest bardzo ważna w przypadku oparzeń słonecznych, ponieważ pomaga chronić organizm przed szkodliwym działaniem promieni UV. Aby uzyskać witaminę z pożywienia, nie zapomnij doprawić sałatek ze świeżych warzyw olejami roślinnymi.
Jeśli jesteś na wakacjach nad morzem, nie rezygnuj z owoców morza, ponieważ są one głównym źródłem tokoferolu.
Witamina D i opalanie
Kalcyferol nazywany jest „witaminą słońca”, ponieważ jest wytwarzany przez organizm, gdy promienie ultrafioletowe uderzają w skórę. Bierze czynny udział w przyswajaniu wapnia i magnezu.
Przyjmowanie witaminy D jest istotne zimą przy braku słonecznych dni. Kalcyferol znajduje się w żywności, takiej jak tłuste ryby, ser i mleko, jajka i wątroba.
Niektórzy lekarze zalecają opalanie się zimą, aby uniknąć niedoboru witaminy D. Pomoże to poprawić nastrój, depresję i problemy z kośćmi. W okresie letnim, podczas wizyty na plaży, przyjmowanie kalcyferolu nie jest uzasadnione.
Witamina C dla brązowego odcienia skóry
Podstawą pięknej i równomiernej opalenizny jest kwas askorbinowy. Chroni skórę przed zaczerwienieniem i zapobiega poparzeniom. Dzięki niej koloryt skóry na długo staje się wyrównany i piękny. Witamina C chroni hemoglobinę przed utlenianiem i pozytywnie wpływa na tworzenie włókien kolagenowych.
Witamina C na naszym stole: cytrusy, pomidory, warzywa liściaste, dzika róża, jagody. Aby uzyskać piękny i długotrwały kolor, spożywaj świeżo wyciśnięty sok pomidorowy na przemian z sokiem z pomarańczy i marchwi. Nie tylko pomogą Twojej skórze, ale również dobrze odświeżą w upalny dzień.
Dodaj zielone warzywa liściaste do dań mięsnych jako dodatek, utrzymają szczupłą sylwetkę i wzbogacą organizm w niezbędne witaminy. Wieczorem można wziąć wywar z dzikiej róży, który dobrze poprawia odporność.
Postaraj się zrobić jak najwięcej napojów owocowych z jagód, takich jak żurawina, porzeczka, jagody. Napój ten doskonale gasi pragnienie i ma dobroczynny wpływ na cały organizm.
Aminokwasy i pierwiastki śladowe do opalania
Trudno wyobrazić sobie kompleks witamin bez dodatkowych mikroelementów, które nie tylko wspomagają ich przyswajanie, ale także odgrywają istotną rolę w procesach metabolicznych naszego organizmu. Do pięknej opalenizny potrzebne są również: selen, żelazo, tryptofan, tyrozyna, cynk.
Aminokwasy (tryptofan i tyrozyna) biorą udział w tworzeniu pigmentu, który przyczynia się do szybkiego ciemnienia skóry. Cynk jest bardzo przydatny do opalania, ponieważ sprawia, że jest on równomierny i jednolity. Selen działa jednocześnie w kilku kierunkach: neutralizuje nowotwory, zwalcza odwodnienie skóry, chroni naczynia krwionośne i aktywuje działanie witamin E i C. Ten ważny składnik można uzyskać, jedząc owoce morza, wątrobę i jajka.
Jest jeden nieoceniony i ważny produkt do opalania, który zawiera zarówno witaminy, jak i minerały - kurkuma. Ta orientalna żółta przyprawa sama w sobie jest środkiem barwiącym. Kurkuma spożywana podczas opalania zapewni trwalszą cerę.
Zawiera witaminy C, K, B, E, żelazo, cynk, magnez, selen, wapń i wiele innych. Ta przyprawa jest główną przyprawą do potraw w krajach wschodnich, gdzie słońce jest szczególnie aktywne. Spożywając kurkumę, mieszkańcy zapewniają sobie niezawodną ochronę przed promieniowaniem słonecznym.
Jak brać witaminy dla pięknej opalenizny
Jeśli wybierasz się na wakacje, zacznij wcześniej brać witaminy. Musisz najpierw przygotować skórę i ciało do aktywnego przebywania na słońcu. Najlepiej jest wziąć kompleks witamin zakupiony w aptece, ponieważ nie jest łatwo stworzyć zbilansowane menu i trzymać się go. Dodatkowo, jeśli mieszkasz na północy, nie będziesz miał tak dużego dostępu do świeżych warzyw i owoców, jak na południu.
Inneov jest uważany za lidera wśród kompleksów witaminowych do opalania. Preparat pomaga uzyskać równomierny, piękny odcień oraz chroni przed oparzeniami. Opakowanie zawiera 30 kapsułek, które przyjmuje się raz dziennie. Producent zaleca rozpoczęcie przyjmowania go na cztery tygodnie przed aktywnym przebywaniem na słońcu i kontynuowanie go przez cały sezon letni. Ten kompleks witamin wyróżnia się tym, że zawiera ekstrakt z embliki, która rośnie w Himalajach w warunkach dużego nasłonecznienia. Skład „Doskonałej opalenizny” Inneov: witamina E, beta-karoten, ekstrakt z zarodka.
W linii produktów Inneov znajduje się preparat „Słońce” dla osób o delikatnej jasnej karnacji. Jak wiadomo, bardzo trudno jest im uzyskać piękną opaleniznę bez poparzenia. Ten kompleks witamin zapewnia bardzo silną ochronę UV dzięki swojemu składowi: beta-karoten, probiotyki i likopen.
Firma Yves Rocher stworzyła specjalny produkt – witaminy do opalania „Ochrona pięknej skóry”. Lek pomaga nie tylko chronić skórę przed słońcem, ale także utrzymać jej równowagę nawilżenia. Skład witamin Yves Rocher: olej z nasion czarnej porzeczki, gliceryna, ekstrakt z pomidorów, olej z wiesiołka, lecytyna rzepakowa, selenin sodu, mikro- i makroelementy. Zgadzam się, że trudno jest samodzielnie znaleźć wszystkie te składniki, więc łatwiej jest kupić gotowy kompleks witamin.
Kolejna francuska firma Algologia zadbała o piękno i zdrowie naszej skóry w gorącym okresie. Opracowała Kompleks Ochrony przed Słońcem, który należy zabrać na miesiąc przed wizytą na plaży. Skład preparatu: ekstrakt z dunalea, olej z marchwi, witaminy E i C, lecytyna sojowa.
Działanie leku ma na celu ochronę przed fotostarzeniem. Witaminy te pije się również podczas opalania i po opalaniu, aby utrwalić efekt. Możesz również zaufać preparatom domowym, na przykład witaminom „Beautiful Tan” firmy Ecomir. Ten kompleks będzie Cię kosztował mniej i pomoże Ci uzyskać idealną opaleniznę.
Nie należy zapominać o przyjmowaniu witamin na piękną opaleniznę nawet na wakacjach. Może nie być potrzeby stosowania specjalnych kompleksów, wbrew zapewnieniom producentów suplementów diety. Wystarczy użyć owoców morza, warzyw, owoców.
Zasadą jest picie świeżo wyciskanych soków po każdym posiłku. Jedz rano zboża, jajka, produkty mleczne. Na obiad jedz dania mięsne lub rybne z warzywami. Wieczorem sałatki warzywne i desery owocowe są idealnym sposobem na zaspokojenie głodu. Takie odżywianie sprawi, że Twoja opalenizna będzie piękna, trwała i bezpieczna dla organizmu.
Przepisy na koktajle witaminowe do opalania
Jeśli nie jesteś zwolennikiem przyjmowania kompleksów witaminowych, a chcesz odświeżyć się w letni dzień, przepisy na koktajle witaminowe będą dla Ciebie niezbędne. Takie zdrowe napoje są szczególnie dostępne do przygotowania w gorącym sezonie, kiedy na półkach nie brakuje owoców i warzyw.
Przepisy na koktajle witaminowe:
- Marchew-Cytryna … Potrzebujesz sokowirówki i trochę wolnego czasu. Weź dwie obrane marchewki i pół cytryny, wyciśnij z nich sok. Dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek do marchewki.
- Mieszanka cytrusowa … Należy wycisnąć 50 ml soku z cytryny, 100 ml soku pomarańczowego i taką samą ilość grejpfruta. Wymieszaj wszystkie składniki i dodaj kilka kostek lodu.
- Koktajl warzywny … Wymieszaj 200 ml świeżego soku z marchwi z 70 ml soku z buraków, dodaj również 70 ml soku z selera. To świeże pomoże nie tylko dobrze się opalać, ale także usuwać z organizmu szkodliwe substancje.
- Dla brązowej opalenizny … Weź blender i wymieszaj dwie łodygi selera, pół jabłka i jedną marchewkę.
- Napój z tonikiem … Obierz połowę buraków i marchewki. Umieść je w blenderze, dodaj jedno czerwone jabłko, garść szpinaku i jedną czwartą szklanki koperku. Wymieszaj wszystkie składniki i zabierz po wizycie na plaży. Napój pomoże złagodzić zmęczenie po męczącym palącym słońcu i dobrze ożywi.
Koktajle witaminowe to doskonały sposób na nasycenie organizmu niezbędnymi składnikami odżywczymi, przygotowanie organizmu do opalania oraz wzmocnienie ochrony skóry przed poparzeniem. Jakie witaminy stosować do opalania - obejrzyj wideo:
Biorąc witaminy do opalania przez cały sezon letni, zyskasz piękny koloryt skóry i będziesz w stanie zachować go na długie jesienne dni. A co najważniejsze, taka opalenizna jest dla Ciebie bezpieczna, a zasada „piękno wymaga poświęcenia” w tym przypadku nie będzie miała znaczenia.
