Dowiedz się, jaki zestaw witamin i minerałów jest używany przez sportowców w sportach wielofunkcyjnych, aby zmaksymalizować regenerację i rozwój siły eksplozywnej. Witaminy to wysoce aktywne substancje organiczne, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem i nie mogą być przez niego syntetyzowane samodzielnie. Wszystkie witaminy są zwykle podzielone na dwie kategorie: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Ponadto istnieje również kategoria substancji witaminopodobnych.
Większość witamin bierze również czynny udział w produkcji związków białkowych w tkankach mięśniowych. Jednak główną wartością dla sportowców są witaminy, które kontrolują przebieg głównych procesów wydzielania hormonów anabolicznych i białek. Przede wszystkim jako takie należy zaliczyć witaminy z grupy B. Teraz przyjrzymy się bliżej, jakie witaminy przyjmować w CrossFit.
Niezbędne witaminy dla crossfitterów
- Retinol (witamina A). Jedną z form tej substancji jest beta-karoten. Witamina A odgrywa ważną rolę w pracy mechanizmów obronnych organizmu, poprawia jakość skóry i poprawia ostrość widzenia. Substancja ta ma również zdolność poprawy jakości przyswajania związków białkowych, a w efekcie spowalnia proces starzenia się tkanek. Witaminę A należy przyjmować w zalecanych dawkach i nie przekraczać. Wynika to z faktu, że nadmiar substancji bardzo niechętnie zostaje wydalony z organizmu i może się kumulować, co ostatecznie doprowadzi do zatrucia. Optymalne stosowanie witaminy A to cykliczna kuracja trwająca trzy tygodnie.
- Tiamina (witamina B1). Podnosi jakość procesów metabolicznych węglowodanów, a także jest niezbędny przy tworzeniu rezerw tkanki tłuszczowej. Dzięki niej będziesz mógł zwiększyć potencjał energetyczny organizmu, poprawić zdolność uczenia się oraz zwiększyć wydolność serca, mięśni przełyku i żołądka.
- Ryboflawina (witamina B2). Aktywnie uczestniczy również w metabolizmie węglowodanów, związków białkowych i tłuszczów. Jest w stanie wzmocnić działanie witaminy B6, niacyny i kwasu foliowego. Jest to szczególnie ważne dla procesów syntezy czerwonych krwinek i tworzenia skóry. Należy pamiętać, że substancja ta należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie i jest tracona podczas przetwarzania żywności. Prawie całkowicie ryboflawina może zostać zniszczona przez promienie ultrafioletowe słońca. Jeśli mleko będzie wystawione na działanie światła przez około dwie godziny, to witamina B2 w nim nie pozostanie. Znajduje się w mięsie, jajach, wątrobie, mleku i ciemnych warzywach.
- Pirydoksyna (witamina B6). Bierze udział w procesach produkcji białka i może być przekształcany w glukozę do późniejszego wykorzystania przez tkanki mięśniowe. Ponadto substancja wchodzi w skład niektórych amin, krwinek czerwonych i tkanek nerwowych. Może powodować zatrucie w przypadku stosowania w dużych dawkach. Pamiętaj, że substancja szybko ulega zniszczeniu poprzez obróbkę termiczną żywności i ekspozycję na światło słoneczne.
- Cyjanokobalamina (witamina B12). Normalizuje pracę przewodu pokarmowego, przyspiesza procesy produkcji białka, a także metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Substancja ta posiada zdolność ochrony włókien tkanki nerwowej przed zniszczeniem oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu rozrodczego.
- Witamina C. Silny naturalny przeciwutleniacz, który może przyspieszyć naprawę tkanek i normalizować pracę nadnerczy. Należy uznać, że substancja ta pełni ogromną liczbę funkcji i nie można dopuścić do jej niedoboru.
- Witamina D. Przyspiesza wchłanianie i optymalizuje wykorzystanie wapnia i fluoru przez organizm. Witamina D może być syntetyzowana przez ekspozycję na promienie ultrafioletowe ze słońca. W przypadku nadmiernych dawek może powodować zatrucie, dlatego należy go stosować łącznie z preparatami zawierającymi wapń.
- Witamina E. Kolejny silny przeciwutleniacz, który może nie tylko zwalczać wolne rodniki, ale także neutralizować toksyczne metabolity i chronić błony komórkowe przed uszkodzeniem. Oczywiście te właściwości nie wyczerpują jego znaczenia dla organizmu. Dla organizmu sportowców jest to bardzo ważna substancja.
- Witamina K. Substancja znana jest przede wszystkim ze zwiększania tempa krzepnięcia krwi. Witamina może być syntetyzowana w organizmie, ale ta ilość jest niezwykle mała, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na nią. Występuje w ciemnych warzywach liściastych, mleku, jajach i wątrobie.
Dowiedz się więcej o witaminach ogólnie i ich wpływie na organizm w tym filmie:
