Do czego służy glutamina, użyteczne właściwości i przeciwwskazania do stosowania, instrukcje stosowania leku w różnych formach. Glutamina to aminokwas, który wchodzi w skład białka i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego stężenie w ludzkiej krwi jest wysokie, ponieważ znajduje się w wystarczających ilościach w pożywieniu. Aminokwas ten jest jednak niezbędny sportowcom, ponieważ przyspiesza procesy metaboliczne w mięśniach i jednocześnie spowalnia procesy kataboliczne po ciężkim treningu. Innymi słowy, glutamina to doskonały środek na odbudowę i budowę tkanki mięśniowej po wysiłku. Aby ta substancja dawała siłę i wzmacniała organizm, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo ją przyjmować.
Do czego służy glutamina?
Gdy człowiek jest zdrowy i spokojny, w organizmie występuje nadmiar glutaminy, gromadzi się ona w mięśniach i jest stopniowo zużywana w zależności od aktywności. Przy poważnym wysiłku fizycznym substancja ta szybko się zużywa, a wzrost mięśni jest niemożliwy bez jej obecności. Z tego powodu glutamina jest często wykorzystywana przez sportowców, w szczególności kulturystów, do budowania mięśni.
Kiedy brać glutaminę:
- Kiedy sportowiec ćwiczy i stara się szybciej budować mięśnie. Substancja bierze udział w syntezie białek mięśniowych.
- Jeśli konieczne jest spowolnienie procesu rozpadu białek – aby mieć działanie antykataboliczne. Innymi słowy, ten aminokwas utrzymuje elastyczność mięśni przez długi czas.
- Aby zwiększyć poziom hormonów wzrostu w organizmie.
- Aby wzmocnić funkcje ochronne układu odpornościowego.
- W razie potrzeby naładuj organizm energią podczas dużego wysiłku fizycznego. Ze swej natury glutamina jest tak samo potężnym źródłem energii jak glukoza.
Kiedy niektóre pokarmy są spożywane, glutamina będzie naturalnie syntetyzowana w organizmie. Najlepiej nadają się do jej produkcji: wołowina, ryby, jajka, kurczaki, nabiał, buraki, kapusta, szpinak i pietruszka. To właśnie interakcja białek i pokarmów roślinnych przyczynia się do produkcji wysokiej jakości aminokwasów. Jednak w procesie trawienia zmniejsza się objętość dobroczynnej substancji, dlatego uważa się, że skuteczniejsze jest przyjmowanie czystej glutaminy w postaci specjalnego suplementu. Jak zauważają lekarze, to w czystej postaci lepiej się wchłania, wzmacniając tkankę mięśniową i zwiększając odporność.
Ważny! Głównym powodem przyjmowania suplementu jest uzupełnienie objętości aminokwasu białkowego podczas aktywnego treningu sportowego, kiedy jego poziom spada o 20-30%, zmniejszając tym samym efektywność treningu.
Korzyści z aminokwasu glutaminy
Glutamina to budulec dla organizmu, który może pomóc sportowcowi nie tylko budować mięśnie, ale także sprawić, że trening będzie bardziej efektywny i mniej bolesny.
Do korzystnych właściwości glutaminy należą:
- Szybki powrót do zdrowia po urazach … Aminokwas ma zdolność leczenia mikrourazów włókien po wysiłku.
- Zwiększona masa mięśniowa … Przy odpowiednim systemie treningowym suplement ten pomaga odżywić mięśnie poprzez poprawę syntezy białek. Tworzy mięśnie gładkie i prążkowane.
- Wzmocnienie odporności … Udowodniono, że sportowcy stosujący glutaminę są mniej narażeni na choroby wirusowe.
- Znieczulenie … Zmniejsza silny ból po treningu w nogach i ramionach, zwany również DOMS. Jego odbiór pozwala na uatrakcyjnienie kolejnych treningów.
- Zastrzyk energii … Pomimo tego, że nie ma badań potwierdzających tę tezę, sportowcy z różnych krajów zauważają, że przyjmując suplement, aktywniej trenują, nie narzekając na zmęczenie, utratę sił i zły nastrój.
- Stabilizacja stanu emocjonalnego i funkcjonowania układu nerwowego … Aminokwas poprawia przewodnictwo nerwowe komórek i normalizuje metabolizm neuronów.
- Zwiększa aktywność mózgu … Jest to wynik krótkotrwały, który pojawia się niemal natychmiast po zażyciu substancji i utrzymuje się przez kilka godzin.
Notatka! Aminokwas glutamina nie jest związkiem chemicznym, ale naturalną substancją niezbędną do wzrostu tkanki mięśniowej, dlatego jej dobroczynne właściwości pomaga wielu sportowcom.
Przeciwwskazania do stosowania glutaminy
Czysta glutamina to suplement diety, który ma znaczący wpływ na organizm, dlatego nie może być całkowicie bezpieczny i odpowiedni dla absolutnie każdego.
Do kategorii osób, które nie chcą jej brać należą:
- Ludzie, którzy prowadzą miarowy tryb życia, nie zawracają sobie głowy aktywnością fizyczną. Glutamina występuje w ich organizmach w nadmiarze, a przyjmowanie jakichkolwiek suplementów z tą substancją może spowodować przedawkowanie i jest bezcelowe.
- Sportowcy z chorobami nerek, anemią, zwiększoną pobudliwością, ponieważ składniki składowe suplementu aktywują wszystkie procesy w organizmie i mogą zaostrzyć każdy z powyższych stanów.
- Sportowcy, którzy równolegle przyjmują złożone suplementy biologiczne. Może to prowadzić do biegunki, nudności, podniecenia nerwowego, suchości błony śluzowej jamy ustnej, pękania warg.
- Ludzie zażywający niektóre leki. Równoległe przyjmowanie tego aminokwasu może zniwelować efekt terapeutyczny.
Wszelkie komplikacje związane z przyjmowaniem tego suplementu mogą powstać tylko wtedy, gdy jest on stosowany w sposób niekontrolowany.
Ważny! Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem glutaminy.
Zasady wstępu w instrukcji dla glutaminy
Większość instrukcji dotyczących jakiejkolwiek formy glutaminy wskazuje, że dawkę substancji należy obliczyć indywidualnie. Aby to zrobić, pomnóż swoją masę ciała przez 0,3 g aminokwasu.
Jakie inne ważne punkty są wskazane w instrukcjach:
- Glutamina to absolutnie bezpieczny aminokwas. Nawet w przypadku przedawkowania nadmiar jest naturalnie wydalany z organizmu.
- Możliwe jest pełne przyjmowanie dziennej normy na raz tylko w przypadku nadaktywnych treningów. Jeśli sportowiec ma kilka dni wolnych między zajęciami, rano należy przyjąć tylko połowę dziennej dawki.
- Kiedy trening się kończy lub osoba planuje zaprzestać przyjmowania suplementu, rób to stopniowo. 3-5 dni warto wypić połowę dziennej dawki, kolejne dwa dni - kwadrans, dopiero wtedy można uzupełnić spożycie.
- Możesz pić glutaminę wraz z innymi suplementami sportowymi, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dawkowanie.
Instrukcje dotyczące stosowania glutaminy
Przyjmowanie glutaminy jest dość łatwe: musisz dodać tę substancję do swojej głównej diety. Dzienna dawka aminokwasu to 10-30 gramów, w zależności od wagi, diety i intensywności treningu. Istnieje kilka schematów przyjmowania leku, które różnią się ze względu na różne opakowania.
Przyjmowanie kapsułek glutaminy
Kapsułki z aminokwasami białkowymi są uważane za bardzo wygodną opcję do spożycia, ponieważ są łatwe do picia z wodą w każdych warunkach. Jedna kapsułka zawiera średnio 5 g suchej masy, pokrytej galaretowatą otoczką. Gdy osoba połknie kapsułkę, rozpuszcza się, a proszek szybko dostaje się do krwioobiegu, zaczynając działać. Ze względu na szybkie działanie kapsułek glutaminy zaleca się pić bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu. Każdy sportowiec potrzebuje swojej indywidualnej dawki. Weź połowę dziennej diety przed zajęciami, a drugą po.
Pamiętaj, aby pić kapsułki zwykłą wodą, a nie sokami lub napojami owocowymi, ponieważ cukier może spowolnić wchłanianie aminokwasu do krwi.
Jedyną wadą tej formy jest trudność, jeśli to konieczne, zmierzyć suchy proszek na gram. W takim przypadku kapsułkę żelatynową można otworzyć rękami, wylać substancję i odmierzyć na specjalnej skali.
Jak wziąć proszek glutaminy
Sproszkowana forma glutaminy cieszy się większą popularnością ze względu na to, że jest tańsza i bardziej ekonomiczna. Uważa się, że suchą masę łatwiej zmierzyć, ale to też może być wadą, bo na co dzień trzeba manipulować wagą i miarką. I nie każdy lubi niepotrzebne działania, ponieważ wymagają czasu. Sproszkowany suplement aminokwasowy należy przed użyciem rozpuścić w wodzie o temperaturze pokojowej i powoli popijać.
Schemat przyjmowania glutaminy w proszku różni się nieco od postaci kapsułek: dzienną dawkę należy podzielić na pół i wypić jedną część rano, a drugą wieczorem. Dzięki temu organizm otrzyma maksymalną ilość substancji, która jest dobrze przyswajalna. Nie musisz być przywiązany do treningów – mogą odbyć się w każdej chwili.
Jak zażywać glutaminę z koktajlem proteinowym
Najprzyjemniejszą formą suplementacji glutaminą jest koktajl proteinowy. Aby to zrobić, podziel dzienną dawkę substancji na cztery równe części i wymieszaj każdą ze 100 gramami napoju. Koktajl białkowy z glutaminą należy spożyć cztery razy: pierwszy raz rano, drugi przed treningiem, trzeci po i czwarty przed snem.
Koktajle proteinowe do tego celu można łatwo przygotować w domu. Aby to zrobić, weź 50 g truskawek, 100 ml mleka i 50 g twarogu. Wszystko wymieszaj blenderem, dodaj glutaminę i wypij.
Dla tych, którzy nie przepadają za koktajlami owocowymi, można przygotować pikantny napój. Aby to zrobić, wymieszaj 50 g wody, 100 g twarogu i 15 g suchej mieszanki papryki według własnego uznania, dodaj glutaminę.
Takie koktajle w połączeniu z aminokwasem dadzą mocniejszy efekt: dodadzą wytrzymałości fizycznej i nasycą organizm przydatnymi mikroelementami.
Jak pić glutaminę z kreatyną
Sportowcy, którzy codziennie ćwiczą, często przyjmują glutaminę wraz z innym skutecznym suplementem, kreatyną. Jest kwasem karboksylowym niezbędnym do zwiększenia siły i wytrzymałości fizycznej. Substancja ta występuje naturalnie w różnych rodzajach mięsa, ale jest lepiej przyswajalna w postaci dodatku. Kreatyna wraz z glutaminą tworzy w organizmie odporność na wirusy, zdolność do wytrzymywania silnego stresu i jeszcze szybszego budowania mięśni.
Picie aminokwasu z kreatyną przebiega według pewnego schematu – jest to ważny warunek lepszego wchłaniania składników. Dzienną dawkę kreatyny (5-7 g) podziel na dwie części. Jedną porcję wypij 30 minut przed treningiem, a po kolejnych 20 minutach wypij połowę dziennej dawki glutaminy.
Koniecznie pij kreatynę ze słodką herbatą lub kompotem, ważne jest, aby napój zawierał glukozę, ułatwi to jej wchłanianie. Po ćwiczeniach weź drugą połowę dawki kreatyny i odpowiednio po 20 minutach glutaminy.
Ile glutaminy wziąć
Nie oczekuj, że twoje mięśnie będą rosły same, gdy zażywasz glutaminę. Aminokwas to substancja robocza, która daje efekt tylko przy odpowiednio opracowanym kompleksie treningowym. Istnieją trzy punkty, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu, kiedy należy przyjąć suplement:
- Możesz przyjmować dzienną dawkę codziennie w okresie szczególnie silnego wysiłku fizycznego. Co sześć miesięcy musisz przejść ogólne badanie przez lekarza.
- Jeśli stopień obciążenia jest przeciętny, a pytanie dotyczy tylko budowania mięśni, lepiej wprowadzić do diety maksymalną ilość pokarmów z glutaminą, a sam suplement spożywać w odstępach czasu. Na przykład rób suplementację przez miesiąc, a następnie zrób sobie kilkutygodniową przerwę.
- Jeśli potrzebujesz wzmocnić układ odpornościowy po chorobie, poprawić układ nerwowy lub szybko dostarczyć organizmowi białka, glutaminę przepisuje się przez 20 dni. Możesz kontynuować przyjmowanie tylko po konsultacji z lekarzem.
Notatka! W rzeczywistości nie ma twardych ograniczeń co do czasu przyjmowania tego suplementu, ale immunolodzy twierdzą, że jeśli będziesz go stale pić, organizm odmówi wchłonięcia tego aminokwasu z naturalnych produktów. Jak wziąć glutaminę - obejrzyj wideo:
Glutamina to aminokwas, który występuje w organizmie w dużym stężeniu, ale sportowcy tego potrzebują, ponieważ substancja jest bardzo szybko zużywana podczas aktywności fizycznej. Dlatego ten suplement diety jest tak popularny, dostarcza organizmowi energii, wzmacnia układ odpornościowy i buduje silne mięśnie. Konieczne jest jedynie obliczenie dawki i opracowanie schematu glutaminy pod nadzorem lekarza lub trenera.
