Przekonaj się, jak wartościowe są BCA w kulturystyce i czy warto włączać je na bieżąco do swojej diety. Związki białkowe są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i ten fakt jest znany od dawna. Jednocześnie substancje te składają się z amin, których jest w sumie dwa tuziny. Część z nich można zsyntetyzować, ale do niezastąpionej grupy należy dziewięć substancji. Oznacza to jedynie, że mogą wejść do ciała tylko z zewnątrz. Dla sportowców szczególne znaczenie mają aminy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi. Prawdopodobnie już zrozumiałeś, o jakich substancjach teraz mówimy. W ramach tego artykułu dowiemy się, jak prawidłowo przyjmować bcaa.
Wartość BCAA
Aby wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować bcaa, musisz poznać główne funkcje tych substancji. Rozważmy osobno każdą z amin grupy BCAA.
- Walina. Bierze czynny udział w procesach regeneracyjnych tkanki mięśniowej. Podczas intensywnego wysiłku włókna tkanki mięśniowej otrzymują mikrourazy, co w rzeczywistości jest celem treningu. Organizm jest zmuszony do naprawy tych uszkodzeń, co w efekcie prowadzi do zwiększenia objętości mięśni. Używając dodatkowej waliny przyspieszasz naprawę tkanek. Należy również powiedzieć o zdolności aminy do poprawy bilansu azotowego.
- Leucyna. Pomaga obniżyć stężenie cukru we krwi, przyspieszając tym samym produkcję hormonu wzrostu. Nie trzeba mówić o znaczeniu hormonu wzrostu dla sportowców i wpływie tej substancji na przyrost masy ciała. Ponadto leucyna jest wykorzystywana przez organizm do naprawy uszkodzeń skóry, tkanki mięśniowej i struktur kostnych.
- Izoleucyna. Amina ta wykorzystywana jest w syntezie hemoglobiny, co zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej.
Tak więc, jeśli wiesz, jak prawidłowo przyjmować bcaa, możesz znacznie przyspieszyć swoje postępy. Należy zauważyć, że największą wartością dla budowniczych jest leucyna. Naukowcy udowodnili, że łączne stosowanie wszystkich trzech amin z grupy BCAA wzajemnie wzmacnia ich działanie na organizm. Ale jest to możliwe tylko przy pewnym stężeniu tych substancji – leucyna powinna być dwa razy większa niż izoleucyna i walina.
Jak powinienem wziąć bcaa?
Organizm ma różne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze w dni zajęć iw weekendy. Z tego powodu BCAA należy przyjmować w tych okresach inaczej.
Dni szkoleniowe
Podczas ćwiczeń w organizmie aktywowane są zarówno reakcje anaboliczne, jak i kataboliczne. Jednocześnie stopniowo zaczyna dominować katabolizm, co jest szkodliwe dla Twoich mięśni. Aby więc sportowcy mogli się rozwijać, konieczne jest znalezienie sposobów na stymulację procesów anabolicznych, jednocześnie hamując procesy kataboliczne.
Najbardziej aktywne reakcje anaboliczne zachodzą podczas odpoczynku i właśnie w tym okresie następuje wzrost mięśni. Kiedy ćwiczysz, musisz uzupełnić paliwo, aby stłumić katabolizm. W przeciwnym razie organizm sam znajdzie rezerwy, co doprowadzi do zniszczenia mięśni. Podczas treningu organizm zaczyna zużywać glikogen, który znajduje się w wątrobie, a następnie w mięśniach. Im wyższe doświadczenie treningowe budowniczego, tym większa będzie rezerwa glikogenu w tkankach mięśniowych. Nie jest to jednak nieograniczone i w pewnym momencie pula glikogenu będzie pusta. Kontynuując pracę na siłowni aktywujesz tym samym procesy niszczenia tkanek, które organizm wykorzystuje do pozyskiwania energii. Aby tego uniknąć, powinieneś brać BCAA.
Aminy te mogą być wykorzystywane jako szybkie źródło energii, a organizm musi je wykorzystywać bez wpływu na mięśnie. Weź BCAA przed i po sesji. Nie będzie też zbyteczne przyjmowanie niewielkiej ilości suplementu podczas treningu.
W weekendy
Zastanówmy się dalej nad pytaniem - jak prawidłowo przyjmować bcaa? Niektórzy sportowcy, a nawet eksperci uważają, że suplementacja BCAA nie jest konieczna w przypadku braku ćwiczeń. Jako argument używany jest fakt, że przy braku obciążenia w celu uzyskania energii organizm będzie miał wystarczającą ilość związków białkowych pochodzących z żywności i żywienia sportowego.
Jednak w praktyce wszystko okazuje się zupełnie inne. Nawet przy braku silnego wysiłku fizycznego zachodzą procesy kataboliczne w ciele. Są szczególnie silne zaraz po przebudzeniu. Oczywiście, kiedy jesz śniadanie, organizm otrzyma białka, ale ich przetworzenie zajmie trochę czasu.
Rzeczywiście, początkowo związki białkowe w przewodzie pokarmowym są rozbijane na aminy, które dopiero potem można wykorzystać zgodnie z ich przeznaczeniem. Zaletą suplementacji BCAA jest szybkie wchłanianie składników aktywnych. Przyjmowanie połowy lub pełnej porcji suplementu zaraz po przebudzeniu może szybko zahamować reakcje kataboliczne.
To wszystko, co chciałem ci powiedzieć o tym, jak prawidłowo przyjmować bcaa.
Jak prawidłowo przyjmować BCAA, patrz poniżej:
