Nie możesz nosić swoich ulubionych dżinsów? Czy po porodzie miałaś brzuszek? Dowiedz się, jak szybko schudnąć bez chodzenia na siłownię lub męczenia się głodnymi dietami. Utrata wagi w żołądku jest bardzo trudna i na to trzeba ciężko pracować. W tym celu można stosować różne metody – mogą to być rygorystyczne diety, dni postu, utrzymywanie zbilansowanej diety, uprawianie sportu i wizyta na siłowni. Aby w krótkim czasie usunąć obwisły brzuch, musisz określić przyczynę, która doprowadziła do pojawienia się złogów tłuszczu w okolicy talii.
Przyczyny pojawienia się brzucha
Powiększenie brzucha nie następuje samoistnie, ale w wyniku działania wielu negatywnych czynników:
- Przejadanie się, które prowokuje rozwój otyłości. Im więcej zje się pikli, smażonych potraw i słodyczy, tym więcej złogów tłuszczu tworzy się w okolicy talii.
- Dysbakterioza wywołuje wzrost brzucha. Problem ten rozwija się w wyniku niewłaściwej diety, długotrwałego stosowania antybiotyków. Po tym czasie jelita przestają działać prawidłowo, co objawia się nieprzyjemnymi objawami, z których najczęstszym są wzdęcia.
Złogi tłuszczu w okolicy talii nie tylko psują sylwetkę, ale są również bardzo niebezpieczne dla zdrowia. To tłuszcz brzuszny może wywołać zawał serca, udar, spowodować rozwój szaleństwa lub cukrzycy. W wyniku ciągłego nacisku na narządy wewnętrzne przestają normalnie funkcjonować i mogą pojawić się poważniejsze problemy zdrowotne.
Jak schudnąć w żołądku w domu?
Jeśli chcesz, możesz szybko schudnąć w okolicy talii, ale musisz ciężko pracować. Największą skuteczność dają regularne ćwiczenia na prasę i ćwiczenia mięśni skośnych brzucha. Możesz ćwiczyć zarówno na siłowni, jak i samodzielnie w domu rano i wieczorem. Codzienny jogging na świeżym powietrzu przynosi korzyści, a pozytywny wynik zacznie się objawiać już po kilku sesjach – mięśnie naprężą się, staną się bardziej elastyczne i elastyczne.
Aby szybko schudnąć w żołądku i bokach w domu, musisz zrewidować swoją dietę i dodać do codziennego menu nie tylko niskokaloryczne, ale także zdrowe potrawy. Konieczne jest ograniczenie ilości spożywanej soli, która zatrzymuje płyn w organizmie i zapobiega jego uwalnianiu.
Możesz szybko schudnąć w żołądku, pod warunkiem, że zrezygnujesz ze słodyczy wysokokalorycznych, mąki i smażonych potraw, sosów poprawiających apetyt, kiełbasek i fast foodów (fast food).
Jeśli chcesz schudnąć w talii i brzuchu i wybrałeś do tego trening, musisz przestrzegać następujących wskazówek:
- nie możesz zacząć ćwiczyć natychmiast po jedzeniu, powinna być co najmniej godzinna przerwa;
- trening powinien odbywać się codziennie, ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia;
- idealną opcją na zajęcia byłyby rano, zaraz po przebudzeniu lub kilka godzin po posiłku i wieczorem przed pójściem spać;
- mięśnie muszą być rozgrzane, aby nie doznać kontuzji;
- aby schudnąć w dolnej części brzucha, podczas treningu należy wykonać co najmniej 3 rodzaje ćwiczeń mających na celu wypracowanie mięśni w tym obszarze;
- dla każdego ćwiczenia wykonywane są co najmniej 2 powtórzenia;
- podczas aktywności fizycznej ważne jest monitorowanie oddychania i techniki wykonywania ćwiczenia, jeśli jest ono wykonywane nieprawidłowo, istnieje ryzyko kontuzji;
- aby schudnąć w żołądku, musisz wykonywać wszystkie ćwiczenia powoli, musisz poczuć, jak zaczynają działać mięśnie, w przeciwnym razie efekt ćwiczenia będzie niewielki;
- możesz schudnąć w ciągu tygodnia, pod warunkiem, że spożyjesz dużą ilość płynów (zabronione są napoje gazowane i sklepowe soki zawierające dużo szkodliwego cukru);
- ważne jest, aby monitorować swoją dietę i nie jeść bezpośrednio po treningu. Wszystkie słodycze są surowo zabronione, które zaleca się zastąpić świeżymi owocami (z wyjątkiem winogron z bananem, ponieważ są bardzo kaloryczne).
Warto wyrobić w sobie nawyk chodzenia z wciągniętym brzuchem, co da ci motywację do codziennych ćwiczeń i nie lenistwa.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Aby w krótkim czasie doprowadzić organizm do dobrej kondycji fizycznej i usunąć złogi tłuszczu w jamie brzusznej, zaleca się regularne wykonywanie prostych ćwiczeń:
- Obrót obręczy. To jedna z najskuteczniejszych metod. Na początek zaleca się użycie lekkiej obręczy, stopniowo przechodząc w ciężką, gdy mięśnie stają się mocniejsze i napinane. Musisz trenować co najmniej 2 razy dziennie przez 15 minut.
- Konieczne jest przekręcenie obręczy ściśle zgodnie z ruchem wskazówek zegara - nogi są rozstawione na szerokość barków, plecy są proste, klatka piersiowa wyprostowana.
- Codzienny jogging na dystansie 2-4 km pomoże Ci szybko schudnąć.
- Pływanie, pilates, fitness i joga doskonale wzmacniają mięśnie brzucha.
- Na co dzień możesz wykonywać prostą gimnastykę nawet w pracy - musisz wciągnąć i rozluźnić mięśnie brzucha, starając się jak najdłużej pozostać w tej pozycji. W jednym podejściu wykonuje się co najmniej 8 powtórzeń.
- Skakanka. Musisz wykonać co najmniej 100 skoków na raz, możesz stopniowo zwiększać ich liczbę.
Jak szybko schudnąć w żołądku?
Jeśli w krótkim czasie musisz szybko schudnąć w żołądku i bokach, musisz przestrzegać prawidłowego odżywiania. Wszystkie zjedzone słodycze niemal natychmiast odkładają się w okolicy talii, zamieniając się w tłuszcz. Niezdrowa żywność, marynaty i napoje alkoholowe są koniecznie wyłączone z diety.
Najważniejszą pomocą w odchudzaniu jest zwykła woda, którą możesz pić w niemal nieograniczonych ilościach. Nie głoduj przez cały dzień, urozmaicaj menu świeżymi sałatkami owocowymi lub warzywnymi, ale tylko bez dodawania oleju. Jako dressing zaleca się używać świeżego soku z cytryny. Przydatne jest codzienne spożywanie zieleni i sałaty.
Co możesz jeść, aby schudnąć w żołądku?
Odpowiednio skomponowane menu pomoże kobiecie i mężczyźnie schudnąć w brzuchu, które powinno zawierać:
- warzywa - cukinia, kapusta, ogórki, marchew, pomidory, bakłażany;
- żywność białkowa - niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, ryby;
- zboża - płatki owsiane, gryka, kasza manna, jęczmień, płatki owsiane;
- owoce - pomarańcze, jabłko, brzoskwinie, granat, grejpfrut, nektarynka.
Zabiegi kosmetyczne na brzuch
Przy regularnym stosowaniu masek i okładów przywracających elastyczność skórze można szybko wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się kilku centymetrów w okolicy talii. Zaletą takich zabiegów jest to, że można je łatwo wykonać samodzielnie w domu przy użyciu naturalnych składników.
Maska Pieprz i Czarna Glina
Weź 0,5 torebki czarnej gliny i wymieszaj z 1 łyżeczką. czerwona papryka, rozcieńczona mieszaniną z wodą. Powinnaś otrzymać kompozycję, która konsystencją przypomina wiejską śmietanę. Maskę nakłada się na czystą skórę brzucha, tułów owija się folią spożywczą. Po 60 minutach maska jest zmywana. Procedurę tę można przeprowadzać regularnie przez 14 dni, następnie robi się krótką przerwę na kilka tygodni i, jeśli to konieczne, kurs powtarza się ponownie.
Podczas korzystania z tego narzędzia należy bardzo uważać, aby nie spowodować oparzeń skóry, w żadnym wypadku nie należy przekraczać wskazanej dawki pieprzu.
Okład z miodu
Miód miesza się z 2 kroplami olejku pomarańczowego (można użyć grejpfruta lub świeżego soku). Kompozycję nakłada się na obszary problemowe, a następnie ciało owija się na wierzch folią spożywczą w kilku warstwach. Taki kompres trwa około 35-45 minut. Po określonym czasie skórę dokładnie przeciera się mokrym ręcznikiem. Dozwolone jest jedzenie nie wcześniej niż 2 godziny po zabiegu kosmetycznym.
Okłady na ciało to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie w okolicy brzucha. Z ich pomocą następuje szybka korekta sylwetki, napięcie skóry, przywrócenie jędrności i elastyczności. Aby usunąć kilka centymetrów w okolicy talii, musisz ukończyć pełny kurs, który składa się z 10 procedur.
Okład musztardowy
Sucha musztarda (2 łyżki) jest pobierana i mieszana z cukrem (2 łyżeczki), wprowadza się ocet winny (0,5 łyżeczki). Dodaje się trochę ciepłej wody, po czym mieszaninę pozostawia się dokładnie na jeden dzień. Po 24 godzinach wprowadza się trochę miodu i wszystko jest dobrze wymieszane. Produkt nakłada się na skórę, tułów owija się folią spożywczą (najlepiej w kilku warstwach), po 40 minutach zmywa się ciepłą wodą.
Jeśli nie nagrzewa się, ale zaczyna mocno palić, należy natychmiast zmyć produkt ze skóry. Aby zabieg był najskuteczniejszy, należy najpierw wziąć prysznic, potraktować skórę peelingiem, zwracając szczególną uwagę na obszary problematyczne. Przydatne jest stosowanie okładów z wodorostów, które pomagają usunąć złogi tłuszczu i skutecznie napiąć skórę, pozbyć się problemu cellulitu.
Masaż
To jeden z najskuteczniejszych zabiegów, który szybko usuwa złogi tłuszczu nie tylko z brzucha, ale także z innych części ciała. Może to zrobić specjalista, a także łatwo zrobić to samemu w domu.
Najprostszą, ale nie mniej użyteczną opcją masażu jest masaż szczyptą. Na początek olej nakłada się na wszystkie problematyczne obszary, które będą opracowywane, następnie musisz położyć się na plecach i nie zacząć zbyt mocno ciągnąć skóry. Ważne jest, aby masować zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wszelkie mrowienie powinno być wrażliwe, nie bój się zbyt mocno naciągać skóry, nie będziesz w stanie jej naciągnąć. Po zakończonym masażu skórę intensywnie naciera się ręcznikiem, następnie trzeba się okryć i trochę odpocząć.
Podczas walki z nadwagą zaleca się stosowanie różnorodnych kosmetyków antycellulitowych i ujędrniających. Warto regularnie masować i owijać problematyczne obszary ciała, brać prysznic kontrastowy, prowadzić aktywny tryb życia i monitorować dietę. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, możesz nie tylko szybko schudnąć w brzuchu, ale także zachować uzyskany wynik.
Jak szybko schudnąć w żołądku, ucz się z tego filmu:
