Czym jest odżywianie intuicyjne, jego podstawowe zasady, plusy i minusy, zasady odchudzania według metody Stephena Hawkesa.
Zalety i wady intuicyjnego jedzenia
Technika tego pokarmu ma wiele zalet, które korzystnie odróżniają go od tradycyjnych diet odchudzających:
- Bezpieczeństwo metody … Sam wybierasz to, co masz. W tym samym czasie jesz jedzenie w normalnych ilościach, bez przejadania się i szkodzenia ciału. Dietetycy udowodnili, że ułamkowe częste posiłki są optymalne dla człowieka.
- Wygoda drogi … Zasady intuicyjnego jedzenia są proste i jednoznaczne, bez bolesnych diet i postów. Spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety jest łatwe i nieuciążliwe.
- Efektywność … Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zasad, to za miesiąc możesz zobaczyć pierwsze wyniki. Oczywiście skuteczność zależy bezpośrednio od początkowej wagi, stylu życia. Ważne jest również, aby pamiętać, że cud nie wydarzy się za tydzień i bez regularnych ćwiczeń.
- Dostępność metody … Absolutnie każdy może skorzystać z tej metody, także ci, którzy nie cierpią z powodu zbędnych kilogramów. Jesz swoje ulubione potrawy, kontrolując swoje posiłki.
Zauważ, że wady intuicyjnego jedzenia są dość niewielkie. Jednak ci, którzy trzymali się tej techniki, czasami zauważają takie wady:
- Trudność w komponowaniu menu … Niektórzy ludzie muszą zacząć od zera, aby nauczyć się podstaw zdrowego odżywiania, ponieważ w rzeczywistości intuicyjna metodologia jest „zgodna” z tradycyjnymi zasadami zbilansowanej diety. Autor metody nie oferuje żadnej konkretnej diety. Osoba musi samodzielnie określić dla siebie zdrowe i smaczne produkty, być w stanie zatrzymać się na czas.
- Konieczność posiadania zawsze „ulubionych dań” pod ręką … Osoba pracująca i zajęta nie zawsze ma możliwość ugotowania ulubionego jedzenia, ponieważ wymaga to czasu. O wiele łatwiej jest kupić gotowe fast foody lub produkty, które można szybko przygotować. Jednak zawsze możesz dostać coś smacznego, gdy poczujesz głód.
Jak zacząć jeść intuicyjnie
W każdym biznesie główną trudnością jest jego uruchomienie. Aby skutecznie i bez problemów przestawić się na intuicyjne jedzenie, możesz postępować zgodnie z poniższymi zaleceniami:
- Kiedy siadasz do jedzenia, eliminuj rozpraszacze, takie jak telewizja, książki, internet, poważna rozmowa. Skup się wyłącznie na jedzeniu. Przeanalizuj każdy kawałek jedzenia, zwróć uwagę na smak, zapach, kolor, własne odczucia produktu.
- Usiądź do jedzenia tylko wtedy, gdy poczujesz głód. Odsuń płytkę, gdy poczujesz pierwsze oznaki pełności. Zaufaj swojemu ciału, że powie Ci, kiedy potrzebuje jedzenia, a kiedy nie.
- Zacznij prowadzić dziennik żywności. Zapisz w dzienniku, notatniku, co jadłeś, o której godzinie, jakie wydarzenia poprzedzały posiłek, a jakie wydarzyły się po nim. Pomoże Ci to przeanalizować powody, dla których jesz. Jeśli są to negatywne emocje, które próbujesz „uchwycić”, rozważ ponownie swoje nawyki żywieniowe.
- Przestań liczyć kalorie. Jeśli od dłuższego czasu liczysz kaloryczność jedzenia i jesteś na diecie, to może być trudno zrezygnować ze starych nawyków. Ale należy to zrobić, aby złagodzić wewnętrzny stres.
- Określ swoje preferencje smakowe. Zadaj sobie w myślach, co chciałbyś na obiad lub kolację, na przykład słony, kwaśny, słodki, pikantny i tak dalej. Możesz również polegać na strukturze potraw – miękkiej, chrupiącej, twardej.
- Ruszaj więcej. Na początek mogą to być przynajmniej wieczorne spacery na świeżym powietrzu. Następnie program ćwiczeń powinien stać się trudniejszy.
- Niech sen stanie się podstawą relaksu. Wyniki intuicyjnego jedzenia nie każą Ci czekać, jeśli nie tylko będziesz prawidłowo jeść i poruszać się, ale także odpoczywać. Na zdrowy sen trzeba przeznaczyć 8 godzin. Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych lub przed telewizorem, lepiej idź spać wcześniej.
Jak przejść na intuicyjne jedzenie - obejrzyj film:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = 71LfkMUTAXA] W ostatnich latach wiele osób z nadwagą interesuje się, jak schudnąć na intuicyjnym jedzeniu, ponieważ ta technika stała się bardzo popularna. Wynika to z jego prostoty, wygody i wydajności. Nie ma potrzeby wyczerpywania organizmu bolesnym głodem i dietami, wystarczy po prostu uważać na własne ciało i nie pozwalać sobie na zjedzenie więcej, niż „domaga się” żołądek.
