Dowiedz się, jakie powinno być nastawienie psychiczne, aby skutecznie spalać tłuszcz podskórny i nie dać się zrujnować dietą. Jedzenie jest jednym z czynników behawioralnych człowieka, a także wyrazem instynktu przetrwania. Natura sprawiła, że każda żywa istota jest wystarczająco zmotywowana do poszukiwania pożywienia. Spożywanie pokarmu przez człowieka wiąże się z ośrodkami przyjemności w mózgu, podobnie jak popęd seksualny.
Kiedy jemy, czerpiemy przyjemność dzięki produkcji specjalnego hormonu – endorfiny. Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie jest dla nas katalizatorem dobrego nastroju. Możemy spokojnie o tym porozmawiać. To spożycie pokarmu jest uzależnieniem, dzięki któremu człowiek przetrwa.
Zauważ, że stopień tej zależności jest indywidualny, a na jego wskaźnik wpływają różne czynniki. Bardzo często dzielenie się jedzeniem z innymi ludźmi może pomóc rozwiązać problemy psychologiczne. W związku z tym niezbędna jest psychologia żywieniowa w odchudzaniu. Przez całe życie uzależniamy się od jedzenia. Zauważyliśmy już, że jest to wskaźnik indywidualny, aw obecności nadwagi ludzie decydują się go pozbyć. Oznacza to zmianę zwykłego stylu życia, ponieważ konieczne jest porzucenie wielu nawyków wypracowanych przez lata. Dzisiaj porozmawiamy konkretnie o psychologii odżywiania w celu utraty wagi.
Dlaczego człowiek dużo je?
Jedną z przyczyn pojawienia się nadwagi jest niezdrowa dieta. Niewątpliwie mogą się do tego przyczynić również patologiczne zaburzenia w funkcjonowaniu różnych układów organizmu. Jednocześnie niektóre z tych zaburzeń mogą być spowodowane naszą dietą. Zwyczajowo rozróżnia się trzy główne powody, dla których ludzie dużo jedzą:
- Potrzeba jedzenia jest jednym z przejawów instynktu przetrwania.
- Jedzenie jest przyjemne i uzależniające.
- Jedzenie może zamienić się w rytuał, który rozwiązuje wiele problemów psychologicznych.
Bardzo często ludzie nieświadomie spożywają duże ilości jedzenia, chociaż fizycznie nie jest to konieczne. To tutaj w pełni manifestuje się psychologia żywienia dla utraty wagi. Przede wszystkim wynika to z odbioru sadzenia, a także umiejętności rozwiązywania problemów psychologicznych.
Wielu z nas jest „ogarniętych” stresem, chociaż jest całkiem oczywiste, że zjedzenie stresującej sytuacji nie zostanie rozwiązane. Chodzi o endorfiny, które łagodzą nieprzyjemne emocje. Nie może to jednak trwać długo, ponieważ organizm zawsze chce we wszystkim osiągnąć homeostazę. Dotyczy to również potencjału energetycznego. Kiedy człowiek spożywa dużą ilość jedzenia niż potrzebuje organizm, wtedy cała otrzymana energia nie może zostać zmarnowana. W rezultacie tworzą się zapasy tłuszczu i pojawia się nadwaga.
Jednocześnie człowiek rozumie, że posiadanie dużej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie jest złe, zarówno z estetycznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Mózg zaczyna szukać sposobów rozwiązania tego problemu, co prowadzi nas do dietetyków lub na siłownię. Jednak psychologia żywienia w odchudzaniu jest bardzo złożona i problemu nie da się łatwo rozwiązać.
Osoba chce samodzielnie rozwiązać problem, który się pojawił. Ale jego otoczenie się nie zmienia. Jeśli trzymanie się w samotności programów żywieniowych nie jest w zasadzie trudne, to wystarczy przebywać w miłym towarzystwie i wszystkie wysiłki mogą pójść na marne.
Nie każdy może samodzielnie rozwiązać problem nadwagi. Aby to zrobić, musisz mieć pewne umiejętności, które nie są rozwinięte na wystarczającym poziomie dla wszystkich. Mówimy o cechach, które tkwią w niezależnych jednostkach, a przede wszystkim o dyscyplinie. Zgadzam się, aby pokonać nadwagę, musisz być jak najbardziej zdyscyplinowany. O tym mówi nam psychologia żywienia na odchudzanie. Jeśli nie możesz rozwinąć w sobie niezbędnych cech, najpierw będziesz musiał zwrócić się do psychologa. Ten specjalista będzie w stanie przygotować Cię na nadchodzące zmiany w Twoim stylu życia, które mogą być bardzo dramatyczne. Jeśli nie jesteś psychologicznie gotowy, aby schudnąć, pójście do dietetyka najprawdopodobniej nie przyniesie pożądanego rezultatu, ponieważ okresowo „załamujesz się”.
Jak wybrać dobrego psychologa odchudzania?
Odkryliśmy, że psychologia żywienia w odchudzaniu ma ogromne znaczenie. Jeśli masz silną osobowość, prawdopodobnie będziesz w stanie samodzielnie rozwiązać problem nadwagi. Jednak takich osób jest niewielu. Większość z nas skorzysta z pomocy profesjonalnego psychologa. Oto główne kryteria, których należy przestrzegać przy wyborze specjalisty:
- Spokojny i pewny głos.
- Zawsze lakoniczny i mówi tylko na temat.
- Nie wzdycha podczas rozmowy, ale oddycha równo i spokojnie.
- Pewne ruchy przy całkowitym braku zamieszania.
- On sam ma smukłą i wysportowaną sylwetkę, inaczej nie będzie w stanie nauczyć Cię niczego sensownego.
- Powinien cię do siebie przyciągnąć, a może nawet zachwycić.
Jak tylko zobaczysz taką osobę, od razu to zrozumiesz. Tylko ktoś, komu ufasz, może ci pomóc. Na drodze do szczupłej sylwetki będzie wiele „pułapek”, a przy pomocy wykwalifikowanego psychologa pokonasz wszelkie trudności. Będziesz potrzebował wsparcia takiej osoby więcej niż raz lub dwa razy.
Podstawowe zasady psychologii żywienia w odchudzaniu
Sformułujemy teraz kilka zasad, które pomogą Ci schudnąć, a także temu zapobiec. Każdej chorobie o wiele łatwiej jest zapobiegać niż później z nią walczyć. Nadwaga to również choroba.
Jak nie przytyć i cieszyć się jedzeniem?
Człowiek może jeść i cieszyć się, ale nie może przybierać na wadze. Aby to zrobić, musisz ponownie przemyśleć swoją dietę i podejście do żywienia. Możesz zrzucić te dodatkowe kilogramy i nadal bawić się lepiej niż wcześniej. Oto kilka czynników, które mogą poprawić pozytywne wrażenia z jedzenia:
- Używaj wzmacniaczy smaku, takich jak różne przyprawy i przyprawy.
- Łącz różne potrawy, aby uzyskać kontrastujące doznania smakowe.
- Na stole powinna być umiarkowana różnorodność potraw.
- Ustaw swój stół, aby był bardziej estetyczny.
- Stwórz przytulną atmosferę przed jedzeniem.
- Jedz jedzenie powoli, abyś mógł w pełni cieszyć się smakiem, nie jedząc zbyt dużo.
- Postaraj się, aby Twoje pisanie było w dobrym nastroju.
Kontrola objętości żywności
Źródłem wartości energetycznej każdego produktu spożywczego są związki białkowe, tłuszcze i węglowodany. Pamiętaj, że jedzenie może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Dlatego musisz to traktować jako lekarstwo. Jedz cztery lub pięć razy dziennie, utrzymując odpowiednią proporcję składników odżywczych.
Jedz tylko zdrową żywność
Tutaj trzeba powiedzieć, które pokarmy są dobre dla organizmu. Dla wygody odbioru tych informacji podzielimy je według zawartości składników odżywczych:
- Związki białkowe - produkty mleczne, chude czerwone mięso, drób, jaja, rośliny strączkowe.
- Węglowodany – warzywa (wyjątek stanowią marchewki i ziemniaki, których spożycie należy kontrolować) oraz owoce (z wyjątkiem bananów i mango, których nie należy spożywać w dużych ilościach). Te pokarmy nie zwiększają poziomu insuliny po spożyciu, z wyjątkiem przypadków wymienionych w nawiasach.
- Tłuszcze - oleje roślinne, oliwki, awokado, ryby i drób.
Prawidłowy stosunek składników odżywczych
Już powiedzieliśmy. Bardzo ważne jest trzymanie się określonej kombinacji składników odżywczych. Teraz zajmiemy się tym bardziej szczegółowo. Niewielu z nas dokładnie kontroluje wartość energetyczną diety, a tym bardziej proporcję składników odżywczych. Jednak przybliżoną zawartość węglowodanów, tłuszczów i związków białkowych można określić na oko. Przez prawidłowe odżywianie należy rozumieć stosowanie jednej części związków białkowych i dwóch części węglowodanów.
Jedz pięć posiłków dziennie
Bardzo często ludzie są zainteresowani tym, jak często trzeba jeść w ciągu dnia. Polecamy zorganizowanie trzech głównych posiłków i uzupełnienie ich o dwie przekąski. Pamiętaj również, że zawartość kalorii w pełnym posiłku nie powinna przekraczać 500 kalorii, a na przekąskę ta liczba wynosi 100 kalorii.
Pij odpowiednie napoje
Po około 60 minutach od skończonego posiłku należy wypić szklankę wody. Możesz zastąpić wodę świeżo wyciśniętymi sokami z miąższem. Ale soki sprzedawane w supermarketach należy traktować z podejrzliwością. Może masz pytanie dlaczego sok powinien być z miąższem? Odpowiedź jest prosta, inaczej będziesz spożywać dużo węglowodanów, co spowoduje wyrzut insuliny. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę (kawa i herbata), a nawet lepiej całkowicie je pomiń.
Idź na sport
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla organizmu nie tylko przy nadwadze. Dzięki nim poprawia się ukrwienie tkanek, a co za tym idzie, wzrasta również jakość ich odżywienia. Wpływa to pozytywnie na pracę wszystkich układów organizmu. Również aktywność fizyczna stymuluje pracę układu hormonalnego. Jak wiadomo, hormony regulują wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele. Możesz użyć treningu cardio, siłowego lub kombinacji. Połączenie zajęć beztlenowych i aerobowych to najlepszy wybór, aby stworzyć piękną, stonowaną sylwetkę.
Sprawdź porady psychologa, które pomogą Ci schudnąć:
