Jaka jest dieta po porodzie, podstawowe zasady żywienia po urodzeniu dziecka. Jakie pokarmy są dozwolone, a co zabronione matce karmiącej? Menu dietetyczne po porodzie, prawdziwe recenzje.
Dieta po porodzie to racjonalna korekta żywieniowa, oparta na potrzebach organizmu matki karmiącej. Specyficzna dieta opiera się na uwzględnieniu specyfiki okresu, ale także pozwala matce na normalizację wagi. Ważna dla dziecka jest również dieta matki po porodzie, ponieważ zbilansowana dieta wpływa również na jakość mleka. Powrót harmonii po porodzie ma swoją specyfikę i zależy od indywidualnych cech kobiecego ciała, sposobu porodu oraz stanu kobiety po urodzeniu dziecka. Kobieta już na oddziale poporodowym otrzymuje zalecenia dotyczące prawidłowego żywienia. Ale jeśli mówimy o indywidualnym przygotowaniu menu, wyznaczenie diety w pierwszym miesiącu po porodzie powinno być przeprowadzone przez dietetyka po osobistej konsultacji.
Zasady diety po porodzie
Dieta matki po porodzie nazywana jest korektą żywieniową w okresie od porodu do początku pierwszej miesiączki. Jest to okres zwany połogiem, a odżywianie jest opracowywane z uwzględnieniem zarówno pragnienia matki do powrotu do form „przedciążowych”, jak i potrzeb dziecka, jeśli odbywa się naturalne karmienie piersią. Jednocześnie dieta w pierwszym miesiącu po porodzie różni się nieco od kolejnych miesięcy, kiedy organizm dziecka przystosowuje się do nowego sposobu trawienia.
Przez cały okres poporodowy dieta kobiety karmiącej musi być zgodna z kluczowymi zasadami:
- Odżywianie powinno być urozmaicone – nie mówimy tu o całkowitej zmianie uzależnień od jedzenia, ale o kontrolowaniu ilości składników odżywczych w pożywieniu. Surowe ograniczenia są surowo zabronione: menu dietetyczne po porodzie powinno zawierać maksymalną dozwoloną ilość pokarmu.
- Zbilansowana dieta: stosunek węglowodanów złożonych, białek i zdrowych tłuszczów spożywanych dziennie powinien wynosić 4:3:3.
- Kontrola spożywanych porcji: narodziny i karmienie dziecka to nie powód do jedzenia „za dwoje”. Naturalnie dieta po porodzie dla matki karmiącej uwzględnia „podwójne” obciążenie kobiety, jednak zawartość kalorii w codziennej diecie wzrasta tylko o 400 kcal, nie więcej.
- Jedzenie musi być dobrej jakości. Niezdrowe produkty spożywcze, takie jak słodycze i fast foody, półprodukty należy usunąć ze stołu, ale zdrowe produkty (warzywa, owoce) należy dodać. Wprowadzanie do diety nowych pokarmów powinno odbywać się stopniowo.
- Ilość posiłków w diecie matki karmiącej po porodzie powinna wynosić co najmniej 5 - 3 posiłki główne i 2 przekąski, obiad powinien być podawany na 2 godziny przed snem. Ważne jest, aby kontrolować nie tylko ilość posiłków, ale także ich regularność.
Reżim picia podczas laktacji dobierany jest indywidualnie. Podstawową zasadą jest wypicie szklanki ciepłej wody na 10-15 minut przed karmieniem dziecka. Jeśli w okresie laktacji mleko dociera zbyt szybko, aż do bolesnych odczuć w piersi, można zmniejszyć ilość spożywanego płynu. Gdy produkcja mleka ustabilizuje się, możesz powrócić do normalnego przyjmowania płynów.
Ważny! Kluczową zasadą diety poporodowej dla kobiety karmiącej jest uważność. Ograniczenia i stresy spowodowane trudnymi warunkami żywieniowymi prowadzą do zmniejszenia ilości mleka matki, a odrzucenie jakichkolwiek „ram” może prowadzić do rozwoju alergii u dziecka.
