Cechy i zasady diety białkowej, zalety i wady. Lista dozwolonych i zabronionych produktów. Menu na każdy dzień, na tydzień, na 10 dni. Recenzje utraty wagi.
Dieta białkowa to dieta odchudzająca polegająca na zmniejszeniu ilości węglowodanów w codziennej diecie i zwiększeniu ilości białka. Obejmuje pokarmy bogate w białka zwierzęce niezbędne dla organizmu człowieka, a także warzywa i owoce. Dzięki temu szybko usuwana jest nie tylko warstwa tłuszczu, ale także poprawia się stan zdrowia.
Cechy i zasady diety białkowej na odchudzanie
Dieta białkowa na odchudzanie jest odpowiednia dla prawie każdego i jest skuteczna w szybkim odchudzaniu. W przypadku niedoboru węglowodanów organizm wytwarza energię z glikogenu, który znajduje się w wątrobie, mięśniach i tłuszczach. Przede wszystkim czerpie energię z mięśni i wątroby, a następnie zaczyna odchodzić tłuszcz podskórny. Po 2-3 dniach ketony zawarte w tłuszczach stają się głównym źródłem energii dla organizmu.
Plusy diety białkowej
- płyn szybko opuszcza ciało;
- warstwa tłuszczowa jest szybko spalana;
- uczucie pełności utrzymuje się przez długi czas.
Wady diety białkowej:
- duże obciążenie nerek;
- zwiększona krzepliwość krwi;
- ryzyko niezbilansowanej diety – lepiej jeść w ramach BJU (białka, tłuszcze, węglowodany).
Ważne jest, aby zrozumieć, że zbyt duża ilość białka nie przyniesie korzyści organizmowi. Jego ilość, jaką człowiek potrzebuje każdego dnia, wynosi 1 g na 1 kg masy ciała. Możesz nieznacznie przekroczyć normę, ale pod koniec diety pamiętaj, aby ją przywrócić.
Szczególnie dobrze jest zacząć ćwiczyć podczas diety białkowej. Białko jest pokarmem dla mięśni, więc nadmiar białka może zostać przekształcony w masę mięśniową.
Ogólne zasady diety białkowej:
- Oblicz dzienne spożycie kalorii. Możesz to zrobić w dowolnym kalkulatorze kalorii online lub aplikacji dziennej kalorii. Tam również możesz ustalić właściwą stawkę BZHU.
- Nie jedz smażonego jedzenia. Każdy olej zawiera dużo kalorii, dlatego ważne jest, aby śledzić jego ilość, nawet dodany do sałatek.
- Spożywane węglowodany również muszą być „właściwe”. Węglowodany proste, takie jak te znajdujące się w białym pieczywie, nie powodują uczucia sytości, więc szybko czujesz głód. Aby nie zamienić diety w strajk głodowy, lepiej spożywać węglowodany złożone.
- Ćwiczenia najlepiej rozpocząć podczas diety białkowej. Przy deficycie kalorii i regularnych ćwiczeniach odchudzanie jest znacznie skuteczniejsze. Nie przeciążaj się: ćwiczenia należy wykonywać, aż poczujesz ból mięśni.
- Konieczne jest utrzymanie ogólnego deficytu kalorii dziennie. Jeśli zawartość kalorii przekracza normę dla Twojej wagi, nie zniknie.
- Konieczne jest monitorowanie równowagi wodno-solnej w organizmie. Nie zapomnij pić wody, gdy jesteś spragniony, herbata i inne napoje nie zadziałają, potrzebujesz czystej wody. Nie używaj też dużo soli podczas gotowania: osoba potrzebuje tylko 15 gramów dziennie.
Ważny! Dieta białkowa na odchudzanie nie jest odpowiednia dla osób z zapaleniem trzustki, zapaleniem okrężnicy, dysbiozą i dną moczanową.
