Dowiedz się, w jaką pogodę zimą powinieneś wykonywać aktywne ćwiczenia, aby zwiększyć odporność i nie zachorować. Nie każdy chce zimą uprawiać sport na świeżym powietrzu. Jest to zrozumiałe, ale nie może być uzasadnione. Ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą są tak samo korzystne jak latem. Dziś opowiemy, jakie korzyści może przynieść sport zimą i jak je prawidłowo zorganizować.
Jakie są korzyści z uprawiania sportów zimą?
Umiarkowane ćwiczenia na świeżym powietrzu są dobre dla zdrowia o każdej porze roku. Podczas pracy mięśnie wymagają dużej ilości tlenu, co można uzyskać uprawiając sport zimą na świeżym powietrzu. Tlen bierze czynny udział w procesach oksydacyjnych, w wyniku których uzyskuje się energię. To ona poświęca się zapewnieniu sprawności mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom zawsze będziesz w doskonałej formie, a ogólna wydajność znacznie wzrośnie.
Ponieważ uprawianie sportu zimą wiąże się z dużym zużyciem energii, organizm będzie aktywnie spalał tkankę tłuszczową, co pozwoli Ci schudnąć. Jeśli masz takie problemy, to uprawianie sportów na świeżym powietrzu zimą jest koniecznością. Równie ważnym korzystnym efektem, jaki można uzyskać podczas treningów zimą, jest hartowanie. Niezależnie od tego, jaki sport zimowy wybierzesz dla siebie, trening na świeżym powietrzu pomoże usprawnić pracę systemów obronnych organizmu. Oczywiście w warunkach niskiej temperatury powietrza sporty zimowe powinny być organizowane prawidłowo, aby wyeliminować ryzyko przeziębienia.
Jeśli wybierasz narty dla siebie, to warto poćwiczyć poza granicami miasta w parku lub lesie. Jest to bardzo ważne, ponieważ powietrze w tych miejscach jest nasycone specjalnymi substancjami - fitoncydami. Bardzo skutecznie walczą z drobnoustrojami chorobotwórczymi, co pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Dotyczy to zwłaszcza plantacji drzew iglastych. Staraj się uprawiać sport w takich miejscach. Co więcej, latem warto odwiedzić las iglasty.
Jak prawidłowo zorganizować sport zimą?
Powiedzieliśmy już, że nie każdy chce wychodzić zimą, aby uprawiać sport. Damy Ci teraz kilka wskazówek, które pomogą Ci zrobić pierwszy krok i zacząć uprawiać sport zimą.
Zapamiętaj swoje dzieciństwo
Dzieci nie boją się niskich temperatur tak jak dorośli. Dziecko potrafi znaleźć wiele korzyści z zabawy zimą. Trzeba wziąć z nich przykład i zacząć uprawiać sport zimą z całą rodziną. Uwierz mi, będzie bardzo zabawnie i ciekawie.
Poznaj korzyści płynące z ćwiczeń zimą
Jeśli zdecydujesz się na uprawianie sportu tylko w ciepłe dni, a zimą rzadko wychodzisz z domu, to na pewno nie przyniesie to korzyści zdrowotnych. W takiej sytuacji bardzo łatwo można zachorować, gdyż organizm nie będzie przystosowany do niskich temperatur. Oto tylko kilka powodów, dla których zdecydowanie powinieneś uprawiać sporty zimowe:
- Jeśli masz problemy z depresją sezonową, aktywność na świeżym powietrzu zminimalizuje te objawy, ponieważ będziesz w stanie uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego.
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu zimą korzystnie wpływają na utratę wagi. Ciało w tym momencie spala więcej komórek tłuszczowych, ponieważ wzrasta zużycie energii.
- Twój układ odpornościowy zostanie wzmocniony i zapomnisz, czym są przeziębienia.
Odzież musi być dostosowana do pogody
Oczywistym jest, że zimą trzeba się odpowiednio ubrać. Ważne jest, aby upewnić się, że ciepłe ubrania nie krępują ruchów i możesz się swobodnie poruszać.
Jeździć na nartach
Zauważyliśmy już, że jazda na nartach w lesie iglastym jest bardzo korzystna dla zdrowia. Jeśli nie możesz znaleźć takiego miejsca w swoim mieście, odpowiedni jest również park. Na nartach mogą jeździć wszyscy, niezależnie od wieku. Ten sport będzie doskonałym wyborem dla osób, które latem jeżdżą na rowerze. Jednocześnie możesz nie tylko utrzymać napięcie mięśni nóg, ale także ramion.
Łyżwa
Również świetny sport zimowy, który pozwoli odpocząć mózgowi. Podczas ślizgania się po lodowisku. Ponadto jazda na łyżwach to świetna zabawa, a z treningu dostaniesz wiele pozytywnych emocji.
Chodzić na spacery
Trzeba chodzić nie tylko latem, ale także zimą. Ubierz się na pogodę i wybierz trasę spaceru. Pozwoli to nie tylko na utrzymanie ogólnego tonusu ciała, ale także na pozbycie się zbędnych kilogramów.
Kup rakiety śnieżne
Na początku używanie rakiet śnieżnych może wydawać się trochę dziwne, ale po odrobinie praktyki na pewno zaczniesz działać. Jeśli chcesz być zawsze w dobrej formie, skorzystaj z rakiet śnieżnych. Podobnie jak w przypadku jazdy na nartach, poza miastem zaleca się wędrówki na rakietach śnieżnych.
Biegaj zimą
Nie myśl, że jogging jest możliwy tylko latem. Niska temperatura powietrza nie powinna być dla Ciebie przeszkodą. Jeśli kochasz bieganie, to zdecydowanie nie wychodź z tego sportu zimą.
Iść na snowboard
W tym sporcie musisz ćwiczyć, ponieważ do kontrolowania snowboardu wymagane są pewne umiejętności. Dla większości ludzi snowboard jest sportem ekstremalnym, ale jednocześnie świetnie nadaje się do utrzymania kondycji fizycznej. Być może najpierw będziesz musiał wziąć kilka lekcji u instruktora, ale wtedy jesteśmy pewni, że snowboard stanie się jednym z Twoich ulubionych sportów.
Graj w gry dla dzieci z rodziną
Ponownie musisz pamiętać swoje dzieciństwo lub zdać się na wyobraźnię dziecka. Możesz jeździć na sankach, stoczyć bitwę na śnieżki lub po prostu ulepić bałwana.
Jakie sporty możesz uprawiać zimą?
Rozważmy najpierw te przeciwwskazania, które istnieją, ponieważ uprawianie sportu z niewłaściwym podejściem do ich organizacji może wyrządzić szkodę ciału. Jeśli masz osłabiony układ odpornościowy lub masz problemy z aparatem stawowo-więzadłowym, sporty zimowe nie są dla Ciebie zalecane.
To samo można powiedzieć o ludziach, którzy zostali porzuceni przez choroby wirusowe lub zakaźne. Jeśli niedawno przeszedłeś operację, warto poczekać na pełne wyzdrowienie. Również kobiety w ciąży zimą powinny chodzić tylko na spacery, a bardziej aktywny sport zimą zostawić na przyszłość. A teraz opowiemy o najpopularniejszych sportach zimowych
- Narty. Narciarstwo jest rodzajem ćwiczeń cardio i doskonale nadaje się do odchudzania. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz poprawić swoją wytrzymałość, a także wzmocnić całe ciało. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, zdecydowanie powinieneś wybrać się na narty. W ciągu godziny treningu, w zależności od intensywności, możesz spalić od 500 do 600 kalorii. Dodatkowo wzmocnisz mięśnie nóg, pleców, brzucha i ramion. Wybierz się na godzinne spacery narciarskie dwa lub trzy razy w tygodniu, pokonując w tym czasie od trzech do pięciu kilometrów.
- Snowboard. Wspomnieliśmy już o tym sporcie, który dla niektórych wciąż jest egzotyczny. Ten sport jest bardzo korzystny dla organizmu, a jego popularność stopniowo rośnie. Jeżdżąc na snowboardzie możesz wykorzystać prawie wszystkie mięśnie swojego ciała. Największe obciążenie spada na nogi i brzuch. Godzina jazdy na snowboardzie spali około 400 kalorii. Poza tym ze snowboardu dostaniesz wiele pozytywnych emocji, co jest dobre dla psychiki.
- Łyżwy. A już rozmawialiśmy o tym sporcie. Jeżdżąc na łyżwach możesz poprawić elastyczność, zwinność i rozwinąć poczucie równowagi. Regularne ćwiczenia na łyżwach mogą skutecznie poprawić ogólny ton i wzmocnić układ odpornościowy. Rolki są nie mniej przydatne dla osób, które chcą schudnąć. W ciągu godziny ćwiczeń możesz pozbyć się 400-500 kalorii. Aby uzyskać wspaniałe rezultaty, odwiedź lodowisko dwa lub trzy razy w tygodniu.
- Hokej. Jeśli kochasz gry zespołowe, hokej będzie doskonałą alternatywą dla piłki nożnej przez całą zimę. Ten sport pozwala wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, a w ciągu godziny gry możesz spalić od 500 do 600 kalorii. Ponadto masz świetną okazję do poprawy swojej zwinności i szybkości reakcji.
- Sanki. Nie zakładaj, że jazda na sankach jest dziecinnie prosta. Będziesz w stanie utrzymać ton tak samo skutecznie, jak inne sporty zimowe. To umiarkowane ćwiczenie aerobowe, które pozwoli Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej. Ponadto należy pamiętać o pozytywnych emocjach, jakie może dać jazda na sankach.
Podsumowując, kilka zasad uprawiania sportu zimą:
- Przed rozpoczęciem sportów zimowych skonsultuj się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.
- Studiując poza granicami miasta, warto robić to w gronie znajomych, a także opowiadać bliskim, gdzie będziesz.
- Początkujący powinni być ostrożni przy wyborze ładunków.
- Zwróć szczególną uwagę na odzież, aby zapobiec hipotermii.
- Zacznij ćwiczyć godzinę lub dwie po posiłku. Ćwiczenia na pusty żołądek zimą nie są tego warte.
Więcej informacji o sportach zimowych znajdziesz w tej historii:
