Zwróć uwagę na system Plintovicha. Kompleks jest świetny dla początkujących kulturystów. Czym jest system, jak z niego korzystać i do czego? System Plintovicha w kulturystyce zajmuje dość ważne miejsce. Jest bardzo skuteczny, choć z niewiadomych przyczyn niezbyt powszechny. Ta metoda treningu opiera się na cyklicznej intensywności - ciężki, lekki, średni. Na każdym treningu wykorzystywane są te same mięśnie.
System Plintovicha - co to jest?
Jest to program, który obejmuje trzy systemy, które pomagają sportowcom na różnych poziomach wytrenowania osiągnąć imponujące wyniki. Istnieją różne schematy - dla początkujących, zaawansowanych sportowców i utalentowanych profesjonalistów. Kompleks obejmuje wszystkie okresy treningu, co jest bardzo ważne dla kulturystów, ponieważ teraz mogą trenować przez długi czas według tego samego schematu. Punkty odniesienia zapewniają spójność programu treningowego, dzięki czemu możliwa jest progresja obciążenia. W wyniku takiego treningu rośnie masa i siła mięśni.
Cechy systemu Plintovicha
Wykorzystuje periodyzację obciążeń - ciężary od lekkich do ciężkich wykorzystywane są podczas różnych treningów. Istnieją dwa rodzaje periodyzacji:
- Mikro - w dni tygodnia.
- Makro - miesiąc po miesiącu.
W pierwszym przypadku obciążenie zmienia się trzy razy w tygodniu. W drugim przypadku obciążenie zmienia się co kilka miesięcy - wzrasta lub maleje, a może zmienia kierunek.
Profesjonalne wersje systemu polegają na oszukiwaniu w dwóch pierwszych fazach. Jednocześnie sportowiec prawidłowo ładuje docelowe grupy mięśni. Początkujący muszą stosować klasyczną technikę ćwiczeń – w ten sposób możliwe jest odizolowanie docelowej grupy mięśniowej i zapewnienie bezpieczeństwa dla stawów, zabezpieczenie ich przed kontuzjami.
System Plintovicha w kulturystyce dla początkujących
Takie treningi składają się z kilku faz, a one z kolei to treningi obwodowe:
- Faza pierwsza - przygotowawcze. Trwa od sześciu tygodni. W tym okresie kulturysta nie powinien osiągnąć niewydolności mięśniowej. Tutaj powinieneś nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Na tym etapie początkujący rozwija połączenia nerwowo-mięśniowe oraz stawy i więzadła.
- Druga faza Systemy Plintovicha dla tych, którzy dopiero zaczynają kulturystykę, obejmują niewydolność mięśni, ale w wyciskaniu na ławce i wyłącznie w ostatniej serii. Druga faza trwa osiem tygodni, obejmuje również treningi okrężne.
System Plintovicha dla utalentowanych sportowców
Nawet tacy sportowcy są w stanie wytrzymać tego typu trening na wsparciu farmakologicznym. Dlatego ta metoda jest odpowiednia dla zdesperowanych fanów kulturystyki. Takie zajęcia grożą przetrenowaniem. W oryginalnej wersji system Plintovicha w kulturystyce obejmuje dwie fazy bez mikroperiodyzacji. Oznacza to, że sportowiec cały czas trenuje w stu procentach.
Czas trwania pierwszej fazy to kilka miesięcy, podczas gdy sportowiec trenuje trzy razy w tygodniu, wykonując ten sam trening obwodowy. Czas trwania drugiej fazy wynosi od półtora do dwóch i pół miesiąca. Zakłada się tu już Split. To właśnie w drugiej fazie sportowiec nabiera masy mięśniowej. Trenuje już cztery razy w tygodniu – we wtorek i środę, a następnie w piątek i sobotę. Tutaj odpowiedni jest program mający na celu budowanie masy obręczy barkowej i ramion. Wykonując ćwiczenia nie zapomnij o oszustwie, wybierz maksymalną wagę. Obciążenia powinny idealnie rozwijać się z każdym treningiem.
System Plintovicha dla zaawansowanych kulturystów
Są trzy fazy – dwie pierwsze są podobne do systemu treningowego dla uzdolnionych, a trzecia pozwala osiągnąć przerost mięśni. W efekcie sportowiec zyskuje trwałą, a nie tymczasową masę mięśniową.
W pierwszej fazie, prasę siłową dla kilku powtórzeń należy wykonać raz. Treningi dzielą się na twarde i lekkie oraz średnie:
- Pierwszy to ciężki, ćwiczenia w tym okresie wykonywane są z obciążeniem 100% do niepowodzenia.
- Drugi to łatwo, tutaj sportowiec używa połowy ciężarów, które były używane podczas ciężkiej fazy.
- Na przeciętny trening wykorzystuje 75% ciężaru roboczego z obciążeń podczas ciężkiego treningu.
Czas trwania pierwszej fazy to 60 dni. Dzięki temu możliwe jest akumulowanie fosforanu kreatyny oraz maksymalne zmęczenie białek kurczliwych i układu nerwowego.
Druga faza systemu Plintovicha w kulturystyce przebiega według klasycznego schematu, ale z dodatkiem mikroperiodyzacji.
Trzecia faza to pompowanie, dzięki któremu możliwy jest przyrost masy mięśniowej. W poprzednich dwóch fazach kulturystom udaje się przytyć od sześciu do dziesięciu kilogramów, aw trzeciej kolejne dwa do czterech kilogramów mięśni. Czas trwania trzeciej fazy wynosi od jednego do półtora miesiąca. Bardzo ważne jest tutaj przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń. Powinieneś zmieścić się na godzinny trening i odpoczywać nie dłużej niż czterdzieści sekund między seriami. Nie powinno być żadnych uszkodzeń mięśni, ale pod koniec serii poczujesz lekkie pieczenie docelowej grupy mięśniowej.
System Plintovicha - schemat szkolenia
Tutaj cały program podzielony jest na kilka mikrocykli - co tydzień. W ciągu tygodnia są 3 treningi z powtarzalnymi ćwiczeniami, które różnią się jedynie poziomem intensywności.
Przykładowy system jest możliwy w następującej wersji:
- Przysiad ze sztangą - 5 serii i 6 powtórzeń.
- Wyciskanie na ławce – od trzech do sześciu plus ciężki zestaw na jedno lub dwa powtórzenia.
- Hantle hodowlane w pozycji leżącej - od trzech do sześciu.
- Podnoszenie sztangi na biceps w pozycji stojącej - cztery do sześciu.
- Naciśnij sztangę zza głowy - cztery do sześciu. Ta sama ilość podciągania sztangi do pasa na stoku.
Taki system treningowy to opcja treningu siłowego, dodatkowo przy jego pomocy można uzyskać imponującą masę. Przy odpowiednim treningu możesz bez pomocy „chemii” osiągnąć niespotykane dotąd wyniki w osiąganiu celów w kulturystyce. Doskonałym asystentem będzie system Plintovicha w kulturystyce. Najważniejsze to być cierpliwym i dążyć do zwycięstwa.
Dowiedz się więcej o kompleksie szkoleniowym Plintovicha w tym filmie:
