Spośród wielu metod treningowych odrębnie wyróżnia się program założyciela nowoczesnej kulturystyki Joe Weidera. Dowiedz się o treningu siłowym na miarę XXI wieku. Trudno obliczyć, ile systemów i metod treningowych powstało w ciągu całego istnienia kulturystyki. Twórca każdego z nich stara się udowodnić, że opracował najbardziej efektywny i rewolucyjny system. Ale szczególne miejsce wśród wszystkich tych metod i szkół zajmuje oczywiście system Joe Weidera. Ten człowiek zdołał wychować wielu mistrzów, którzy wygrali w Olimpii.
Należy jednak pamiętać, że sterydy stosują wszyscy profesjonalni sportowcy. Z tego powodu wiele systemów jest silnie uzależnionych od leków. Farmakologia sportowa zrobiła ogromny krok naprzód. Obecnie produkuje się tyle leków, że można się pogubić w ich nazwach.
Naukowcy nie przestają badać ludzkiego ciała i stale pojawiają się nowe informacje. Z tego powodu wiele z tego, co wcześniej uważano za aksjomat, okazuje się fałszywym założeniem. Zanim zaczniesz mówić o systemie treningu siłowego XXI wieku, musisz zrozumieć niektóre mity kulturystyczne.
Mit nr 1: Istnieją dwa kolory włókien, które różnią się szybkością skurczu
Teraz wszyscy wiedzą o istnieniu czerwonych (powolnych) i białych (szybkich) włókien mięśniowych. Naukowcy odkryli, że nie ma bezpośredniego związku między kolorem (zależy to od ilości enzymu mioglobiny i aktywności ATP) a szybkością. Szybkie i wolne włókna są teraz wszędzie wymieniane. Aby aktywować każde włókno, wymagana jest pewna liczba impulsów nerwowych. Aktywność ATP będzie tym wyższa, im więcej impulsów wyśle układ nerwowy, a zatem włókno skurczy się szybciej.
W komórkach tkanki mięśniowej mioglobina pełni funkcje podobne do hemoglobiny we krwi. Oznacza to, że mioglobina jest transportem tlenu. Wszystkie włókna można podzielić na utleniające, a także glipolityczne, a aktywność ATP nie ma z tym nic wspólnego. Do tej pory nie znaleziono błonnika o wysokiej zawartości mioglobiny (czerwonej) z wysoce aktywną fazą ATP. To pozwala nam mówić o umowności dzielenia włókien na szybkie i wolne zgodnie z ich kolorem.
Mit nr 2: Powolne włókna mają mniejszy potencjał wzrostu
Często mówi się, że włókna wolne mają mniejszy potencjał wzrostu niż włókna szybkie. Naukowcy udowodnili, że takie stwierdzenie jest dalekie od prawdy. Można zgodzić się, że włókna szybkie omijają powoli i znacząco w rozwoju. Z tego powodu sugerowano, że mają też większe możliwości rozwoju.
Ale jednocześnie wszyscy zapominają, że w badaniach wzięli udział sportowcy reprezentujący sporty szybkościowo-siłowe. Muszą opracować dokładnie szybkie włókna, a specjalnie do tego stworzono specjalne techniki. W latach siedemdziesiątych opracowano metodę treningową zwaną pompowaniem. Szybko stał się popularny. Jej istota polegała na założeniu, że aby przyspieszyć przerost mięśni, należy im dostarczyć dużą ilość krwi. Ale jest to niemożliwe, ponieważ mięśnie pracujące do granic swoich możliwości nie przepuszczają krwi. Jednak dzięki temu sportowcy zrozumieli, jak prawidłowo rozwijać wolne włókna. W tym celu konieczne jest wykonanie dużej ilości powtórzeń w seriach, co powoduje zakwaszenie mięśni i ich późniejszą niewydolność. Wynika to z syntezy dużej liczby jonów wodorowych. Dzięki dużej liczbie podejść udało się osiągnąć dobre wyniki. Następnie przeprowadzono badania wykazujące, że rozmiary włókien szybkich i czerwonych są identyczne i po prostu trzeba znaleźć sposób na ich przerost.
Mit nr 3: Włókna szybkie są silniejsze niż te wolne
Zakłada się, że włókna szybkie mają większą wytrzymałość niż włókna wolne. Ten problem nie jest tak łatwy do zrozumienia i do tego trzeba znać anatomię ludzkiego ciała. Zostało już powiedziane powyżej, że wolne włókna są w stanie rozwijać się nie gorzej niż szybkie, a do tego wystarczy wybrać odpowiednią metodę treningu.
Wiadomo również, że ilość mioglobiny we włóknach i to właśnie ta substancja determinuje ich kolor, nie wpływa na szybkość skurczów. Wskaźnik ten zależy tylko od stopnia aktywności ATP. Im więcej impulsów nerwowych mózg wysyła do mięśni, tym więcej energii potrzebują do pracy.
Ten fakt z góry przesądził o tym, że szybkie włókna wykorzystują glukozę jako źródło energii. Substancja ta rozkłada się znacznie szybciej niż kwasy beztłuszczowe. Dziś naukowcy znają tylko dwa stany ATP, co wpłynęło na to, że włókna zwykle dzielą się na szybkie i wolne.
Mózg jest w stanie wysłać 5-100 impulsów. Szybkie włókna wymagają więcej impulsów do aktywacji niż wolne włókna. Naukowcy wykorzystali różne parametry, aby znaleźć dowody na większą wytrzymałość szybkich włókien. Zbadali częstotliwość drgań, strukturę miofibryli i nie tylko. Ale wyniki wszystkich tych eksperymentów nie mogą udowodnić wyższości jednego rodzaju włókna nad innym pod względem wytrzymałości, ponieważ prędkość zależy tylko od stanu ATP.
Włókna szybkie są aktywowane tylko wtedy, gdy ciężar roboczy lub siła wybuchu przekracza 80% wartości maksymalnej. Ten fakt był powodem, dla którego uważano, że szybkie włókna są mocniejsze. Podczas biopsji stwierdzono, że szybkie włókna mają duże rozmiary, co powinno dowieść ich przewagi wytrzymałościowej. Ale potem okazało się, że powolne włókna mogą nie być gorsze od szybkich. Z tego można wyciągnąć tylko jeden wniosek - szybkie włókna nie mogą być mocniejsze niż wolne. Jeśli znajdziesz sposób na prawidłowe wytrenowanie wolnych włókien, będą one miały nie mniejszą siłę w porównaniu z szybkimi.
Więcej informacji na temat systemu treningu siłowego w XXI wieku znajdziesz w tym filmie:
[media =
