Poznaj sekrety treningu siłowego, które pomogą Ci poprawić wydajność treningu. Jakie rezultaty uzyskasz dzięki odpowiednim ćwiczeniom siłowym? Ci sportowcy, którzy nadal kwestionują potrzebę treningu siłowego, zdecydowanie powinni przeczytać ten artykuł. Wiele osób uważa, że po tego rodzaju treningu mięśnie stają się ogromne i napompowane. To z pewnością prawda, ale przy pomocy treningu siłowego można skutecznie spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, utrzymać sylwetkę w dobrej kondycji, a także wzmocnić układ krążenia.
To tylko kilka korzyści płynących z treningu siłowego. Trening siłowy możesz zrobić sam, ale lepiej zrobić to pod okiem specjalisty. W ten sposób możesz osiągnąć dobre wyniki i ubezpieczyć się od kontuzji. Przyjrzyjmy się teraz niektórym tajnikom treningu siłowego.
Spalanie tłuszczu i kalorii
Często ludzie chodzą na siłownie, aby schudnąć. Do tych celów bardzo dobrze nadaje się trening siłowy. Należy zauważyć, że kalorie w tym przypadku są spalane nie tylko w czasie treningu, ale także po nim. Wynika to z faktu, że organizm musi wydatkować energię na naprawę tkanki mięśniowej, a proces ten trwa 39 godzin po zakończeniu treningu. Naukowcy obliczyli, że przy jednym treningu siłowym, składającym się z ośmiu ćwiczeń, można spalić około 231 kalorii.
Tłuszcze są również aktywnie spalane w okresie treningu siłowego, chociaż wielu uważa, że ćwiczenia aerobowe są do tego bardziej odpowiednie. Cała tajemnica treningu siłowego polega na tym, że spalając złogi tłuszczu nie traci się masy tkanki mięśniowej, natomiast podczas ćwiczeń aerobowych masa jest tracona i to dość znacząco. To samo można powiedzieć o stosowaniu diet, gdy stracona waga składa się w 75% z tkanki tłuszczowej i 25% z tkanki mięśniowej.
Zwiększenie elastyczności i wzmocnienie tkanki kostnej
Wiele osób uważa, że trening siłowy powoduje sztywność mięśni, co nie jest prawdą. Oczywiście kulturyści są dalecy od gimnastyków pod względem elastyczności ciała, ale nie jest to główny cel kulturystyki. Od dawna wiadomo, że z wiekiem tkanka kostna staje się delikatna i łatwiejsza do uszkodzenia. Liczne badania wykazały, że podczas uprawiania sportu gęstość kości wzrasta średnio o 20%. Ponadto w organizmie sportowców syntetyzowana jest pewna substancja kościotwórcza zwana osteokalcyną.
Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
Zapewne wielu słyszało, że podczas uprawiania sportu normalizuje się ciśnienie krwi, wzmacnia naczynia krwionośne i trenuje mięsień sercowy. W Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie, które przyniosło bardzo interesujące wyniki. Badani byli zaangażowani w trening siłowy trzy razy w tygodniu przez 2 miesiące, co pozwoliło im obniżyć ciśnienie rozkurczowe o osiem punktów. Być może ktoś uzna to za niezbyt dobry wynik, ale nawet taki spadek ciśnienia zmniejsza ryzyko zawału serca o 15%, a udaru nawet o 40%.
Zwiększenie młodzieńczego życia ciała
Podobnie jak w przypadku tkanki kostnej, zmiany związane z wiekiem wpływają również na mięśnie. W większym stopniu dotyczy to osób, które nie uprawiają sportu. Im starsi ludzie, tym trudniej jest im wykonywać nawet drobne czynności fizyczne. Za pomocą treningu siłowego można wzmocnić mięśnie, dodając im siły i mocy w ruchach, co przyda się nie tylko na treningach, ale także w rozwiązywaniu codziennych problemów.
Walcz z chorobą
Komórki wszystkich tkanek są podatne na utlenianie, co czyni je podatnymi na różne choroby, w tym nowotwory. Dzięki ciągłemu treningowi siłowemu utlenianie komórek jest znacznie spowolnione. Naukowcy są również przekonani, że dzięki poprawie przewodu pokarmowego zmniejsza się prawdopodobieństwo zachorowania na raka odbytnicy.
Osoby z cukrzycą mogą wykorzystywać kulturystykę jako lekarstwo na ich dolegliwość. W Australii badania wykazały, że sportowcy z cukrzycą typu 2 mają obniżoną zawartość cukru. Trening siłowy to także doskonały sposób na zapobieganie cukrzycy.
Zwiększony nastrój
Harmonię w sobie można odnaleźć nie tylko poprzez jogę. Trening siłowy zwiększa Twoje szanse na znalezienie spokoju poprzez przyspieszenie syntezy endorfin. Z tego powodu po treningu sportowcy odczuwają poprawę nastroju, co w dłuższej perspektywie może sprawić, że osoba będzie bardziej odporna na stres. Badania wykazały, że przy regularnym treningu siłowym poziom hormonów stresu jest znacznie obniżony.
Należy zauważyć, że amerykańscy naukowcy ustalili zdolność treningu siłowego do przywracania normalnego ciśnienia w sytuacji stresowej. Osoby z depresją nie powinny spieszyć się do apteki po nowy lek, ale chodzić na siłownię. Przy pomocy treningu siłowego można osiągnąć ten sam wynik, co przy przyjmowaniu leków, ale organizm oszczędzi wpływowi chemikaliów na niego. W ludzkim ciele wszystkie narządy i układy są ze sobą połączone. Można więc śmiało powiedzieć, że wzrost aktywności fizycznej, wskaźników siły i wytrzymałości ma korzystny wpływ na cały organizm. Udowodniono naukowo, że przy regularnym treningu siłowym obniża się poziom homocestyny w organizmie. Ustalono, że to właśnie ten hormon przyczynia się do rozwoju demencji w starszym wieku, a także powoduje rozwój choroby Alzheimera. Już sześć miesięcy po rozpoczęciu treningu na siłowni badani poprawili swoją uwagę, pamięć i zdolność rozumowania werbalnego.
Ważnym czynnikiem jest również wzrost poczucia własnej wartości. Ćwicząc poprawiasz swoją sylwetkę, a to zdecydowanie podnosi samoocenę. Tym samym zdradziliśmy Wam kilka tajników treningu siłowego i prawdopodobnie byliśmy w stanie przekonać Was, że jest on niezbędny dla tych osób, które chcą być zdrowe i pogodne.
Jaka jest istota i zalety treningu siłowego, można dowiedzieć się z filmu:
