Budowanie mięśni dla kobiet w wieku, które nie są w wieku lub nie są sprawne fizycznie do treningu siłowego. Z artykułu dowiesz się subtelności kobiecej fizjologii i jak dostosować je do procesu treningowego pięknej połowy ludzkości. Kobiecie znacznie łatwiej jest pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej niż budować masę mięśniową, zwłaszcza górnej części ciała. Zadanie jest dwukrotnie bardziej skomplikowane, jeśli chodzi o piękną połowę ludzkości w dojrzałym wieku, której nie wolno obciążać siłami, ale konieczne jest zwiększenie napięcia mięśniowego i zwiększenie struktury tkanki mięśniowej. Przed udzieleniem odpowiedzi na to pytanie konieczne jest opisanie cech i potencjału fizjologicznego kobiecego ciała.
- Kobiecy organizm ma ograniczoną zawartość hormonów, takich jak noradrenalina i testosteron, to jest całkowicie normalne. Ale właśnie to uniemożliwia płci żeńskiej korzystanie z treningu siłowego. Na przykład, jeśli mężczyzna wykona ćwiczenie do całkowitego niepowodzenia, kobieta zatrzyma się w co najmniej dwóch powtórzeniach. W ten sposób oszczędza się rezerwy energii niezbędne do wykarmienia nienarodzonego dziecka.
-
Oprócz niskiego poziomu testosteronu, kobiece mięśnie mają o rząd wielkości mniej miofibryliinnymi słowy włókna mięśniowe. Teraz uwaga, to właśnie ta fizjologiczna różnica sugeruje, że trening siłowy dla kobiet, zwłaszcza starszych, jest bezużyteczny. Należy całkowicie unikać ośmiokrotnego treningu siłowego.
„Możemy stwierdzić, że niezależnie od wieku i niepełnosprawności fizycznej każda kobieta może wybrać zestaw ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń i ćwiczyć nawet uszkodzone części ciała”.
- Nierównomierny rozkład masy mięśniowej, płeć piękna ma dobrze rozwiniętą dolną część ciała, to w udach i pośladkach znajduje się wiele włókien mięśniowych. Szczyt kobiecego ciała ma niewielki procent mięśni i nie reaguje dobrze na aktywność fizyczną. W związku z tą cechą nawet panie w wieku Balzaca są w stanie wykonywać pewne ćwiczenia mające na celu rozwój bioder i pośladków.
- Wolny metabolizm, tempo procesów biochemicznych jest znacznie niższe niż w męskim ciele. Dzięki temu zużycie energii na kilogram ciała jest znacznie niższe niż u człowieka. Aparat mięśniowy kobiety jest znacznie mniejszy niż u mężczyzny, co wyjaśnia powyższe różnice. Należy powiedzieć, że osoba starsza może nabrać masy mięśniowej i utrzymać jędrność ciała tylko wtedy, gdy wykona trening oporowy, którego waga jest ograniczona dużą liczbą powtórzeń. Takie podejście zapobiega kontuzjom, a zwiększając objętość treningu i dużą liczbę powtórzeń umożliwia zwiększenie masy mięśniowej.
Aerobik nie może powodować przerostu mięśni, a istnieją silne wątpliwości, czy starsza kobieta będzie w stanie przez 45 minut biegać lub aktywnie spacerować.
Jak przebiega trening starszych pań?
Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że dla kobiet w wieku prawie niemożliwe jest budowanie tkanki mięśniowej, niektórzy trenerzy powiedzą nawet, że jest to nierealne. A powodów tego jest wiele, oprócz tych wymienionych wcześniej. Dla organizmu człowieka sam proces anabolizmu jest bardzo złożonym zabiegiem i trzeba się bardzo postarać, aby chciał zgromadzić nadmiar tkanki mięśniowej, który będzie musiał wydać składniki odżywcze.
Innym ważnym powodem jest zwiększone stosowanie pokarmów białkowych na wzrost mięśni, jeśli nie zapewnisz nieprzerwanych dostaw materiałów budulcowych, nic nie zadziała, wzrost nie nastąpi. Na przykład sześćdziesięcioletnia kobieta po prostu nie będzie w stanie spożyć dużej ilości pokarmu białkowego, organizm nie przyswoi się i nie będzie w stanie strawić takiej ilości pokarmu.
Dlatego trening może tylko zwiększyć napięcie mięśniowe kobiet, których wiek przekroczył 50 lat. Trening powinien odbywać się na sali gimnastycznej pod okiem profesjonalnego trenera i ściśle monitorować kondycję osoby oraz jej zdolności regeneracyjne.
Algorytm konstruowania treningów dla kobiet
- Stosując trening o dużej objętości, wiele powtórzeń i ćwiczeń, metoda ta najlepiej sprawdza się na włóknach mięśniowych, ponieważ organizm kobiety nawet w wieku dorosłym jest w stanie aktywniej akumulować energię i szybko przywracać zapasy glikogenu.
- Możesz zastosować następujące podejście, w każdym kolejnym zestawie zmniejszyć wagę pocisku, zwiększy to intensywność i zmniejszy ogólne obciążenie, wytrenowana grupa mięśniowa może ciężko pracować i uruchomić mechanizm anaboliczny.
- Należy również dostosować odżywianie, przyjmując umiarkowaną ilość węglowodanów, aby nie prowadziły one do nadmiaru tkanki tłuszczowej, która bardzo szybko odkłada się na starość.
- Obciążenie treningowe dla starszej kobiety powinno być długie i mało intensywne, co zwiększy napięcie mięśniowe i pomoże spalić podskórną tkankę tłuszczową.
Podsumowując powyższe, możemy stwierdzić, że ukierunkowany trening oporowy może jedynie zwiększyć napięcie mięśni i usunąć podskórny tłuszcz. Zwiększenie masy mięśniowej przez starszą kobietę jest po prostu niemożliwe i nie jest jasne, czy jest to konieczne. Drogie Panie, pamiętajcie, że żaden inny rodzaj ćwiczeń, modelowania, biegania, tańca nie jest w stanie zbudować mięśni i ujędrnić sylwetki. Spraw, aby chodzenie na siłownię stało się integralną częścią Twojego życia, jeśli chcesz mieć ciało godne ducha.
Wideo - trening dla kobiet na odchudzanie na siłowni:
[media =
