Sekretna technika kulturystyki siłowej, która pomoże Ci uzyskać siłę, bump i beztłuszczową masę mięśniową. Trening siłowy to rodzaj terapii, która pomaga wielu ludziom uczynić swoje życie jeszcze lepszym. Dotyczy to nie tylko piękna estetycznego, gdyż wartość fizjologiczna treningu ją przewyższa. Od razu można przytoczyć kilka pozytywnych efektów treningu siłowego:
- Tkanki ciała są wzmocnione;
- Procesy regeneracji są przyspieszane po różnych chorobach;
- Tryb uśpienia jest znormalizowany;
- Ustabilizowana zostaje praca serca i innych narządów.
To tylko kilka pozytywów, jakie może dać Ci trening siłowy. Jest ich znacznie więcej i trzeba bardziej szczegółowo omówić te najważniejsze, a mianowicie 6 zalet treningu siłowego w kulturystyce.
Wzmocnienie tkanek ciała
Trening siłowy nie tylko buduje nowe mięśnie, ale także wzmacnia tkankę łączną i układ kostny. Poprawia to ruchomość stawów, zwiększa metabolizm i zmniejsza ryzyko uszkodzenia stawów. Dla wielu osób termin „trening” kojarzy się z joggingiem lub jazdą na rowerze oraz innymi rodzajami treningu cardio.
Oczywiście wszystkie tego typu aktywności fizyczne są korzystne, ale dzięki treningowi siłowemu te pozytywne efekty będą znacznie większe. Większość ludzi wie, że trening siłowy jest najskuteczniejszy w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Załóżmy więc, że podczas jednego eksperymentu, w którym wzięli udział mężczyźni, którzy wcześniej nie trenowali, udało im się w ciągu 4 miesięcy przybrać około 4 kg masy mięśniowej.
Jednocześnie trzy razy w tygodniu odbywały się szkolenia. Ponadto podczas badania stracili średnio ponad 0,5 procent tłuszczu podskórnego. Dla niektórych takie wyniki mogą wydawać się nieistotne, ale należy pamiętać, że badani wcześniej nie uprawiali sportu. Choć oczywiście ich osiągnięcia mogły być lepsze, wszystko zależy od podjętych wysiłków.
Masa mięśniowa jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, wzmacniając mechanizmy odpornościowe, wydłużając oczekiwaną długość życia i zmniejszając ryzyko rozwoju wielu chorób.
Poprawia wydajność mózgu
Liczne badania dowiodły, że wydajność mózgu wzrasta zarówno przy treningu siłowym (beztlenowym), jak i aerobowym. Istnieją jednak dość poważne różnice między tymi efektami.
Powiedzmy więc, że ostatni eksperyment wykazał, że pod wpływem treningu wytrzymałościowego wzrasta synteza iryzyny w mózgu. Hormon ten przyczynia się do produkcji niezbędnego dla mózgu białka BDNF. Jest używany przez specjalną część mózgu odpowiedzialną za pamięć i funkcje poznawcze.
Białko to umożliwia również syntezę nowych komórek i synaps. W badaniu u osób starszych, pod wpływem sześciu miesięcy ćwiczeń aerobowych, poprawiła się pamięć, skrócił się czas reakcji, a badani wykazali lepsze wyniki w testach na pamięć przestrzenną.
Choroby metaboliczne są wyleczone
Trening siłowy i dobry program żywieniowy mogą być lekiem na cukrzycę typu 2, który przewyższa leki. W trakcie badań nad tym zagadnieniem naukowcom udało się ustalić następujące fakty:
- Aktywność fizyczna o niskiej intensywności podczas kaczek zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę, co przyczynia się do lepszej kontroli poziomu cukru. Takie obciążenia są pierwszymi skutecznymi środkami zapobiegania tej chorobie.
- W leczeniu schorzeń metabolicznych najlepsze efekty daje trening interwałowy o średniej do wysokiej intensywności. Trening siłowy zwiększa wrażliwość na insulinę.
- Dzięki połączeniu treningu siłowego z treningiem cardio można osiągnąć doskonały efekt w leczeniu cukrzycy.
Treningi o wysokiej intensywności chronią przed stresem
Badania naukowe wykazały, że trening siłowy chroni przed silnym stresem. Na przykład jednym z głównych markerów przewlekłego stresu jest długość końcowych części specjalnych chromosomów - telomerów. Również długość tych chromosomów jest bezpośrednio związana z długością życia osoby. Im dłuższe telomery, tym dłuższa żywotność.
Trening siłowy jest w stanie ochronić te chromosomy, a u osób, które głoszą aktywny tryb życia, długość telomerów znacznie przekracza wielkość chromosomów osób prowadzących siedzący tryb życia.
Należy zauważyć, że przetrenowanie może przynieść odwrotny skutek. Ale ponieważ jest to możliwe tylko przy dwóch lub nawet trzech pojedynczych treningach dziennie, fakt ten nie jest dużym problemem.
Poprawia jakość i wzorce snu
Wszyscy eksperci sportowi jednogłośnie zgadzają się co do potrzeby zachowania reżimu odpoczynku i snu. Jednocześnie, dzięki regularnym ćwiczeniom na siłowni, wszyscy sportowcy mają poprawę swoich wzorców snu. Fakt ten został potwierdzony w badaniach klinicznych. Wykazano również, że ten sam efekt treningu cardio jest znacznie gorszy od treningu siłowego.
Trening siłowy zwiększa libido
Trening siłowy w większym stopniu poprawia zdrowie reprodukcyjne oraz zwiększa libido u osób z nadwagą i cukrzycą. Wynika to z wpływu aktywności fizycznej na układ hormonalny.
W związku z tym należy zauważyć, że pod tym względem trening siłowy i obciążenia kardio wpływają w przybliżeniu w ten sam sposób na męskie ciało. Ale dla kobiet to ćwiczenia z ciężarami okazały się bardziej skuteczne. Ale jednocześnie nie powinieneś od razu spieszyć się na siłownię i trenować całymi dniami. We wszystkim należy zachować umiar.
Aby zapoznać się z korzyściami treningu siłowego dla kobiet, obejrzyj ten film:
