Wszystko o diecie na biodra: jakimi zasadami się kierować, jaka jest skuteczność, jadłospisem, ćwiczeniami na nogi, biodra i pośladki. Najbardziej problematyczne obszary gromadzenia nadwagi to brzuch, talia, biodra i pośladki. Tutaj dowiesz się, jak pozbyć się złogów tłuszczu, które tworzą nieestetyczne „bryczesy”. Jaki jest powód? Spróbujmy to rozgryźć.
U kobiet wszystko to dzieje się z powodu zwiększonej produkcji estrogenów – żeńskich hormonów płciowych. Odpowiadają za elastyczność skóry, zdrowe włosy i oczywiście pełne uda. Tak więc natura nakazała, aby na tym obszarze istniał rodzaj „rezerwy” organizmu, który pomoże w każdej chwili urodzić i nakarmić dziecko. Oczywiście wszystko powinno być z umiarem, a jeśli nadal odczuwasz dyskomfort i chcesz schudnąć w tym miejscu, to powinieneś włożyć trochę wysiłku: przejdź na dietę na uda, zrób masaż kremami antycellulitowymi, pracuj mięśnie za pomocą specjalnych ćwiczeń i regularnie angażuj się w aktywną aktywność fizyczną. Ale najpierw najważniejsze. Przeczytaj, dlaczego cellulit występuje, jeśli nie jesteś do końca świadomy. Przeczytaj recenzję Cellufit naturalny krem-tonik na cellulit.
Jaka jest istota diety
Co nie jest dozwolone:
Głównymi winowajcami ciężkich ud są słodycze, napoje gazowane, chleb, winogrona i wędliny. To właśnie te pokarmy zawierają „szybkie” węglowodany i mają wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że nie potrzebują tyle czasu, aby zadomowić się w problematycznych miejscach i zepsuć naszą sylwetkę. Niewiele też się przydaje w soli (nie zabiera dużo - 5-7 g na solenie, reszta dziennej porcji jest już zawarta w produktach). Aby jedzenie nie wydawało się tak mdłe, możesz dodać do niego pietruszkę, koperek, bazylię, miętę. Niesolone gotowane ryby "rozjaśniają" sokiem z cytryny, a mięso - namoczoną borówką. Na początku może to zabrzmieć niecodziennie, ale powinieneś to pokochać. Najważniejsze jest, aby poprawić swoje samopoczucie. Kolejnym najgorszym wrogiem wszystkich diet jest alkohol, który zaburza metabolizm substancji i pogarsza stan naczyń krwionośnych.
Co możesz:
Ale zboża i warzywa, które są źródłem cennego błonnika, z pewnością pomogą w walce o smukłe biodra. Przydaje się picie sfermentowanych produktów mlecznych (kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurt), aby uzupełnić organizm w białko i bakterie przydatne w trawieniu oraz chude mięso (kurczak, indyk, królik, chuda wołowina). Reżim picia: nie mniej niż 1, 5 - 2 litry czystej wody dziennie, zielona herbata bez cukru lub woda mineralna bez gazu. Oczywiście trudno jest za jednym zamachem zrezygnować z nawyków żywieniowych, więc najpierw wypróbuj cotygodniową dietę. Trzymaj się tego na początku raz w miesiącu. Najważniejsze jest to: zamień menu pierwszego dnia na menu drugiego, aw niedzielę jedz jak zwykle (w granicach rozsądku).
Menu diety na uda:
Pierwszy dzień
Śniadanie:
- Twarożek chudy (70 g) + świeże zioła (1 łyżka stołowa), bez soli
- Musli z odtłuszczonym mlekiem (1/2 szklanki)
- Pół kromki chleba otrębowego, plasterek sera
- Zielona herbata lub napar ziołowy
Lunch:
1 jogurt dietetyczny bez dodatków owocowych lub szklanka niskotłuszczowego kefiru
Obiad:
- Nieograniczone świeże warzywa doprawione oliwą z oliwek i ziołami
- Kasza perłowa gotowana lub kasza gryczana (2 łyżki)
- Szklanka wody stołowej lub mineralnej bez gazu
Popołudniowa przekąska:
- 1 dowolne świeże owoce (z wyjątkiem bananów i winogron)
- Jogurt dietetyczny lub kefir 1% tłuszczu
Obiad:
- Gotowana chuda wołowina lub pierś z kurczaka (100 g) lub duszona/pieczona chuda ryba
- Sałatka zielona (1 szklanka) z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
- Zwykła woda lub zielona herbata
Drugi dzień
Śniadanie:
- Jajko na miękko z odrobiną musztardy
- Świeże owoce (jabłko lub pomarańcza)
- Płatki owsiane w wodzie (100 g)
- Pół kromki chleba pełnoziarnistego
- Zielona herbata
Lunch:
1 zielone jabłko
Obiad:
- Gotowana kasza gryczana lub pęczak (2 łyżki)
- Zielona sałata z niesłodzonym jogurtem lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną
- 200 ml wody
Popołudniowa przekąska:
- 1 kiwi
- Jogurt dietetyczny lub szklanka kefiru
Obiad:
- Twarożek (150 g) z kefirem (2 łyżki)
- Świeże warzywa (kalafior, pomidory, fasola) z oliwą z oliwek
- Zielona herbata
Ćwiczenia na pośladki i biodra
Aby zwiększyć skuteczność diety, zaleca się angażowanie się w trening fizyczny, poświęcając temu co najmniej 10-15 minut dziennie. Mają na celu wzmocnienie mięśni nóg i mięśni pośladkowych.
Wewnętrzną część ud można wzmocnić podnosząc nogi na bok podczas leżenia, odchylając się do tyłu (stojąc), na boki i do przodu, a także ściskając gumową piłeczkę kolanami przez kilka minut.
Aby zredukować tkankę tłuszczową w takiej sytuacji, odpowiednie są spacery, pilates, joga, jogging lub taniec irlandzki, lindy hop, flamenco.
Ze stojącego płynu można codziennie masować uda środkami rozgrzewającymi za pomocą specjalnej szczoteczki do masażu. Masuj okrężnymi ruchami od kolana w kierunku brzucha przez 5 minut, następnie warto wziąć prysznic kontrastowy.
