Pyszne, zdrowe i satysfakcjonujące - takie powinno być idealne śniadanie. Ale równie ważne jest to, że przygotowanie go nie było trudne. Koktajl z jogurtu, płatków owsianych i otrębów nie zajmie dużo czasu. Przepis krok po kroku ze zdjęciem. Przepis wideo.
Wszyscy wiedzą, że rano płatki owsiane to najlepsze danie dla zdrowia i szczupłości. Produkt zawiera dużo składników odżywczych i błonnika. Dzięki temu po jego zastosowaniu uczucie sytości utrzymuje się na długo. Ponadto płatki owsiane nie są przeciwwskazane dla osób z cukrzycą, które mają zaburzony metabolizm węglowodanów. Ale aby urozmaicić swoje menu na śniadanie lub lunch, a nie ciągle gotować z niego owsiankę, możesz eksperymentować i gotować różne nowe potrawy. Takim smacznym i zdrowym daniem będą koktajle jogurtowe, owsiane i otrębowe. Jest zdrowsza niż zwykła owsianka i nie nasyca jej niczym gorszym, ponieważ ma gęstą konsystencję.
Taki koktajl możesz przygotować nie tylko na śniadanie, ale również w ciągu dnia, zastępując je szybkimi przekąskami. Koktajl zawiera jogurt, którego nie należy zastępować lodami, śmietaną czy kwaśną śmietaną. Ponieważ taki koktajl jest zagrożony nadmiernym przybieraniem na wadze. Odpowiednie są mleko, kefir, twarożek, produkty, które są zarówno pożywne, niezbyt kaloryczne, a jednocześnie dostarczają organizmowi niezbędną porcję białka i wapnia. Jeśli chcesz, aby napój był cieńszy, użyj soków owocowych zamiast jogurtu, preferując soki świeżo wyciskane. są tak przydatne, jak to tylko możliwe. A sok sklepowy jest gotowany i dodaje się do niego cukier.
Zobacz też, jak zrobić smoothie z gruszki.
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 149 kcal.
- Porcje - 1
- Czas gotowania - 15 minut
Składniki:
- Jogurt naturalny - 200 ml
- Otręby - 1 łyżka stołowa
- Płatki owsiane błyskawiczne - 75 g
- Miód - 1 łyżka stołowa
Krok po kroku przygotowanie koktajlu z jogurtu, płatków owsianych i otrębów, przepis ze zdjęciem:
1. Wsyp płatki owsiane do miski blendera.
2. Następnie dodaj dowolne otręby: owies, grykę, pszenicę, żyto…
3. Zalej jedzenie schłodzonym jogurtem i dodaj miód. Jeśli miód jest uczulony lub nie można go spożywać, zastąp go cukrem lub dodaj trochę słodkich jagód / owoców / suszonych owoców.
4. Włóż blender ręczny do miski z jedzeniem.
5. Ubij jedzenie, aż będzie gładkie, aby płatki owsiane były całkowicie posiekane. Zwykle płatki owsiane błyskawiczne są gotowane na parze lub moczone w wodzie, mleku, kefirze przez 10 minut. Dlatego niech jogurt, płatki owsiane i otręby staną tym razem, aby płatki owsiane trochę puchły.
Jeśli nie masz blendera, użyj młynka do kawy, aby zmielić płatki do stanu mąki i połączyć z resztą produktów. Wtedy smoothie będzie miało delikatną konsystencję, jak przy użyciu blendera.
Nie przechowuj koktajli z jogurtu, płatków owsianych i otrębów. Najbardziej przydatne jest świeżo przygotowane. Dlatego nie warto przygotowywać go do przyszłego użytku, zwłaszcza, że można to zrobić w kilka minut.
Zobacz także przepis wideo, jak zrobić smoothie owsiane.
