Dowiedz się, dlaczego trening siłowy może pomóc Ci uzyskać większą masę mięśniową niż tradycyjne porady kulturystyczne. Tylko suche treningi od doświadczonych sportowców. Obecnie najpopularniejszą teorią wzrostu mięśni jest hipoteza mikrourazów tkanki mięśniowej. Opiera się na założeniu, że mikrouszkodzenia wyrządzone jej podczas treningu są stymulatorem wzrostu tkanki mięśniowej. Następnie organizm usuwa wszystkie te uszkodzenia, co w rzeczywistości prowadzi do wzrostu.
O tym, że tkanki zostały wystarczająco uszkodzone, świadczy kompatura (ból mięśni). Wszyscy sportowcy stale borykają się z tym zjawiskiem i często to właśnie dla nich zakwasy są wskaźnikiem skuteczności treningu. Można zatem założyć, że sportowcy, którzy ćwiczą przez pięć lub więcej lat i stale odczuwają bóle mięśniowe, powinni mieć silnie przerośnięte mięśnie. Ale w praktyce wszystko jest inne i może to tylko wskazywać, że ta teoria ma pewne błędy.
Oczywiście każdą teorię można skrytykować, ale robi się to wyłącznie po to, by znaleźć prawdę. Jako przykład rozważmy pokrótce teorię wzrostu energii. Oznacza to, że wzrost mięśni aktywuje spadek stężenia ATP w tkankach. Jest to jednak możliwe tylko przy treningu odmowy. Prawie wszyscy kulturyści stosują tę technikę, ale nie każdy ma potężne mięśnie.
Często okazuje się, że wzrost mięśni każdej osoby jest opisywany przez różne teorie. I powiedzmy, genetycznie uzdolnieni sportowcy wyrastają z każdego stresu. Być może wynika to z faktu, że nie ma jeszcze dokładnej teorii wzrostu mięśni.
Zasady teorii siłowej wzrostu mięśni
Ta teoria opiera się na dwóch zasadach:
- Aktywuje procesy wzrostu mięśni, zwiększając wskaźniki siły.
- Przyrost masy ciała jest czynnikiem adaptacyjnym zwiększającym wydajność siłową.
Naukowcy dokładnie ustalili, że przekrój mięśni jest wprost proporcjonalny do ich wskaźnika siły. W rezultacie można argumentować, że wraz ze wzrostem siły następuje również przyrost masy. Zauważ, że wskaźniki siły są najczęściej związane z poprzecznymi wymiarami włókien mięśniowych. Jednak bardziej słuszne może być stwierdzenie, że poprzeczne wymiary włókien mięśniowych są wynikiem zmian siły.
Z fizjologicznego punktu widzenia jako korelator siły mięśniowej stosuje się stosunek liczby jednostek motorycznych do całkowitej powierzchni pracującego mięśnia. Mówiąc najprościej, jednostkę motoryczną można nazwać proporcją włókien zaangażowanych w wykonywanie pracy. Kiedy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia, nie wszystkie włókna mięśniowe są zaangażowane.
Aby zrozumieć, dlaczego wskaźniki siły powinny być powiązane z jednostkami motorycznymi, należy rozważyć przykład użycia SAA. Jak wiesz, sterydy anaboliczne promują rekrutację większej liczby włókien mięśniowych. Sterydy zaczynają działać wystarczająco szybko, a po zażyciu pigułki przed rozpoczęciem sesji sportowiec odczuje wzrost siły podczas treningu.
Ale trzeba przyznać, że na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśnie nie mogły rosnąć, ale siła wzrosła. To sugeruje, że wskaźniki mocy są związane z liczbą pracujących jednostek motorycznych. Jednocześnie przy zastosowaniu ACC sportowcy postępują szybciej, co może stać się dodatkowym dowodem na słuszność siłowej teorii wzrostu mięśni.
Związek między siłą a wzrostem mięśni
Im mniejsza liczba włókien bierze udział w wykonywaniu pracy, tym niższe będą wskaźniki siły sportowca i odwrotnie. Wraz ze wzrostem siły, do pracy dodawane były dodatkowe włókna, a sportowiec był w stanie zwiększyć gęstość jednostek motorycznych.
Jeśli porównasz dwie osoby o równych warunkach, ich wskaźniki siły będą się różnić. Wynika to z faktu, że siła zależy również od liczby włókien, która jest zdeterminowana genetycznie. Powiedzmy, że jeden sportowiec ma tysiąc włókien, a drugi dwa tysiące w tej samej grupie mięśniowej. Są to różnice genetyczne, które nie mają nic wspólnego z treningiem.
Zatem im więcej włókien masz w mięśniach od urodzenia, tym większy masz potencjał mocy. Należy również zauważyć. Wskaźniki mocy zależą od rodzaju włókien, a wolne są znacznie gorsze w tym wskaźniku od szybkich. Można to wytłumaczyć ich wielkością i charakterem biochemicznym.
Jeśli w pracy wykorzystasz maksymalną liczbę włókien, aktywują się mechanizmy wzrostu mięśni. Właściwie to prowadzi do hipertrofii tkanek. Jeśli mówimy o tym procesie bardziej szczegółowo, to w pewnym momencie ciało nie jest już w stanie dostosować się do obciążenia, łącząc nowe jednostki motoryczne, ponieważ wszystkie włókna już działają. W rezultacie konieczne jest tworzenie nowych jednostek motorycznych, a w konsekwencji włókien.
Jako przykład rozważ początkujących sportowców. Należy mieć świadomość, że przez pierwsze kilka miesięcy sportowcy dość szybko rosną, a obciążenie stale się zwiększa. Sugeruje to, że stopniowo udaje im się angażować w pracę coraz więcej elementów motorycznych, po czym następuje wzrost ich ilości, czyli inaczej mówiąc przyrost masy mięśniowej. Zatem głównym zadaniem treningu nie powinna być maksymalna traumatyzacja tkanek, ale zaangażowanie w pracę nowych jednostek motorycznych.
W oparciu o silową teorię wzrostu mięśni powstał program XXXL. Jego zadaniem jest aktywacja dodatkowych elementów ruchowych. Oczywiście na przetestowanie programu potrzebny jest czas, a dzięki uzyskanym wynikom możliwe będzie wyciągnięcie ostatecznego wniosku o słuszności siłowej teorii wzrostu mięśni. Program XXXL trwa 16 tygodni. Pamiętaj też, że powinieneś zacząć z niego korzystać tylko wtedy, gdy masz co najmniej roczne doświadczenie szkoleniowe.
Aby zapoznać się z podstawowymi zasadami uzyskiwania beztłuszczowej masy mięśniowej, zobacz ten film:
